Sfaturi de fitness pentru a vă simți puternici și motivați
Cine a spus că a face sport în mod constant este un sacrificiu? În realitate ar trebui să inversăm gândul: este un comportament virtuos care produce bunăstare nu numai la nivel fizic, ci și mai ales în capul tău.
De fapt, pregătirea regulată este primul pas fundamental pentru fii puternic, rapid, rămâi în formă și transformă-ți stilul de viață. Fitness nu înseamnă doar exerciții fizice; nu uitați că mâncarea joacă un rol la fel de important.
Am creat lista noastră cu cele mai bune 10 sfaturi de fitness care vă vor ajuta să înțelegeți cum să motivați „mintea și corpul” și să efectuați cu succes schimbarea pe care o căutați.
- Mananca sanatos, pe lângă pierderea în greutate te vei simți energic, vei arăta mai bine, vei fi mai puțin obosit și, de asemenea, ritmurile zilei te vor cântări mult mai puțin și vei câștiga viteză în gesturile tale sportive. Somn de noapte pentru a promova recuperarea musculară și fizică.
- Obțineți cantitatea potrivită de: proteine esențiale pentru mușchii, grăsimile bune mononesaturate și polinesaturate; reduceți carbohidrații rafinați. Nu-ți face foame, hrana este singurul combustibil de care are nevoie corpul pentru putere. Urmăriți caloriile pe care le luați și le consumați pe parcursul zilei.
- Beți multă apă, hidratarea este esențială, concentrați-vă mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Nu luați o dietă perenă, căutați-vă echilibrul, o dietă sănătoasă nu înseamnă să mâncați puțin și fără gust, ci să învățați să aveți conștientizare ce și cum să mănânci.
- Impozit obiective realizabile și la îndemâna capacităților tale reale și incrementale treptat, fără stres.
- Urmăriți-l pe al vostru progres și măsurați rezultatele. Recompensează succesele și împărtășește-le cu oamenii care cred în tine.
- Acceptați înfrângerile, și să învețe să te ridici. Nu renunțați și nu luați pauze dacă corpul dumneavoastră are nevoie de el. Nu fiecare zi este la fel, motiv pentru care este important să descoperiți nu numai punctele tale forte, ci și punctele slabe, să le accepți și să trăiești cu ele în pace.
- Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Amintiți-vă că este mai bine să vă mișcați puțin decât să nu faceți nimic. Efectuați exerciții care implică: forță, rezistență, viteză, coordonare motorie și echilibru. Nu neglijați încălzirea și întinderea. Adaptați-vă antrenamentele la nivelul fizic și de sănătate, doar în acest fel veți putea realiza cu succes progresul.
- Nu vă opriți imediat ce simțiți oboseală, cu excepția cazului în care este combinată cu disconfort fizic. Încearcă să te împingi puțin mai departe de fiecare dată percepția fizică și mentală a pragului de durere și a oboselii musculare. Adăugați greutate, repetări și timp la exerciții și antrenați mai multe grupuri musculare împreună. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți performanța fizică din când în când.
- Transformați-vă angajamentul de antrenament fizic în ceva plăcut, nu-l vedeți ca pe un sacrificiu. Căutați motivația în tot ceea ce faci. Nu renunțați dacă rezultatele nu vin imediat, mergeți mai departe, credeți în ceea ce faceți și realizați în gândurile voastre ce doriți să deveniți. Timpul îți va răsplăti toate eforturile
- Găsiți partea luminoasă în tot ceea ce faci. Nu te lăsa copleșit de oboseală, angajamente, scuze. Gândește-te la cât de bine ești mental și fizic după o ședință de fitness și la schimbarea ta. Nu te opri … mișcă-te și devine ceea ce vrei să fii în interior și în exterior.
VEZI SI
Este timpul să vă alăturați sălii de fitness - iată cum puteți găsi motivația
Puneți în practică aceste 10 sfaturi și folosiți-le pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când vă antrenați. Urmăriți întotdeauna un program de instruire personalizat care vă va permite să pierdeți mai puțin timp și să deveniți puternici și rapizi.
