Există momente în care mintea este invadată de mulți gânduri negative, deși tindem să avem o abordare pozitivă a vieții. Se întâmplă atunci când sunt concentrate o serie de evenimente și evenimente neprevăzute care testează forța și echilibrul oamenilor. Cu toate acestea, tocmai în aceste momente trebuie să ne acordăm mai multă atenție minții, deoarece gândurile negative se pot acumula și pot crea vârtejuri negre care aspiră toată energia și creativitatea oamenilor.
De fapt, potrivit experților în psihologia emoțională, este permis să aveți până la trei gânduri negative pe zi. Dincolo de acest prag, riscăm să ne lovim de stări de spirit din ce în ce mai anxioase și tulburate, care chiar ne pot prinde din ce în ce mai mult.
Din fericire, există strategii pentru a evita această afecțiune: este o abordare mentală care te antrenează să transformi gândurile negative în pozitive, apoi în acțiuni. În acest fel, evitați să vă blocați și este posibil să obțineți chiar progrese în viața voastră.
Te ascult
Ca și în cazul tuturor schimbărilor care vă afectează mintea, primul pas, într-adevăr, premisa necesară pentru a transforma gândurile negative este să vă ascultați. Nu ar trebui să întrerupeți niciodată dialog interior, pentru că el este cel care îți spune dacă și cum curg gândurile în interiorul tău. Nu vă fie teamă și luați-vă un moment pentru a asculta toate gândurile pe care le aveți, fie ele pozitive sau negative.
Scrie-ți gândurile
Când sunteți invadat de gânduri negative, este posibil să vă fie greu să reluați dialogul interior. În acest caz, ar putea fi o idee bună să iei un caiet sau o hârtie și să notezi tot ce ți se întâmplă, indiferent de gândurile și emoțiile care îți trec prin tine.
Această metodă vă permite să vă clarificați și, în plus, vă ajută deja să eliberați ceva energie pozitivă. O minte limpede, de fapt, poate raționa cu o mai mare claritate.
Imbratiseaza gandurile negative
Identificarea gândurilor negative este un pas fundamental în transformarea lor în acțiuni pozitive. De asemenea, pentru că dacă le poți identifica, le poți gestiona, mai degrabă decât să fii o victimă fără să știi.
Apoi, obișnuiește-i să-i întâmpine pe măsură ce vin, fără judecată sau frică. Gândurile negative nu trebuie ascunse sau blocate. Este vorba despre acceptarea lor pe măsură ce vin. Odată interceptat, vă puteți gândi cum să le transformați.
Schimbați-vă atitudinea mentală
Când grijile se acumulează, este ușor și total uman să simți copleşit și, probabil, să-și asume atitudini catastrofale. Acest lucru, însă, declanșează un ciclu vicios în care grijile cresc, te condiționează în toate aspectele vieții și îți anulează și mai mult puterea mintală.
Faceți un efort pentru a vă schimba atitudinea. Gânduri precum „Cât de rău sunt”, „Sunt rupt”, „Nu pot face nimic” nu fac decât să-ți aducă stresul și îți subminează stima de sine. Dimpotrivă, meritați încurajări în procesul de transformare. Oricât de anxios ai fi, repetă „Pot să fac asta” și fraze similare în fiecare zi, care îți gâdilă încrederea și te stimulează în continuare să reacționezi.
Activați afirmațiile pozitive
Pentru a transforma gândurile negative în pozitive, folosiți așa-numitul „afirmații pozitive„Acestea sunt fraze pe care le puteți repeta cu voce tare atunci când gândurile negative vă împiedică să mergeți înainte.
Sunt fraze motivaționale, pline de emoții, care insuflă încredere. Le poți formula special pentru tine sau le poți alege pe cele care îți plac oriunde vrei, important este să le simți „ale tale”. Le-ai putea recita dimineața, înainte de a începe ziua sau seara, pentru a te relaxa înainte de culcare sau le poți repeta atât dimineața, cât și seara și ori de câte ori simți nevoia de încurajare.
Reîncadrați gândurile negative
Printre strategiile de transformare a gândurilor negative, se numără și cea a reformulează-le. Mai precis, este vorba de relativizarea lor, mai degrabă decât de a lua ca descrieri realiste care, la urma urmei, sunt preocupările dumneavoastră. În acest caz, aveți grijă să nu ajungeți în excesul opus, adică lăsați-vă purtați de o pozitivitate naivă și nerealistă.
Una este să gândești „Mă vor concedia” (gând negativ), alta este „Nu există date concrete pentru ca acest lucru să se întâmple, pentru că am lucrat bine”. Negarea îngrijorării muncii, pe de altă parte, duce la o acumulare internă de anxietate.
VEZI SI
4 moduri de a îmbrățișa emoțiile negative și de a putea reporni
Renunță la frică
Ultimul pas al procesului este de a lua măsuri, oricât de evident ar părea pe de o parte și dificil pe de altă parte. Ai devenit conștient de gândurile negative, le-ai acceptat, le-ai relativizat și le-ai transformat în pozitive. Ultimul pas, de fapt, este să ieși din starea de paralizie în care frica ar vrea să te țină.
Nu vă fie teamă să luați decizii, deoarece adesea ceea ce pare a fi doar o strategie de combatere a negativității (care oricum nu este un lucru mic) s-ar putea transforma chiar într-o oportunitate de îmbunătățire. De exemplu, dacă un proiect a dispărut, în loc să rămânem blocați pe gânduri negative precum „Nu am fost la îndemână”, gândiți-vă că vă puteți concentra pe alte planuri, care cel mai probabil se vor dovedi mai satisfăcătoare pentru dvs. Nu vă fie teamă să faceți greșeli: singura greșeală pe care nu o puteți remedia este atunci când nu faceți acest lucru.
