Pentru că este normal să suferiți de respingere
Primește o respingere doareindiferent de ce fel este. Acest lucru este spus de experți, precum profesorul Guy Winch, psiholog și autor al unei cărți despre primul ajutor emoțional („Primul ajutor emoțional: respingerea vindecării, vinovăția, eșecul și alte răni de zi cu zi”), care au explicat: „și o respingere foarte ușor poate afecta „pentru că„ sentimentele noastre sunt rănite, stima de sine ne lovește puternic și ne supără sentimentul de apartenență ”.
Acesta este motivul pentru care ne temem cu toții să fim respinși. Mark R. Leary, profesor de psihologie și neuroștiințe la Centrul de cercetare comportamentală interdisciplinară al Universității Duke, spune, de asemenea, „îngrijorarea cu privire la respingere este perfect normală”.
Respingerea aprinde un răspuns în creier
Experții definesc respingerea ca „rană emoționalăDeoarece declanșează o reacție cerebrală similară cu cea a durerii fizice.
Studiile au comparat, utilizând RMN, activitatea cerebrală a persoanelor care au experimentat respingerea cu activitatea cerebrală a persoanelor care au suferit dureri fizice. Testele au constatat că aceleași zone au fost activate în creier, în urma durerii fizice și a respingerii.
Durerea respingerii este un izvor de supraviețuire
Psihologii cred că durerea pe care o simțim din respingere este probabil o moștenire a trecutului nostru evolutiv, ceva care a ajutat omenirea să supraviețuiască de milenii. Dacă apucați un obiect fierbinte, durerea fizică vă spune să renunțați pentru a nu vă arde. La fel, durerea respingerii este o semnal că ceva nu este în regulă în ceea ce privește bunăstarea socială.
Într-adevăr, în timpurile preistorice, respingerea socială ar fi putut avea consecințe dezastruoase. Pentru aceasta, a fost ocolit. Cum? Persoanele care știau că sunt mai susceptibile de a fi supuse respingerii și, prin urmare, și-au schimbat atitudinea înainte de a fi evitate, au fost cele mai susceptibile de a supraviețui și de a se reproduce. Deci, potrivit erudiților, omenirea de astăzi își datorează existența oamenilor preistorici care au cunoscut-o a reactiona la frica de respingere.
Chiar și astăzi, spune prof. Leary, „respingerea ne atrage atenția și ne obligă să luăm în considerare circumstanțele noastre sociale”. Potrivit prof. Winch, acest lucru explică de ce respingerea deseori doare mai mult decât eșecul. Eșecul, de fapt, este foarte specific și se referă la o sarcină specifică (nu ne îndeplinim un obiectiv sau realizăm ceva), în timp ce respingerea are o dinamică interpersonală.
Dezactivați modul automat
Astăzi suntem cu toții mai expuși posibilelor deșeuri, din cauza rețelelor sociale și a internetului. Acest lucru are legătură cu dinamica interpersonală, cu toate că majoritatea deșeurilor online și în viața reală de astăzi nu ne amenință supraviețuirea, precum și în timpurile preistorice.
Potrivit experților, problema este că suntem încă programați pentru a reactiona de parcă toate deșeurile ne amenință viața. „Creierele noastre nu disting cu ușurință diferența dintre respingerile care contează și cele care nu, cu excepția cazului în care ne gândim conștient la asta și ignorăm reacțiile noastre automate”, spune Leary.
Acesta este motivul pentru care trebuie să înveți să nu pui durerea respingerii pe pilotul automat: vei învăța să reacționezi mai bine și vei fi și mai puternic.
Răsfățați-vă stima de sine
După o respingere, prima reacție poate fi să te retragi în tine, dar acesta nu este un răspuns adaptativ. Chiar dacă te doare, încearcă să nu te apleci asupra ta. Într-adevăr, încearcă să consolideze stima de sine, concentrați-vă asupra calităților și caracteristicilor dvs. pozitive, care ar putea fi apreciate într-o altă situație. În acest fel, construiți rezistenta și pregătește-te mai bine pentru a înfrunta viitorul.
VEZI SI
Cultivați stima de sine pentru a reporni și a deveni mai sigur și mai rezistent
Întreabă-te dacă contează cu adevărat sau contează cu adevărat pentru tine
După cum sa spus la început, respingerea doare și declanșează un fel de reacție automată de durere, oricât de importantă este respingerea.
Depinde de tine, atunci, să te întrebi cât de mult te condiționează respingerea respectivă, cât de mult ți-a pasat cu adevărat de acel proiect sau de persoana care te-a respins. Învață să distingi tipul de respingere care contează pentru tine, adică diferențiază ceea ce trebuie să îți faci griji de ceea ce, în realitate, este irelevant sau aproape.
Gândește-te că respingerea nu este întotdeauna personală
Ca parte a unei reacții automate, ești condus să consideri instinctiv respingerea ca fiind personală. Dar nu este întotdeauna cazul. Poate că nu ai obținut acel loc de muncă nu pentru că nu erai suficient de pregătit, ci pentru că sosise cineva înaintea ta. Dacă o prietenă ignoră postarea ta socială, nu înseamnă neapărat că nu i-a plăcut, poate că nu a văzut-o.
Încearcă să gândești pozitiv
Antrenează-te să nu te gândești imediat la cel mai rău, antrenează-te pentru a-ți oferi prezumția de nevinovăție. Dacă nu te-a sunat din nou pentru a doua întâlnire, nu căuta o explicație care să te facă să te simți respins. Sigur, poate că nu i-a plăcut - în acest caz, crede că altcineva ar putea să te placă - dar poate fostul s-a întors sau există atâtea alte motive, pe care oricum nu le vei ști niciodată. Pentru a deveni mai rezistent, trebuie să înveți să alegi cea mai puțin dureroasă presupunere pentru tine.
Întoarce-te în șa curând
Copiii sunt deseori învățați să nu le pese de ceea ce cred alții. De fapt, potrivit prof. Winch, asta nu este atât de bun, pentru că „Acum nu numai că te simți rău, dar te simți și un mare învins pentru că te simți rău”. Dacă suferiți respingere, nu vă simțiți rău pentru că suferiți de ea. Nu te închide, intră în joc imediat pornind de la cercul tău de prieteni și persoane dragi.
