Iată două exerciții foarte eficiente pentru a vă tonifica abdomenul. „Plusul lor constă în faptul că este implicat întregul„ nucleu ”, adică mușchii care înconjoară trunchiul de la gât până la zona inghinală”, explică Elena Buscone, antrenor personal.
Mișcarea 1
«Îngenunchează cu picioarele ușor depărtate. Ține o minge în mâini și, cu coatele aproape de trunchi, apasă-o de burtă. Vă ajută să vă păstrați abdominalele mai contractate ».
Mișcarea 2
„Imaginând că este una cu capul, flexează-ți trunchiul înapoi în timp ce expiri. Mișcarea începe de la genunchi, coloana vertebrală nu se îndoaie niciodată »spune antrenorul.
„Păstrați abdomenul contractat, bărbia ridicată și brațele aderente întotdeauna la trunchi. Respirând, reveniți la poziția de pornire și începeți din nou, de 10 ori. Apoi odihniți-vă 30 de secunde și repetați pentru încă 2 serii ».
Mișcarea 3
„Ținând două sticle de jumătate de litru în mână, aduceți brațele întinse peste cap și, inhalând, ridicați picioarele la 45 de grade” continuă expertul. „Strângeți bine buricul de coloana vertebrală: astfel umpleți golul creat de curba lombară și nu simțiți durere”.
Mișcarea 4
«Ajunge în punctul în care mâinile sunt pe verticala pieptului» conchide Elena Buscone. „Între timp, aduceți picioarele pătrate, paralele cu brațele. Apoi, inhalând, reveniți la poziția inițială fără a atinge pământul cu picioarele și începeți din nou. Repetați de 8 ori, opriți-vă 30 de secunde și faceți încă 2 serii ».
