Există o diferență între a fi stresat și a te simți epuizat emoțional. De exemplu, există zile în care te chinui să te ridici din pat, te simți copleșit de angajamente și ai tendința de a te trage în seară. Aceste sentimente se întâmplă oricui, dar dacă persistă în mod constant pentru perioade prelungite, ar putea indica faptul că sunteți epuizat emoțional.
L 'epuizare emoțională este cu siguranță legate de perioade de stres ridicat sau ieșite din comun - cu siguranță 2021-2022 nu a fost un an ușor pentru nimeni.
Cu toate acestea, dacă sunteți epuizat emoțional, vă aflați într-o stare de stres incontrolabilă. Există riscul să ajungă la epuizare care, la rândul său, pot avea consecințe negative asupra sănătății fizice: slăbirea sistemului imunitar și un risc mai mare de boli cardiovasculare.
Există diverse motive pentru care ați putea fi epuizat emoțional. În ceea ce privește aspectul luminos, există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă simți mai bine. Prin urmare, este important să înțelegeți dacă aveți o defecțiune emoțională.
Simptome de epuizare emoțională
Dacă sunteți epuizat emoțional de stresul incontrolabil, este probabil să aveți o cantitate foarte mare din principalele în circulație. hormoni ai stresului (adrenalină și cortizol) de cele mai multe ori.
În mod normal, hormonii de stres sunt utili pentru a reacționa în momente de dificultăți mari, dar dacă nu există niciodată o pauză pentru organism, sistemul intră în supraîncărcare. Cu alte cuvinte, riști să te regăsești într-un ciclu de stres constant care probabil ești vă va interfera cu sistemul imunitar, metabolismul și somnul.
VEZI SI
Ascultă-ți corpul: iată afecțiunile cauzate de stres
Cu epuizare emoțională, s-ar putea să aveți simptome fizice ca:
- oboseala cronica;
- durere de cap;
- tulburări gastrointestinale;
- bataie rapida de inima;
- fluctuații ale poftei de mâncare și ale greutății (descrescătoare / crescătoare);
- insomnie rezultând întârzierea somnului.
Dacă ești epuizat emoțional, s-ar putea să te simți și tu simptome mentale:
- sentiment de a fi copleșit, blocat și fără speranță;
- iritabilitate anormală;
- gândire negativă (când crezi că paharul tău este întotdeauna pe jumătate gol);
- scăderea emoțiilor pozitive;
- dificultate de concentrare;
- senzația de ceață mentală și probleme de memorie;
- tendința către fantezii (de exemplu, câștigarea la loterie) de a scăpa din viața de zi cu zi;
- depresie și / sau anxietate;
- tendința către abuzul de alcool, droguri și alte substanțe;
- tendinta spre izolare fata de cei dragi.
Pentru că s-ar putea să te simți epuizat emoțional
Așa cum am menționat anterior, există multe motive deci s-ar putea să te simți epuizat emoțional. 2021-2022 este pandemia Covid-19în plus, au afectat practic pe toată lumea.
De exemplu, este posibil să fi avut un volum mare de muncă sau, dimpotrivă, este posibil să te fi regăsit șomer sau cu mult mai puțină muncă: griji de acest fel pot contribui la a vă face să vă simțiți emoțional.
S-a adăugat anxietatea față de muncă și consecințele sale economice incertitudine cu privire la viitor, poate crește tensiunea, ceea ce vă crește nivelul de stres.
VEZI SI
Ce să facem atunci când ne simțim copleșiți de ceea ce ni se întâmplă?
În ceea ce privește relaţiieste posibil să fi experimentat o despărțire sau un divorț sau moartea unei persoane dragi sau a animalului dvs. de companie în timpul izolării. Din nou, este posibil să trebuiască să prămâne asistență pentru o persoană bolnavă sau să aibă copii. Toate acestea sunt elemente care contribuie la epuizarea emoțională.
Pot fi și alte motive, chiar și în afara pandemiei, pentru care ați putea fi epuizat emoțional stres generalizat și stresul acumulat din muncă, relații și viață în general - toate contribuie la oboseala emoțională. Când devin excesivi, te pot face să te simți epuizat emoțional.
Strategii care te ajută să te reîncarci atunci când ești epuizat emoțional
Când ești epuizat emoțional, este esențial să înțelegi ce mai faci. Nu vă simțiți slabi, epuizarea emoțională este foarte obișnuită, din fericire este și total reversibil.
Reflectați asupra modului în care vă petreceți timpul e acordă prioritate sănătății tale mental și fizic vă pot ajuta să scăpați de epuizarea emoțională.
Există multe strategii pe care le puteți încerca să reîncărcați și să vă îmbunătățiți. Aici sunt câțiva dintre ei.
Invata sa spune nu" la ceea ce îți ia energia
Continuă să faci tot ce este necesar pentru slujba și viața ta, dar nu neglija să faci ceea ce îți dă bucurie. Dimpotrivă, renunță la tot ceea ce faci doar pentru că crezi că alții se așteaptă de la tine.
Limitați-vă expunerea la stres extern
Când și cât mai mult posibil, limitează-ți expunerea la știri, social și media: sunt surse de stres pe care le puteți elimina parțial.
Urmați unnutriție echilibrată
Cel mai bun mod de a vă îngriji sănătatea fizică este să urmați o dietă echilibrată, care include o mulțime de legume, fructe și grăsimi și proteine sănătoase. De asemenea, nu uitați să beți multă apă.
Evitați consum excesiv de cofeina si alti stimulanti
Mai ales dacă suferiți de anxietate și insomnie, cel mai bine ar fi să vă limitați aportul de cafea și alte substanțe interesante, inclusiv consumul de țigări.
Dormi a somn adecvat
Incearca sa dormi de la 7 la 9 ore în fiecare noapte. Pentru a promova relaxarea, nu uitați să opriți dispozitivele (telefonul mobil, computerul) cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Exersează meditaţie
Începeți să introduceți meditație sau atenție în rutina dvs.
do o activitate fizică distractivă
Amestecă ceva distracție cu exercițiul, alege orice activitate care te face să te miști și te face să te simți bine. Dacă preferați dansul la gimnastică, de exemplu, dansați fără să vă gândiți la calorii!
Crește a hobby
Găsi o activitate creativă care te ajută să te exprimi și asta vă permite să luați o pauză de la responsabilitățile obișnuite.
Caută a sustine
Poate cea mai importantă strategie: nu vă fie rușine să cereți ajutor. Sprijinul prietenilor este în regulă, dar un terapeut ar putea fi cea mai eficientă soluție.
Vorbește cu al tău oricum doctor, vă poate ajuta să înțelegeți cum mergeți și poate lua în considerare prescrierea de medicamente pentru tratarea anxietății și / sau depresiei.
