Știm cu toții la ce servește soluția standard slăbi: Fii cu ochii pe calorii, fă ceva fitness în fiecare zi, de la alergare până la mersul pe jos și asigură-te că nu consumi mai mult decât arzi. De ani de zile, după diete după diete, s-a spus întotdeauna că numărați caloriile pentru a coborî acul cântarului. Dar acum, după atâția experți în nutriție, este mai important calculați nutrienții. Pentru un program sănătos, care oferă rezultate echilibrate și de lungă durată, trebuie să vă concentrați asupra calității a ceea ce mâncați. Nu vă obsedați cu numărul zilnic de calorii și cu diagramele în care marcați totul. Risci să rămâi blocat pe cantitatea de mâncare pe care o consumi și este o modalitate greșită de a slăbi. Pentru a vă gestiona mai bine greutatea, este mai important să numărați nutrienții și nu caloriile.
Nevoie
Concentrați atenția asupra principiilor nutriționale, esențiale pentru bunăstarea dumneavoastră fizică. Gândiți-vă, în primul rând, la ceea ce aduceți la masă și nu doar dacă vă „îngrășați”. Pe lângă faptul că este eliberator psihologic, îl poate face pe al tău regim alimentar mai plăcut. Este esențial să ai o relație pozitivă cu mâncarea: nu să o vezi ca pe un dușman de luptat sau ca sursă de angoasă, ci ca pe o hrană. valoarea calorică a unui aliment trebuie să fie o consecință a evaluării necesarul de nutrienți și niciodată prima alegere.
Combinații alimentare
O dietă trebuie făcută prin estimarea necesității zilnice de grăsimi, proteine și carbohidrați și introducerea acestora combinații alimentare care îl satisfac. Cea mai frecventă greșeală a celor care urmează o dietă, de exemplu, este de a elimina grăsimile deoarece sunt „prea calorice”. Consumul de 100 de calorii dintr-un măr este diferit de consumul a 100 de calorii de cookie-uri. O persoană care numără doar calorii va alege un produs pe baza lui conținut caloric și nu pe baza nutrienților care sunt buni pentru organism. Nutrienții pe care corpul nostru îi absoarbe prin alimente sunt foarte importanți pentru a rămâne în formă și sănătoși cât mai mult timp.
Hrănire intuitivă
Numărarea caloriilor interferează nutriție intuitivă. Acest mecanism de autoreglare este intrinsec ființei umane, care este din fire un mâncător intuitiv. Prin urmare, este capabil să se autoregleze atunci când este plin și să se hrănească cu acele alimente care îi satisfac nevoile. Mănâncă în funcție de ceea ce îți cere fizicul, nu doar pe baza calculelor matematice calorii conținute în alimentele pe care le consumați.
Dieta bogată în nutrienți și fibre
Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă numărarea fiecărei mușcături din punct de vedere nutrițional, fără a fi obsedat de caloriile pe care le conține. Urmează una dieta echilibrata ceea ce te face să obții un aport proporțional de carbohidrați, fructe și legume, proteine și acizi grași esențiali. În acest fel vă asigurați că aveți energia de care aveți nevoie pentru a face față tuturor activităților zilnice. Și nu uitați să vă răsfățați cu fitnessul de cel puțin trei ori pe săptămână, alternând exerciții cardio și tonifiante. Programul dvs. de antrenament trebuie să fie întotdeauna echilibrat. Se pune pe farfurie alimente integrale, bogate în substanțe nutritive și fibre, care sunt mai sănătoase și mai sățioase. Te vei simți plin cu mult înainte de a exagera caloriile. Să ne uităm la câteva alimente naturale și sănătoase pe care toate le produc nutrienți necesare și te determină să slăbești, deoarece caloriile arse de organism pentru a le digera sunt mai mari decât caloriile pe care le conțin.
Alimente din care să alegi
Alimente esențiale pentru scăderea în greutate. Cunoscute ca alimente cu calorii negative, acestea sunt în primul rând fructe este legume. Câteva exemple? Varză, ceapă, spanac, broccoli, morcovi și fructe precum măr, grapefruit, pepene galben, ananas. Au un conținut ridicat de apă și fibre și vă umplu. Aceste alimente ard mai multe calorii decât conțin.
Glucide amidon întregi. THE Cereale integrale, cum ar fi pastele, pâinea integrală și pâinea de secară, leguminoasele, nucile și cerealele integrale pentru micul dejun oferă energie cu eliberare lentă, fibre care ajută la combaterea foametei. Au proprietăți sățioase, deci nu trebuie să ingerați o cantitate mare din ele.
Proteine. Se găsesc în pui, pește, ouă, carne roșie, leguminoase și dau un sentiment de sațietate, împiedicându-vă să vă simțiți din nou flămând după ce le-ați mâncat. Într-o dietă echilibrată proteine acestea trebuie să constituie un procent de 12% din calorii. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, deoarece ar putea afecta funcționarea ficatului și a rinichilor.
Produs lactat. Calciu în produs lactat menține sănătos oasele și dinții. În plus, acestea sunt bogate în iod necesare pentru buna funcționare a glandei tiroide, care controlează rata metabolică, care este numărul total de calorii de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază și de susținere a vieții.
Grăsimi sănătoase. Alegeți cele naturale și sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiurile vegetale, gălbenușul de ou, nucile, peștele gras și avocado pe care le oferă grăsimi nesaturate mai sănătoși, precum și acizi grași esențiali necesari pentru inimă, piele și creier. Grăsimile servesc organismul, deoarece ajută și la eliminarea depozitelor de grăsime din organism.
