Mai ales în ultimul trimestru de sarcină, picioarele tind să se umfle. Dar cu apă și dieta corectă puteți face multe
În ultimele câteva luni de sarcina, picioare sunt afectate decreștere în greutate și presiunea buricului. microcirculație, inevitabil, suferă o încetini. Dacă atunci începe să se simtă prima căldură, greutate la membrele inferioare tinde să devină și mai enervant.
Una dintre primele reguli de urmat este adoptarea îmbrăcămintei potrivite: țesături proaspete și naturale, fără blugi și pantaloni prea strânși, nu pantofi cu toc spiked nici a dansatori sau sandale super plate. De fapt, încălțămintea joacă un rol esențial în scăderea senzației de umflătură picioare și picioare, dar și glezne umflate. Cele mai potrivite sunt concepute pentru a se potrivi perfect talpii piciorului și pentru a menține călcâiul ridicat în înclinația corectă.
În cele din urmă, este esențial să urmezi o dietă corectă și să practici constant o anumită activitate fizică.
Răsfoiți galeria pentru a găsi toate remediile care contracarează retenție de apă în timpul sarcinii.
Hidratarea, întotdeauna esențială
De ce microcirculație funcționează corect, este important bând corect și suficient.
În timpul sarcinii, necesarul de apă crește și această cerere trebuie îndeplinită bând des, cu înghițituri mici și chiar dacă nu simți clar stimulul de sete.
Pe lângă apă, esențială, vă puteți potoli setea vitamina centrifugată și potasiu bogat e magneziu, precum și cu ceaiuri de plante relaxante permisă în timpul sarcinii (de exemplu: mușețel, balsam de lamaie, tei). Interzicere absolută pentru alcoolic (cresc deshidratarea) în timp ce este mai bine să limitați bauturi carbogazoase și îndulcit.
Reduceți sodiul în dieta dumneavoastră
Prea mult sodiu în dietă duce la retenție de fluide și, ca urmare, senzația de agravare umflătură la membrele inferioare. Deci pentru a dezumfla picioare în sarcină, este, de asemenea, necesar să reduceți cantitate de sodiu introdus cu putere.
Dieta anti-umflare pentru sarcină, implică, prin urmare, utilizarea sare grunjoasă numai în gătit și scăderea consumului de alimente conservate și conservate precum și de carne vindecată, pentru cei care le pot mânca.
Minerale, apă și vitamine
Paralel cu reducerea sodiului în dietă, este important să mențineți sau să creșteți consumul di fructe și legume. O dietă sănătoasă și echilibrată oferă cinci porții de legume pe zi, inclusiv fructe și legume.
Pentru a îmbunătăți circulația e facilitează drenajul, este bine să consumi legume la fiecare masă, rezervarea fructelor pt Mic dejun și cele două gustări zilnice. De asemenea, mănâncă mult legume la masă satisface nevoia de acid folic (legume cu frunze verzi, Sfeclă, crucifer) și vă permite să controlați greutatea mai ușor datorită fibre (limitând, de asemenea, episoadele de foamea nervoasă).
În cele din urmă, este de asemenea recomandabil să mențineți un consum bun de leguminoase: împreună cu cerealele formează aminoacizi de înaltă calitate și cu conținut scăzut de grăsimi.
Îmbunătățiți circulația
bunăstarea picioarelor trece și din sănătatea ziduri venoase. Pentru a-i proteja și îmbunătăți circulația, este recomandabil să introduceți cantitatea potrivită de vitamina C.
suplimente specifice pentru sarcină conțin deja destule, dar nimic nu vă împiedică să o umpleți chiar și consumând proaspete sucuri de citrice și mâncând boluri de afine, zmeura si fructele rosii in general. antioxidanți cuprins în fructe de padure ele contribuie, de fapt, la întărirea în continuare a zidurilor venoase.
Dacă poți, continuă să te miști
Pentru a păstra picioare ușoare și prea rapid gravidă, este important să vă mișcați practicând unactivitate fizica potrivit perioadei. Chiar și unul simplu poate fi suficient plimbare zilnică, poate în aer liber și într-un ritm alert.
Dacă temperaturile sunt ridicate în exterior, puteți rezerva în acest moment de dimineata sesiunea de mersul pe jos zilnic. Evident, există și cazuri în care medicul prescrie odihnă absolută și, prin urmare, vor adopta soluții alternative, dar eficient. pentru a nu simți greutate la nivelul membrelor inferioare (locații potrivit, dietă, apă).
Poziția corectă ameliorează picioarele obosite
Dupa o zi de lucru sau după mult timp petrecut în picioare, complice umflatura copilului, picioare încep să se umfle și, adesea, să doară. Există, totuși, unele poziții Relaxa idealuri care dau alinare membrele inferioare.
Va fi suficient ridică-ți picioarele, sprijinindu-i la perete sau punerea o pernă sub genunchi și viței. Această acțiune simplă va trezi circulaţie și va da imediat ușurință și pentru glezne și picioare.
Sari în apă pentru a te simți mai ușor
A înota esteactivitate fizica cel mai bun în sarcină. De fapt, mișcare în apă nu cântărește coloana vertebrala și, chiar dacă umflătura copilului este acum foarte voluminoasă, se simte a citi ca pene și „crescute”.
Efectul benefic exercitat de'apă pe picioare, în plus, este cel al unui masaj natural drenaj limfatic: circulația va suferi imediat o intrare pozitivă și senzație de greutate va dispărea în cel mai scurt timp.
Răsfăț de seară
picioare grele în sarcină au nevoie și de multe răsfățarea sănătății. Dintre acestea din urmă, băi de picioare seara si masaj de picioare și picioare cu geluri specifice.
baie de picioare călduță, cu bicarbonat și sare grosieră, dezumflată e relaxați-vă extremitățile in timp ce dușuri proaspete în picioare (de la talpa piciorului până la coapsă) ameliorează senzația de umflătură larg răspândită.
În ceea ce privește gelurile și cremele anti-umflare, este potrivit să alegeți numai produse specifice pentru perioada foarte delicată a sarcina.
