Iată exercițiile de tonificare a corpului cu instrumentul de fitness al momentului: kettlebell. Aici ne ocupăm de picioare, dar găsiți și videoclipuri pentru a tonifica alte părți ale corpului
Vă oferim exerciții pentru tonifierea unei părți a corpului cu instrumentul de fitness al momentului:kettlebell. A-i executa nu este un super-sportiv, ci unul dintre noi, jurnalista Annalisa Piersigilli. Antrenamentul și împușcăturile au fost efectuate cu CrossFit Navigli. Vezi și episoadele anterioare.
Kettlebell antrenează, de asemenea, membrele inferioare și le face mai rapide și mai rapide cu două exerciții vizate. Pentru a efectua primul, utilizați două clopote de 4 sau 6 lire sterline. Pentru a doua, o bilă de fontă de 8 sau 10 kg. Apoi, faceți exercițiile în perechi cu această secvență: 5 deadlifts, un minut de odihnă, 8 lunges de picior alternativ. Trageți respirația timp de 2 minute și repetați totul de la început de 4 ori.
Idealul este să faci acest antrenament de 3 ori pe săptămână. Dacă sunteți constant, în aproximativ o lună veți întări ischișoarele și coapsele interioare și, de asemenea, vă veți îmbunătăți postura, datorită muncii vizate pe spate, în special cu deadlift-ul.
PULMONI DUBLI KETTLEBELL
În poziție în picioare, cu picioarele în linie cu umerii, țineți un kettlebell în fiecare mână. Acestea trebuie să se sprijine pe antebrațul exterior, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Mergeți înainte cu mâna stângă și lovirea, așezând genunchiul piciorului din spate pe sol. Reveniți în picioare: forța trebuie să înceapă de la contracția feselor și a miezului abdominal. Apoi, repetați totul cu piciorul drept.
DEADLIFT
Puneți kettlebell-ul pe pământ între picioare. Cu spatele drept și cu gâtul în linie, coborâți îndoind genunchii, uitându-vă totuși la podea, apoi apucați mânerul instrumentului și ridicați-l, cu umerii deschiși. Întinde-ți șoldurile, strânge-ți fundul și trage-ți abdomenul. Nu îndoiți genunchii și țineți bazinul înapoi. Odată dreaptă, cu kettlebell la jumătatea coapsei, coborâți fără să vă arcați spatele.
Cu sfaturile Sara Ventura de la CrossFit Navigli
VEZI SI
Brațe frumoase cu kettlebell
VEZI SI
Partea B tonifiată cu kettlebell
