Când vorbim despre antrenamente, cuvântul durere aproape sună ca al său consecință directă. De fapt, ideea că exercițiile sportive sunt funcționale, dar mai presus de toate eficiente, are rădăcini în imaginația comună numai dacă simțim mușchii dureroși.
În acel moment, mulțumiți, credem că am făcut o treabă grozavă și că în curând, pe corpul nostru, am putut vedea primele rezultate ale atâtor oboseală. Dar dacă nu este? Să aflăm împreună când și cum să înțelegem dacă facem corect exercițiile.
Activitate fizică: modul de antrenament
Activitatea sportivă, chiar și într-o formă ușoară, este din ce în ce mai prezentă în viața noastră de zi cu zi. În ultimii ani, însă, sala de sport, locul sportivității prin excelență, a fost înlocuită de un antrenament la domiciliu, dar la fel de eficient: a face exerciții fizice.
Este un metoda de a face gimnastică extrem de complet și deosebit de iubit de cei care vor să se mențină în formă chiar și fără să intre în sala de gimnastică. Prin termenul de antrenament, în special, ne referim la unul sesiune de antrenament cu greutatea corporală care poate fi realizat în interior sau în aer liber, cu ajutorul unui videoclip filmat de un expert.
Cu toate acestea, tocmai cu ocazia acestor sesiuni, fără prezența unui antrenor personal sau un expert, riscăm să ne rănim. De unde știm dacă facem ceva greșit? durere s-ar putea să fie doar primul clopot de alarmă.
Antrenament sportiv: de ce antrenamentul și durerea nu trebuie să meargă mână în mână
Contrar a ceea ce credem mulți dintre noi, atunci când faci sport nu trebuie să simți mereu durere. Acest tip de durere pe care o experimentăm în timpul antrenamentului nu este altceva decât un mecanism de apărare a mușchilor.
Corpul nostru ne vorbește și ne spune că încercăm prea mult. Această încărcare excesivă de activitate poate genera un stres fizic considerabil care, în timp, ar putea provoca deteriorarea corpului și a membrelor.
Durere musculară după antrenament: totul este normal
Dimpotrivă, totuși, acel tip de durere musculară pe care o simțim în orele următoare activității fizice nu ar trebui să provoace îngrijorare. Este, de fapt, un fenomen natural al mușchiului, răspunsul său adaptativ la eforturile tocmai făcute.
Științific vorbind, este o adevărată stare inflamatorie, ușoară și binevoitoare, care apare în mod natural ca urmare a activității sportive încheiate cu 24 sau 48 de ore mai devreme. Mușchiul, în acest timp, se întărește și consecința este că, într-un timp scurt, am putea vedea performanțele noastre îmbunătățite.
Situația devine îngrijorătoare când, în schimb, durerea apare la începutul antrenamentului. În aceste cazuri, sfatul este să consultați un specialist ortoped pentru a înțelege originile disconfortului fizic.
Durere în timpul antrenamentului: când să vă faceți griji
Sportivii și sportivii cu experiență sunt conștienți de durerea resimțită în urma unui antrenament, mai ales după sesiuni intensive în care acidul lactic devine protagonistul absolut. Rezistența, în acest caz, este necesară pentru a avea succes și pentru a obține rezultate maxime.
Durerea pentru un sportiv este destul de importantă, deoarece ajută la conștientizarea și conștientizarea limitelor sale fizice. Totuși, acest sentiment nu trebuie niciodată ignorat, dimpotrivă trebuie abordat: sportivul trebuie înțelege de unde vine durerea și de ce.
Aceasta este ceea ce ar trebui să facem în timpul sesiunilor de antrenament. Împingerea limitelor este în regulă, atâta timp cât acest efort se produce în mod natural pas cu pas. Să ne amintim că organismul trebuie întotdeauna ascultat și că riscul, care nu trebuie subestimat absolut, este acela de a deteriora tendoanele sau membrele.
Durerea ca semn de avertizare
Așa cum am anticipat, prin urmare, sportivii pot fi o mare sursă de inspirație. Ar trebui să învățăm de la ei reclama asculta-ne corpul și durerea resimțită în timpul antrenamentului. În multe cazuri, de fapt, senzația trăită ar putea fi una singură semnal al trezirii musculare.
Și acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii leneși și pentru cei care au neglijat mult timp activitatea fizică. Durerea acută din timpul antrenamentului, pe de altă parte, este un semn clar al unor defecțiuni în corpul nostru.
Exerciții de întindere, densitate moderată și durată de antrenament: trucurile antrenamentului perfect
Indiferent de gradul de rezistență al fiecăruia dintre noi, există unele Sfaturi și trucuri a face nesiguranță o sesiune de antrenament eficientă și eficientă, care implică întinderea, densitatea și durata antrenamentului.
Să începem cu întinderea. Este despre Exerciții de întindere la sfârșitul antrenamentului care nu trebuie să lipsească niciodată în timpul antrenamentului. Combinate cu exerciții de încălzire, cele de întindere ajută preveni durerea și crampele care pot apărea în timpul activităților sportive.
Alte două sfaturi, pentru a efectua un antrenament cu adevărat impecabil, se referă la durata și intensitatea antrenamentului. Dacă ne ocupăm de o sesiune sportivă lungă, dacă nu mai avem practică, nu ne va ajuta să obținem mai întâi rezultatele pe care le dorim și, într-adevăr, ne-ar putea elimina.
Același lucru este valabil și pentru intensitatea antrenamentului ales: organizăm un plan real de exerciții pe termen mediu cu obiective și obiective din ce în ce mai importante. Așa am putut crește treptat intensitatea și durata pentru un rezultat cu adevărat satisfăcător.
