Viața este o alternanță continuă de emoții și evenimente, dar cum să vă planificați și să vă executați antrenamentul chiar și atunci când ne afectează bunăstarea fizică și mentală?
De fapt, se poate întâmpla să te simți atât de întemeiat încât vrei renunță la antrenament: înainte de a ne arunca pe canapea, totuși, să încercăm să urmăm aceste sfaturi, care ne-ar putea face să lăsăm deoparte sentimentul de neputință și să ne facă să redescoperim mai viguroși ca niciodată.
Stres fizic sau stres mental?
De unde vine stresul tău? Înainte de a înțelege cum să vă planificați și să vă executați antrenamentul, trebuie să decideți in ce stare te afli. Vă simțiți epuizat din cauza unei lupte, a unor probleme la locul de muncă? Sau ești epuizat fizic de o oboseală lungă sau de ceva care te-a slăbit?
Ținând cont doar că instruirea trebuie să aibă loc întotdeauna și numai când nu este contraproductiv pentru sănătate și verificând că toate condițiile sunt în vigoare pentru a merge mai departe, puteți efectua acel pas suplimentar care ar putea debloca situația.
Alegeți un loc care să vă facă să vă simțiți fericiți
Rutina și obișnuința sunt două cuvinte care, oricât de ciudat ar părea, cresc efectele stresului. Ceea ce simțim că trebuie să facem și locurile în care simțim că trebuie să mergem ne întemnițează.
Primul pas pentru un antrenament ușor dar eficient este să alegem un loc care să ne facă să ne simțim bine, care să ne liniștească: un colț diferit de parc, o cameră în care nu ne antrenăm, în general, o plajă pe care evităm să mergem pentru că este prea departe.
Orice este în regulă, atâta timp cât antrenamentul nostru nu ne împovărează mintea, ci ne ajută să canalizăm nevrozele care ne afectează.
Mergeți pentru un antrenament care nu vă uzează
Deși este adevărat că atunci când te antrenezi, urmezi în general un plan specific, este la fel de adevărat că nu trebuie neapărat să te omori cu oboseala. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți deosebit de stresați și obosiți.
Să lăsăm deoparte, pentru o zi, antrenamentele exagerate și disperate, cu o rată ridicată de transpirație. Oricât de eliberatoare ar fi în zilele normale, când ești stresat, trebuie doar să te înțelegi cu corpul tău.
Mai bine, deci, să optezi pentru exerciții simple: nu mai puțin eficiente, ci pur și simplu mai puțin forțate. Bine, de asemenea micșorați puțin seturile de reprezentanți sau săriți ceva: încercăm să fim amabili cu noi înșine.
VEZI SI
Căutați un antrenament ușor, dar eficient? Încercați LISS
Cum să vă planificați și să vă executați antrenamentul: distrați-vă de data aceasta
Vorbind despre reducerea repetărilor sau săriți peste câteva exerciții: dacă trebuie să știți cum să vă planificați și să vă efectuați antrenamentul atunci când sunteți stresat, începe cu tine.
Cât te aștepți de la tine? Cât plătiți pentru acele abs definite sau glute ferme? Ei bine, acest lucru va înrăutăți lucrurile. Pentru o dată, cel mai bine este să te antrenezi doar să te distrezi și să lași nervozitatea să dispară.
Puteți face acest lucru decidând să dansați sau pur și simplu adaptându-vă rutina la un playlist care vă place în special: v-ați gândit vreodată, de exemplu, la antrenament ascultând melodiile tematice ale desenelor animate când erați copil?
Menține-ți mintea angajată și activă
Dacă vă gândiți cum să vă planificați antrenamentul, în timp ce vorbim despre acronime, trebuie să vă amintiți că chiar și muzica își face partea: Ajută la menținerea mintii angajate și active. Dar nu lăsați melodiile aleatoare să se joace sau să se întâlnească cu o melodie care nu vă place sau să vă încetiniți ritmul.
Mai bine alegeți lista de redare din ziua precedentă, adăugând câteva pietre prețioase: ceva ce îți place să cânți, un cântec care îți amintește de un moment deosebit de fericit sau de coloana sonoră a filmului tău preferat.
De asemenea, puteți asculta cărți audio sau zei podcast: făcând acest lucru vă puteți pasiona de un nou roman sau puteți descoperi ceva mai mult despre o disciplină care vă place, oferindu-vă o experiență completă și satisfăcătoare care va îndepărta stresul.
Dacă sunteți un fan al seriale TV puteți încerca, de asemenea, să vă antrenați în timp ce le urmăriți: astfel vă veți combina dorința de a afla ce se va întâmpla cu personajele preferate cu o anumită stare de sănătate sănătoasă, evitând efectul canapelei și mâncarea nedorită atât de frecvente în perioadele de anxietate crescută.
Răsfățați-vă corpul și nu puneți presiune pe voi înșivă
Le-ați încercat pe toate, dar nu puteți? Încercați un antrenament și mai blând: întindeți, întindeți-vă mușchii, doar incearcă ţopăit sau să-ți faci exercițiul preferat și nimic altceva.
Dacă nici asta nu funcționează, oprește-te. Nu există antrenamente obligatorii, nu există constrângere: fiecare exercițiu este un gest de pasiune și dragoste pentru corpul nostru.
Interpretarea antrenamentului ca un model rigid care trebuie repetat este contraproductivă: transformă ceea ce ar trebui să fie un moment eliberator într-o constrângere și nu mai este nimic greșit.
Dacă dorința lipsește și dorinta de a se antrena, apoi trageți mai bine frâna: data viitoare, cu relaxarea potrivită și cu liniștea potrivită, circuitul nostru va fi mai frumos și mai satisfăcător ca niciodată.
