Cum să slăbiți talia: sfaturi de fitness și nutriție
A stomac plat și tonifiat e o talie subțire sunt sinonime cu harul și feminitatea, precum și cu sănătatea. Cu toate acestea, nu toți se pot lăuda cu o constituție însoțită de talia de viespe.
Un stomac plat este o indicație a unuia spate mai sănătos este puțină grăsime abdominală și mai puțin predispune la diferite tipuri de patologii (inclusiv boli cardiovascular, Diabet și, de asemenea, unele tipuri de cancer).
Din motive pentru a cuceri un talie subțire, chiar avem multe. Singurul dezavantaj este că, de multe ori, constituţie fizica pune o mână în ea. Gândește-te doar cine are unul silueta „măr”, cu picioare zvelte și un bust mai „important”. Dar chiar dacă genele nu au fost magnanime, este posibil să cucerim un talie satisfăcătoare și sănătos datorită unui amestec inteligent de strategii alimentare este activitate fizica.
În aceste cazuri, mănâncă corect si fa activitate fizica pot fi două strategii excelente pentru a cuceri talia viselor (sau aproape).
Slăbirea taliei: dietă, fitness și somn
Acolo dietă, de fapt, ar trebui să fie cât mai mult posibil fără zahăr simplu și bogat, in loc de fibre este apă.
VEZI SI
Toate strategiile de reducere a zaharurilor și de îmbunătățire
In ceea ce priveste fitness, mai bine să nu vă concentrați doar pe abdominale tradiționale. În acest sens, trebuie să se distingă tipul de imperfecțiune: umflarea abdominală poate avea cauze foarte diferite de tendința de acumulare gras în aceeași zonă
Nu în ultimul rând, trebuie să îl țineți sub control stres este dormi bine. Cine nu se odihnește în mod adecvat și este supus perpetuu tensiune psihofizică, de fapt, produce mai mult cortizol (hormonul stresului) și tinde să trăiască într-o stare perenă de inflamație generalizată. Toate acestea înseamnă, de asemenea, kilograme în plus pe talie și retenție de apă.
balonare și rulourile talie, nu sunt toate la fel. De fapt, a talie ponderat în jos poate fi lovit de simplu umflătură (datorită, de exemplu, intoleranță la mâncare, constipație sau a dieta necorespunzătoare) sau de cele reale acumulări de grăsime (exces de zaharuri, sedentarism).
Hidratare
Primul pas pentru a cuceri sau recâștiga un talie subtire este de a identifica tipul de imperfecțiune de care suferi. Apoi, există una obicei bun care are repercusiuni pozitive asupra oricărui tip de balonare și excesul de grăsime: bea mai mult dar mai ales, mai bine.
De fapt, hidratarea corectă este un aspect care este încă prea subestimat, dar fundamental pentru subtiaza talia. Bând mai multă apă mai des, da scurgeți lichidele și excesul de toxine prin scăderea retentie de apa.
Fibrele
Mai mult decât atât, datorită sursei corecte de apă, chiar și fibre introduse cu alimente pot „funcționa mai bine” și pot facilita tranzit intestinal. Rezultat: burtă imediat mai dezumflat și mai puțin piele a coaja de portocala (pielea "saltelei", de fapt, nu afectează membrele inferioare, ci șiabdomen, spate și brațe).
Proteine slabe și cereale integrale
Există unul dietă pentru subtiaza talia? Primul lucru de făcut, din punct de vedere alimente, este de a reduce drastic zaharuri simple precum dulciurile, gustările, făinile albe și rafinate.
În schimb, este recomandabil să preferați consumul de Cereale integrale (dacă nu chiar "intact" precum boabe de orz, ovăz, kamut …), legume și proteine slabe precum peștele, carnea albă, albușurile de ou e brânzeturi proaspete conținut scăzut de grăsimi.
Proteinele slabe ar dispărea mereu adăugat la masă, deci a echilibra aportul de zaharuri. De fapt, s-a demonstrat că mesele sunt bogate Index glicemic (conținutul de proteine scade indicele glicemic al vaselor) favorizează lacumularea de grăsime mai ales în zona talie și, în general, în partea superioară a corpului (sâni, brațe …).
Citește și Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Ceai verde, ghimbir este scorţişoară
Pe lângă unnutriție echilibrată și ad hoc, pentru subtiaza talia puteți paria pe proprietățile naturale ale ceai verde, ghimbir este scorţişoară. Aceste alimente sunt capabile a accelera consumul de calorii, arderea grăsimilor în exces.
În plus, stimulează termogeneza și reducețiabsorbția zaharurilor în sânge (unul dintre motivele pentru care grăsimea se acumulează în jurul buricului). ceai verde ar trebui să se bea în doza minimă dcele trei căni pe zi, neindulcit și adăugat cu lămâie (Vitamina C crește proprietățile catehine).
În schimb, ea ghimbir poate fi gustat pur sau în decoct prin fierbere rădăcină proaspătă decojite în jumătate de litru de apă.
În cele din urmă, scorţişoară ar trebui adăugat întotdeauna la mese bogate in zahar, deoarece încetinește semnificativ absorbția sa.
Activitate și tonifiere aerobă
Cand talie este cântărit de diferite rulouri, efectuarea clasicelor abdominale nu va ajuta prea mult. Într-adevăr, acest tip de tonifiere ar putea chiar accentua imperfecțiunea. De fapt, când vine vorba de grăsime, primul pas este arde mai mult prin slăbire (și, în consecință, și excesul de strat de grăsime din jurul buricului).
L'activitate fizica care vă permite să ardeți și să aruncați slănina și mânere de dragoste, este de tip combinat (aerob și tonifiant). În primul rând, este important să practici o activitate cardio, macar de trei ori pe saptamana. Câteva exemple: alergă cu fotografii, mergi în parc alternând hamei și flotări, participă la cursuri de crossfit, înoți schimbând stilul timp de cel puțin 30 de minute consecutive
O singură dată eliminat lexces de grăsime, veți putea lucra bine la tonifiantă și pe „forma” taliei.
VEZI SI
Șase tipuri de activitate fizică pentru toată lumea care arde cu adevărat grăsimi
Antrenament funcțional
Un frumos talie este subţire este bine modelat. Pentru a sculpta acest punct de lipire, este important să nu cedați tentației setului tradițional de așezare efectuat „doar pentru”. Acest tip de exercițiu practicat sumar ar putea, dimpotrivă, să ascuțească vizibilitatea imperfecțiunii, făcând paradoxal rolurile odioase și mai proeminente.
Într-adevăr, pentru a ton în cel mai bun caz această zonă a corpului, sunt mult mai eficiente (și mai rapide în rezultate) exerciții funcționale, sau acele mișcări care stresează mușchii abdominali „prin reflex”.
De fapt, există unele exerciții care necesită o postură astfel încât toate zona „nucleului” (abdomenul și zona din jurul buricului) vine indirect, dar puternic solicitat. Două exemple mai presus de toate: scândura și flexul clasic.
S-ar putea să te intereseze și pe tine Circuit pentru antrenarea nucleului
