Antrenamentul a doua zi după prăjire și băut este bun pentru dvs., dar nu exagerați cu exercițiile. Iată antrenamentul ideal pentru mahmureală
S-ar putea să pară un gest de supereroină să mergi la sală după o seară prea alcoolică cu prietenii. Sunt cei care nu se pot ridica de pe canapea și cei care, mișcați de sentimentele de vinovăție, intră pe teren: foarte gata să transpire, cu scopul de a scurgeți alcoolul și elimină toxinele acumulate în timpul nopții. Dar este sigur să vă antrenați după ce beți puțin mai mult decât de obicei?
Cât de distractiv poate fi și scoateți stresul, mahmureala nu este sănătoasă: a doua zi, cu siguranță nu veți fi în vârful stării fizice e performanța dvs. fizică va fi încetinită. De fapt, probabil te vei trezi cu o durere de cap violentă, gură uscată, greață și stomac deranjat. A Antrenamentul ușor al mahmurelii te poate face să te simți mai bine. Și, dacă aveți noroc, poate fi capabil să reducă, cel puțin parțial, efectele secundare sau să le elimine cu totul. Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atâta timp cât o faceți în siguranță.
Feriți-vă de deshidratarea alcoolului
Principala cauză a mahmurelii este acolo deshidratare datorită consumului de alcool. De îndată ce s-a ridicat, atunci, bea multa apa. Cel mai bun program după alcool este să beți întotdeauna multe lichide și să restabiliți hidratarea organismului. Încercați, de asemenea, apa de nucă de cocos, o sursă naturală de electroliți, exact cinci: sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fosfor.
Dacă nu vă simțiți 100%, greață, amețită și încă confuză, nu faceți mișcare. Asigurați-vă că ați recăpătat forța înainte de a începe sesiunea de exerciții. Amintiți-vă că activitatea cardio intensă, după o seară petrecută prăjit, agravează deshidratarea și performanța suferă. Pe scurt, nu este cel mai bun moment pentru o lecție de dans corporal, box sau un bootcamp cu muzică tare. Preferați exerciții mai moi pentru antrenamentul mahmurelii.
Ce să faci în antrenamentul mahmurelii
Dacă te antrenezi în mahmureală, adică cu mahmureală, chiar și oboseala se simte mai mult: de fapt, nivelul glicemiei scade iar ritmul cardiac poate fi accelerat din cauza stresului la care este supus corpul. Nu numai atât, alcoolul împiedică dezvoltarea și puterea musculară timp de câteva zile. Agravează calitatea somnului și te îngrașă. Deci, să vedem sfaturile pentru antrenament după o seară alcoolică.
Bea apă. Alcoolul priva organismul de lichide și minerale. Pentru aceasta, este important umple rezervele înainte de antrenament. Cum? Cu fructe, sucuri de fructe, sucuri proaspăt stoarse și multă apă. Înainte de a începe o activitate fizică, de exemplu, ai putea lua ceai sau un pahar cu apă fierbinte cu lămâie și ghimbir. Dacă sunteți complet rehidratat, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine în timpul antrenamentului.
Umple stomacul. Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de antrenament cu mahmureală. Fă una gustare ușoară, pe bază de carbohidrați și proteine. Se recomandă pâine prăjită cu cereale integrale sau o banană. Ia-ți un cafea buna și, pentru a activa circulația sângelui, faceți un duș călduț, alternând apă caldă și rece.
Evitați să luați medicamente. Înainte de a începe antrenamentul mahmurelii, evitați să luați medicamente analgezice precum ibuprofenul sau acetaminofenul. Un studiu din 2012 a constatat că ibuprofenul poate agrava leziunile provocate de efort la nivelul intestinului subțire și poate provoca disfuncții ale barierei intestinale. De asemenea, evitați acetaminofenul care este metabolizat de ficat.
Ieșiți la alergare, înot și mers pe jos
De îndată ce te trezești, nu te lăsa în pat ore în șir, ci dă-ți o plimbare rapidă sau un jogging scurt și ușor pentru a „transpira” și a elimina puțin alcool. De asemenea aerul proaspăt de pe față vă ajută să vă recuperați mai repede și este bun pentru întregul corp. Evident, performanța este afectată de seara dvs. alcoolică și nu veți fi în vârf, deoarece corpul este ocupat să scape de toxine. Nu uitați că mușchii dvs. sunt obosiți și puteți risca să vă răniți. Conștient de limitele tale, nu renunța și, dacă ai șansa, mergi la piscină pentru a te îmbăta o baie frumoasă sau un exercițiu concentrat, continuând să sorbiți lichide, chiar și ceaiuri de plante fierbinți pentru a vă purifica. Concentrați-vă pe un antrenament ușor este fii atent la modul în care te simți. Cu toate acestea, evitați să ridicați greutăți sau să vă suprasolicitați.
Nu la activități prea intense
O cursă de yoga sau o saună frumoasă care te face să transpiri și să te relaxezi pot părea cele mai inteligente și mai bune alegeri după o seară de vin și spumant. În schimb, nu sunt remediile perfecte. Corpul dumneavoastră este încă deshidratat și nu este recomandat să pierdeți imediat alte lichide.
Un antrenament ușorîn schimb, te poate face să te simți puțin mai bine. Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, totuși, nu este posibil să aruncați alcool cu transpirație. Doar cu timpul o veți putea elimina din sânge. E mai bine odihnăși și beți multă apă, mai degrabă decât să vă angajați în activități obositoare sau antrenamente de haltere.
