Mersul rapid în aer liber te face să pierzi kilograme, tonifică punctele critice, ameliorează tensiunea. Ce aștepți pentru a ajunge la cel mai apropiat parc? Alegeți tipul de plimbare potrivit pentru dvs.
Cum să vă întoarceți în formă cu mersul pe jos
Se numește mers pe jos și, literalmente, înseamnă să rămâi in forma mersul pe jos: vorbim de fapt despre mers rapid sau, de asemenea mersul sportiv. A merge oamenilor le place din ce în ce mai mult și această activitate a înlocuit sala de sport, dansând și alergând, de asemenea, deoarece este posibil să slăbești mergând.
De fapt, este suficientă o pereche de pantofi, o îmbrăcăminte tehnică cu adevărat de bază, confortabilă și cu puțină respirație. THE beneficii sunt numeroase și, mai presus de toate, este o activitate perfectă pentru a arde calorii, dar într-un mod foarte accesibil tuturor.
Mers pe jos: cât de des și cu ce viteză
" fitwalking este într-adevăr un mod de viață. Începi prin a pierde kilogramele în plus și să te întorci în formă. Și apoi devine o tehnică pentru a te îmbunătăți. Ca și cum ar fi un medicament, este chiar recomandat de Organizația Mondială a Sănătății, care recomandă „doza” potrivită: o jumătate de oră pe zi timp de cinci zile ”, explică Alessandro Lanzani, medic sportiv.
Pare cinci zile pe săptămână prea mult? „Acesta este ceea ce este necesar pentru prevenirea și tratarea multor probleme de sănătate, precum bolile cardiovasculare și cele legate de obezitate și supraponderalitate, adică diabetul și hipertensiunea”, explică medicul.
Dar pentru reveniți în formă, tonifiază și ameliorează stresul, chiar și trei ieșiri pe săptămână îți sunt suficiente. Și cea mai bună parte este că nu te plictisești niciodată (o poți face și în compania unui prieten), deoarece poți varia stilul și viteza. Sau modulați-l în funcție de obiectiv: pierdeți câteva rulouri, întăriți brațele sau pur și simplu deconectați-l.
Există diferite abordări pentru a se potrivi mersului și „subdisciplinele” conexe, fiecare dintre acestea ne poate oferi beneficii diferite și poate contempla diferite metode de antrenament. Să mergem să-i vedem.
Tipuri de mers pe jos: beneficii și program de antrenament
Iată cum o puteți face și ce tip de plimbare să alegi conform obiectivelor tale:
- Mers rapid
- Nordic Walking
- Trecerea în aer
Mers rapid: mers rapid pentru scăderea în greutate
Cel mai bun mod de a slăbi și uscarea întregului corp este acolo mers rapid adevărat, ceea ce experții numesc mers rapid.
De ce funcționează
„Când mergi într-un ritm alert, ritmul cardiac se stabilizează la 100-115 bătăi pe minut: este ritm ideal pentru că organismul folosește grăsimea ca energie »explică dr. Lanzani. «Și apoi, mișcarea picioarelor și a picioarelor are un efect pozitiv asupra celulita: de fapt, stimulează circulația sângelui și sistemul limfatic, punctele slabe ale celor cu această tulburare ».
Nu este o plimbare în parc: „Trebuie să avansezi cât mai repede fără să alergi” sugerează expertul. "Dacă o faceți timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, veți observa rezultatele după doar o lună."
Sfatul suplimentar
Vrei să te concentrezi pe glute? Căutați câteva dealuri sau faceți cel mai lung pas posibil, pentru a vă stimula mai bine mușchii.
Coatele flectate pentru a-și da impuls, trunchiul ridicat, privirea dreaptă înainte: așa se face mersul rapid. Și a menține ritmul corect înseamnă a sincroniza muzica în pas.
Citit Slăbiți în timp ce mergeți, programul pentru a reveni în formă
Mers rapid cu exerciții vizate
«Chiar mai bine dacă te integrezi cu unii exerciții vizate»Sugerează antrenorul personal Andrea Pirotta. «Recomand trei seturi de 15-20 Genuflexiune (cu picioarele depărtate, coborâți bazinul și apoi reveniți) și trei din 15-20 lunges: pas cu piciorul drept și îndoiți stânga într-un unghi drept, oprindu-vă la câțiva centimetri de sol, apoi reveniți și repetați de 15 ori. Deci vă schimbați piciorul ".
Nordic Walking: mers cu bastoane
Dacă punctul tău slab este brațele tale, încearcă nordic walking. Este ideal deoarece implică și mușchii trunchiului: grație bastoanelor, pentru a fi mutat sincronizat cu picioarele.
De ce funcționează
«Brațele fac un gest mai larg decât într-un pas normal: pentru a îndrepta bastonul înainte, folosiți dorsal, mușchii umerilor. Când îl împingi înapoi, mă faci să funcționez triceps, mușchii din spatele brațului, care se relaxează ușor la femei ”, explică el Roberto Paganini, Profesor de nordic walking.
„Strângeți bețele la încheietura mâinii, mișcați alternativ brațele și picioarele” recomandă expertul. „Important este să arunci bățul bine înapoi, cu cotul întins și mâna deschisă: în acest fel stimulezi tricepsul să se contracte continuu”.
Sfatul suplimentar
Pentru intinde muschii a întregului corp, folosiți bețele și, din când în când, opriți-vă pentru a face niște ipostaze de yoga. De exemplu, cu picioarele unite, flexați-vă trunchiul înainte în timp ce vă întindeți piciorul drept drept înapoi. Apoi îndreptați-vă brațele așezând ambele mâini pe băț. Rămâneți în poziție timp de trei respirații și apoi inversați, aducând piciorul stâng în urmă.
Breathwalk: mers pe jos meditând
Pentru cei cărora le este greu să se relaxeze, o soluție poate fi pasărea respirației, plimbarea inspirată de yoga.
De ce funcționează
„Deplasarea într-un ritm constant, sincronizat cu respirația ta, te aduce într-un fel de transă mentală”, explică el Antonella Arnese, consilier și expert în respirație.
„Gesturile, mereu aceleași, marcate de mișcarea pieptului și a abdomenului, te ajută să te îndepărtezi de probleme puțin câte puțin, să te concentrezi doar pe ceea ce faci”.
„Căi in liniste, atentie la gesturi, viteza, respiratie; apoi începi să respiri cu un ritm precis, pe baza efectului pe care vrei să-l realizezi.
De exemplu, pentru a te calma, încercați modelul 4 + 8: inspirați pentru un număr de 4 și, făcând 8 pași, expirați pentru un număr suplimentar de 4. Apoi mergeți în ritmul propriu timp de câteva minute și apoi începeți din nou. Dimpotrivă, a avea mai multă energie, adoptați modelul 8 + 4 (inspirați pentru un număr de 8 și, făcând 4 pași, expirați pentru un număr de 8).
Sfatul suplimentar
Vrei să fii lucid în viața de zi cu zi? Incearca plimbare meditativă. „În loc să vă concentrați asupra dvs., să vă plimbați în parc, observați ceea ce vă înconjoară: zgomote, mirosuri, culori”, spune expertul. „Acest exercițiu de atenție vă ajută să aveți reflexe mai rapide.”
