Această metodă începe de la concentrarea și antrenarea corpului și a minții împreună către același scop. Dar un lucru este crucial: gândirea pozitivă.
Exerciții Pilates pentru a face cu Reformatorul
Pilates Reformer este unul dintre cele mai utilizate instrumente din metoda Pilates. Este o mașină care se adaptează diferitelor tipuri de antrenament.
Este conceput pentru a stimula flexibilitatea mușchii, din articulații dar și pentru a întări nucleu cu o îmbunătățire generală a funcționalitatea corpului și de postură.
Joseph Pilates, inventatorul acestei discipline la începutul anilor 1900, a spus „În zece sesiuni vei simți diferența, în douăzeci vei vedea diferența, în treizeci vei avea un corp nou”. Metoda Pilates este util pentru cei cu probleme înapoi și de postură, pentru cei care sunt ușor în supraponderal, dar și pentru cei care suferă de artrită și pentru toate femeile care tocmai au ieșit dintr-o sarcină.
Înainte de a începe orice exercițiu, asigurați-vă că trup și minte sunt aliniate și conectate, astfel încât gând ambele în mod constant pozitiv („Pot să o fac”) și că Puterea - banda de mușchi care include abdomenul, partea inferioară a spatelui și fesele - ambele activat.
VEZI SI
Pilates: cele mai bune instrumente pentru un antrenament eficient
Și acum să începem cu acestea șapte exerciții acel test brațe, abdomen și picioare și le prelungește prin tonifierea lor.
Exercițiu pentru brațe
Îngenuncheat pe Reformer cu picioarele desenate la un unghi de 90 de grade, mențineți picioarele drepte, umerii în jos și coborâți și ridicați picioarele. arme urmărind mișcarea benzilor de cauciuc menținând în același timp concentrare în Powerhouse. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Întindere dublă a piciorului drept
Este un exercițiu fantastic care vizează a intari mușchii într-un mod extrem abdominale: energia trebuie să fie concentrată în zona Powerhouse și la fiecare inhalare picioarele sunt coborâte (nu cu mult pentru a nu se îmbarca pe spate) și brațele sunt extinse; expirând, picioarele sunt ridicate, slăbind elasticitatea brațelor.
Suta
De asemenea, poate fi considerat un exercițiu simplu 'Incalzi'. Genunchii s-au îndoit la 90 de grade spre piept în direcția șoldului și brațele ridicate perpendicular pe corp: datorită elasticelor se ridică și cad în timp ce expiră și inhalează făcând pârghie pe abdomenele inferioare și numărând, desigur, până la 100!
Teaser
Pentru succesul acestui exercițiu (Teaser) sunt concentrare foarte importantă și relaxarea minții si respiraţie este crucial deci verificați-l foarte bine. De îndată ce spatele tinde să se arce, aduceți picioarele spre tavan: contractați fesele și aduceți buricul spre coloana vertebrală; și nu uitați să vă strângeți coapsele. În acest exercițiu umerii sunt relaxați și departe de urechi.
Sirenă sau Side Bend
Este un exercițiu care întărește mușchii umeri, din arme și zei încheieturi, pe lângă prelungirea solduri și să dezvolteechilibru.
În așa-numitul Sirenă, sau Side Bends, întregul corp este bine contractat și aliniat din cap până în picioare și mișcările trebuie efectuate calm și concentraţie pentru a obține beneficiile maxime: inspirați sprijinindu-vă pe brațul sprijinit de pământ, îndreptați-vă picioarele ținându-vă picioarele unul deasupra celuilalt expiră în timp ce ridici brațul de-a lungul urechii, întinzându-l cât mai mult posibil și întorcând capul pentru a privi mâna ridicată.
Exercițiu de încălzire a picioarelor
Acest exercițiu este pentru pregătiți mușchii picioarelor la exerciții mai complicate și „grele” și ajută, în același timp, a întărește-ți abdomenul: în decubit dorsal, cu umerii îndepărtați de urechi și brațele întinse paralel cu corpul, picioarele răspândite și închise cu mișcări lente și o respirație controlată și metodică. Expirați pe măsură ce se extind și inspirați când se închid.
Poziția războinicului
Acolo poziția „războinicului” poate fi folosit atât în faza de încălzire, atât în timpul exercițiilor întinzându-se final: cu brațele deschise și perpendiculare pe corp și umerii departe de urechi, picioarele sunt poziționate alternativ la 90 de grade pentru a întinde cvadricepsul. Folosind Powerhouse, acest exercițiu este, de asemenea, util pentru a-ți lucra abdomenul.
Citește și Pilates pentru începători: exerciții de bază explicate pas cu pas pentru a începe
