Atac de foame? Dacă nu puteți rezista, evitați junk food: iată ce este mai bine să mâncați în caz de foame nervoasă
Atacul foamei: ce să mănânci?
dureri de foame se numesc așa tocmai pentru că sunt de neoprit. Când ajung, este dificil să-i controlezi (mai ales dacă e foame de noapte) și deseori ajunge mâncați ce este disponibil cu riscul de a arunca toată atenția acordată pentru a urma aalimentație sănătoasă și echilibrată.
Permiteți-mi să fie clar: nu suntem martiri, iar atacul brusc al foamei poate depinde de mulți factori, foarte banal este pur și simplu posibil ca corpul nostru să ne ceară mai mult „combustibil”. Răspunsul la dorința de a mânca este în regulă, cel mai important lucru este să nu te întorci - poate exagerând - pe mâncarea nedorită. Ceea ce la fața locului dă mari satisfacții, dar apoi ne lasă împovărați.
Deci mai bine elimina toate ispitele de la frigider și, eventual, de la sertarul de birou și să stai departe de mașinile pe care le distribuie gustări și gustări cu calorii goale.
Aceasta însă nu înseamnă eliminarea gustărilor intre mese. Mai degraba! Unul dintre trucurile pe care trebuie să le adopți pentru a mânca într-un mod sănătos și echilibrat este să faci cinci mese pe zi, răsfățându-vă cu gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii fructe, legume, carbohidrați sau proteine complexe. Toate trebuie să fie însoțite întotdeauna cu apă sau ceaiuri de plante care, pe lângă faptul că au multe proprietăți benefice, umple stomacul și ajută la calmarea durerilor de foame.
Iată-l 15 propuneri pentru gustări ușoare și gustoase care nu te fac să te simți vinovat și care să satisfacă, calmând foamea într-un mod echilibrat.
1. Migdale și fructe uscate
Migdalele (precum și nucile în general) sunt bogate în vitamina E, proteine, Omega 3, acizi grași nesaturați care sunt buni pentru inimă și ajută la menținerea colesterolului sub control. Mai mult, acidul alfa-linolenic conținut în acestea este cunoscut pentru proprietăți de ardere a grăsimilor.
Important este să nu depășești dozele e preferă cele nesărate, deoarece sarea creează retenție de apă și te face să te simți umflat. Ar fi indicat să mănânci 30 de grame de fructe uscate pe zi, doză care corespunde aproximativ: 7 nuci, 18 caju, 23 migdale, 19 nuci, 6 nuci de Brazilia, 10 nuci de macadamia, 21 alune, 49 fistic.
Puteți decide să pregătiți deja câteva porții mici de păstrat în geantă și scoateți-l dacă este necesar.
2. Fructe
Fructul este bogat în fibre care se satură și nu se cântăresc. Fructele sunt, de asemenea, ușor de manevrat și pot fi transportate în sac, la sala de sport sau păstrate la frigider pentru ocazie.
Căpșuni, zmeură, afine sunt aliați excelenți pentru linie, deoarece conțin puține calorii și sunt bogate în antioxidanți. grapefruit (26 Kcal la 100 g) calmează durerile de foame, precum și măr este renumit pentru puterea sa sățioasă puternică (doar 38 Kcal la 100 g). Cu toate acestea, este recomandabil consuma-l cu coaja deoarece conține majoritatea fibrelor și nutrienților, precum și acid ursolic, care ajută la creșterea grăsimii „bune” în comparație cu cea „rea”.
Pana si banane, astfel demonizate, sunt în schimb o sursă prețioasă de potasiu cu conținut caloric redus (mai puțin de 100 Kcal pe fruct de dimensiuni medii).
3. Măsline
Măslinele fac o gustare grozavă, deoarece sunt o alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate care contribuie la scăderea colesterolului total și la creșterea colesterolului bun.
Mulțumesc lor conținut de antioxidanți, efectuați o acțiune de protecție prin contracararea daunelor cauzate de radicalii liberi și reprezintă un aliat excelent în prevenirea îmbătrânirii precum și vergeturile.
Evident, fiind foarte bogate în grăsimi, acestea ar trebui incluse în dietă cu un anumit criteriu, poate condimentând pastele și salata puțin mai puțin și răsfățându-se 8-10 măsline verzi medii sau 6-8 măsline negre medii pentru un total de 100 Kcal.
4. Bresaola
A devenit celebră datorită lui prezență incontestabilă în dieta Dukan. 100 de grame de bresaola oferă doar 150 Kcal, o felie de 15 Kcal. O puteți alege ca gustare însoțit de niște biscuiți sau o felie de pâine integrală.
5. Hummus
Este un aliat excelent pentru cei care doresc să atingă sau să mențină greutatea ideală. ESTE bogat în proteine, fibre și grăsimi bune, și vă permite să mențineți un nivel scăzut de carbohidrați și zaharuri. Pentru a o însoți, este mai bine să preferați zeii bastoane de legume crude a cărui crocantură se combină perfect cu consistența cremoasă a humusului. De asemenea, în acest caz este necesar fii atent la doze. Porția recomandată este de 30 de grame (180 Kcal la 100 g).
6. Cartof fiert la cuptor
Dacă ai timp disponibil și vrei să aprinzi cuptorul … poți opta pentru unul felii de cartof fiert, condimentat cu o linguriță de ulei, un vârf de rozmarin și sare. Apoi coaceți la cuptor la 200 ° timp de aproximativ 30 de minute. O bunătate garantată! 100 de grame de cartofi fierți furnizează doar 85 Kcal.
7. Ouă fierte
Ouăle sunt o adevărat panaceu pentru dietă. Bogat în proteine cu valoare biologică ridicată, conțin toți aminoacizii esențiali pentru bunăstarea corpului. Gălbenușul este bogat în minerale și vitamine, în timp ce albușul de ou este compus din 90% apă și 10% proteine și, prin urmare perfect pentru a rămâne online. Ouăle sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii: unul de dimensiuni medii oferă doar 77 Kcal cu o mare putere de săturare.
8. Edamame
Edamame sunt zei leguminoase cu un aport notabil de proteine; de fapt, conțin 11g de proteine la 100g de produs. A lor aportul de calorii este în schimb scăzut: aproximativ 122 Kcal la 100 de grame și, prin urmare, sunt una gustare sănătoasă și gustoasă să fie consumat atunci când un atac de foame pare a fi incontrolabil.
Și Edamame sunt bogat în calciu, fier, fosfor și sodiu, precum și vitaminele B și C. Sunt o sursă de antioxidanți, ajută mențineți sistemul imunitar puternic și conțin izoflavonoizi bioactivi, care ajută la menținerea bunăstării organismului și au, de asemenea, proprietăți anticancerigene.
9. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un gustare bogată în proteine și, dacă este ales în versiunea 0% grăsime, de asemenea, cu un conținut de impact caloric.
Să umplem calciu, proteine și minerale și combate foamea bruscă într-un mod sănătos și ușor. Textura sa densă caracteristică ajută stai plin mult timp. Poate fi consumat adăugând puțină cacao, ovăz sau fructe proaspete pentru a-i da acea notă suplimentară!
10. Năut condimentat
Leguminoasele și mai ales năutul sunt o sursă excelentă de fibre și proteine și ajută la reducerea senzației de foame fără a afecta dieta. Când sunt prăjiți, nautul ia o aromă și textură asemănătoare nucilor și pot fi o gustare delicioasă, oferind aproximativ 100 Kcal pe 30-50 de grame.
11. Pâine integrală cu somon și avocado
pâinea integrală este bogată în fibre și, deși într-un regim alimentar ar trebui luat moderat, este perfect în cantități moderate, combinate cu unelefelii sau întins avocado și o felie de somon afumat. O gustare hrănitoare și foarte sățioasă, precum și satisfăcătoare.
12. Șuncă și pepene galben
Pentru durerile de foame de vară: o combinație care combină dulceața pepenelui cu aroma (și proteinele) șuncă. Important este să vă asigurați că sunca este degresată și să nu exagerați, deoarece este bogată în sodiu. În absența pepene galben, încercați kiwi: o combinație care va uimi.
13. Budinca de semințe de chia
Semințele de chia sunt a produs extrem de versatil, precum și nutritiv. De fapt, este considerat un superaliment capabil furnizează energie corpului fără a afecta echilibrul caloric. Gândiți-vă doar că două lingurițe din aceste semințe conțin De 6 ori cantitatea de fier din spanac, 41% din necesarul zilnic de fibră e De 6 ori cantitatea de calciu din lapte.
Pentru a obține un desert delicios și sănătos, trebuie doar să combinați 2 căni de lapte de cocos la 150 de grame de semințe de chia, adăugați după gust gust extract de scorțișoară sau vanilie și ceva îndulcitor (mai bine dacă sirop de arțar sau stevia). O dată a puriat amestecul, lăsați-l să se odihnească la frigider cel puțin 2 ore sau chiar peste noapte. Odată gata, se adaugă fructe proaspete sau se ornează după gust. Iată o gustare sănătoasă și ușoară pe care să o păstrezi mereu în frigider, pregătită pentru ocazie.
14. Porumb pop
Contrar credinței populare, floricelele sunt una gustare sănătoasă și dietetică. Cu 25 de grame de porumb obțineți peste 100 de grame de floricele, care oferă mai puțin de 90 de calorii. Bineînțeles că sunt sunt preferate cele de casă, optând pentru o tigaie antiaderentă și, prin urmare, renunțând la unt și ulei. Un vârf de sare și aperitivul sunt gata de utilizare! De asemenea, excelent de combinat cu suc de roșii cu un strop de piper și oregano.
15. Smoothies
smoothie-urile satisfac imediat palatul și, dacă sunt preparate cu lapte sau iaurt (și cele vegetale), ele se satură mult timp. Tu poti alege fructe diuretice și cu conținut scăzut de calorii precum căpșuni, fructe roșii (chiar congelate dacă nu în sezon), kiwi, piersici, pepene galben. Poți și tu se adauga o lingurita de miere sau stevia dacă preferați arome deosebit de dulci sau câteva bucăți de banană congelat anterior ceea ce face totul mai cremos.
Dacă doriți să rămâneți mai ușor și să conțineți calorii, puteți încerca folosiți apă de cocos în locul laptelui.
