Este ușor de spus că practicarea sportului este bună, dar care sunt activitățile care sunt într-adevăr la îndemâna tuturor și care ard cu adevărat grăsimile?
Activități la îndemâna tuturor pentru arderea grăsimilor
Când vorbim despre sport și activitate fizică, uităm adesea două lucruri extrem de importante. Primul este că prioritatea noastră nu ar trebui să fie „arde grăsime"sau"slăbi", ci mai degrabă Mă simt mai bine. Nu este un mister faptul că mișcarea pune în mișcare o serie întreagă de mecanisme care includ îmbunătățirea dispoziției printre efectele lor. Al doilea este că mișcarea nu trebuie trăită ca un sacrificiu sau chiar ca o tortură, ci ca un moment în care se are grijă de sine, atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere al dispoziției.
Schimbarea acestei abordări este o călătorie zilnică treptată, în care nu trebuie să existe obiective nerealiste, ci mai degrabă obiective zilnice care trebuie calibrate la nivelul nostru de bunăstare.
THE programe de instruire stricte și disciplinele sportive foarte solicitante se pot adapta foarte bine la cineva, dar acest lucru nu poate fi adevărat pentru toată lumea, mai ales dacă zilele noastre sunt deja pline de diverse alte activități care ne absorb - pe bună dreptate - energiile.
Din acest motiv, o mișcare foarte inteligentă poate fi alegerea activităților fizice care sunt la îndemâna noastră, care nu sunt complexe de realizat, costisitoare și care nu necesită prea mult timp.
Mai jos veți găsi șase activități la îndemâna tuturor, pe care le puteți practica destul de simplu și care - cu siguranță nu este rău - au, de asemenea, o eficacitate reală în arderea grăsimilor, îmbunătățirea tonusului mușchilor noștri și îmbunătățirea dispoziției.
Plimbarea
Poate părea o activitate banală și totuși plimbarea este un tip de activitate fizică care aduce o serie de beneficii pe care de multe ori nici nu ni le imaginăm.
Pe de altă parte, mersul pe jos este într-adevăr o activitate care antrenează corpul și arde grăsimea, atâta timp cât se face pentru un timp destul de prelungit și constant. De fapt, pentru a obține rezultate trebuie să mergi cel puțin o jumătate de oră continuu (dar ar fi mai bine o oră) pentru de cel puțin trei ori pe săptămână. În orice caz, idealul este să te plimbi de fiecare dată când poți și să te miști cât mai mult pe jos în timpul activităților noastre zilnice. Pe scurt, cuvântul de ordine este „constanță”.
În special, mersul pe jos este foarte potrivit pentru cei care nu sunt un adevărat sportiv și pentru cei care trebuie să slăbească mult, dar și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică în vederea unei activități mai intense. Acest lucru se datorează faptului că este o activitate care este percepută ca fiind neexigentă și, prin urmare mai puțin demotivantă: cu greu va ajunge la teribil senzație de „a nu-l face” care ne-ar putea ataca în timpul unei sesiuni de fitness foarte intense. În plus, poate fi practicat practic de toată lumea, deoarece nu supraîncarcă și nu stresează prea mult articulațiile. În plus, nu este necesar un echipament specific (în afară de o pereche de încălțăminte confortabilă), este o activitate economică care poate fi practicată cu adevărat oriunde.
VEZI SI
Mersul cu adevărat te face să slăbești? Toate răspunsurile
Cursa
Pentru slăbi spune cu adevărat la revedere de la alergare lent și mereu la fel, deci este inutil să te uzezi și să te plictisești o oră la coadă la parc. Strategia potrivită pentru slăbi, daca iubesti a alerga, este să o faci în cel mai bun mod, cel vizat arde grăsime mai mult decât glucoza (zaharurile).
Cele mai recente noutăți în fitness și alergare subliniază beneficiile alergării sacadate, adică alergând accelerând și încetinind ritmul. Cum o faci? Cu program care include un anumit număr de minute alergat rapid alternând cu un număr (mai mare sau mai mic în funcție de nivelul de formă și starea fizică în general) de alergare „lentă” sau chiar, mers rapid.
Rularea arde 1 kcal pentru fiecare kg de greutate în 1 kilometru. Calculul pare complex, dar este de fapt foarte simplu. De exemplu, o femeie de 60 kg consumă în medie 60 de calorii pe kilometru de alergare.
În ceea ce privește grăsimile, acestea din urmă sunt arse tocmai cu „loviturile” care, totuși, contribuie și la o formare mai variată și mai puțin plictisitoare.
Cum, unde și când să fugi?
În primul rând, mai bine în companie: acum există chiar și adevărate grupuri de alergare în fiecare zonă urbană (se găsește sau se înființează prin înregistrarea la respectivul strada socială) cu o rată ridicată de motivație, distracție și bunăstare.
În ceea ce privește locul, unul mai frumos este mai bun parc departe de mașini, dar, în absența unui timp sau spațiu adecvat, grădina de sub casă se poate descurca bine.
Când, depinde atât de programele personale, cât și de nivelurile de trafic și poluare. Mai bine să dimineaţă foarte devreme sau seara după ora de vârf, pentru a evita gazele de eșapament complete.
Nu uitați să obțineți pantofii potriviți pentru alergare.
Kick Box pentru a tonifica și a descărca
Îndemnul de a lovi cu pumnul cineva nu este un sentiment pozitiv, ci este, în schimb, dorința de a lovi cu picioarele și de a da cu pumnul într-o situație care ne este aproape și care ne face nefericiți. Să o facă slăbind este tonifiere atunci la perfecțiune, mușchii ne pot face și mai mulțumiți și mai euforici.
Ca mai întâi, practicând Kick Box se ard multe calorii: 650 într-o oră. Dar plusul acestui tip de antrenament este că, pe lângă caloriile consumate, da tonuri perfect fiecare mușchi al corpului.
De fapt, cârligele și tijele (pumnii) servesc la delimitarea corpului superior, făcând arme subțire și puternică. În timp ce loviturile de sac (dar și loviturile fără sac) tonifică fese, „ridică-i” și remodelează-i coapse.
De asemenea, kick boxul aplatizează burtă și are un efect de slăbire chiar și pe cele mai dificile abdominale oblice.
„Efectul secundar” pozitiv al acestui tip de fitness este abilitatea de a descărcați furia și energiile negative, în beneficiul bunăstării și frumuseții.
Cântarele pentru slăbit și tonifiere
Nu vorbim despre banalul „luarea scărilor” în loc de luarea liftului. Nu doare, dar este un exercițiu atât de scurt și detaliat încât cu greu poate avea efecte grave. Pe de altă parte, însă, pe scări putem face un antrenament real.
Una dintre cele mai recente tendințe californiene este nebunia pentru a alerga rampe în sus și în jos de scări exterioare. Este un antrenament casual care a devenit treptat un antrenament îndrăgit de celebrități și maniaci de fitness.
scări permite a a face exerciții fizice la impact mare și cu rezultate uimitoare în ceea ce privește pierdere în greutate este tonifiere.
În fiecare oraș este posibil să găsești scări și trasee „dificile” cu urcușuri mai mult sau mai puțin abrupte. Idealul este să începeți să urmați acest antrenament cu unul mers rapid, cel puțin în sus și în jos. Apoi continuați cu alergarea, odată antrenată.
Plimbarea în sus și în jos pe scări este multă potrivit pentru femeile dinamice deja obișnuit să alerge, dar mai puțin recomandat în caz de supraponderalitate severă și probleme de spate și / sau articulații.
A truc fundamental: a alege pantofi pantofi de alergare perfect amortizați și ușori, de asemenea echipați cu un monitor de ritm cardiac încheietura mâinii sau brațului.
Frânghia pentru arderea grăsimilor
Sări coarda, de câte ori am făcut-o ca fetițe! A fost un joc foarte distractiv și, pe atunci, consumul mare de calorii nu conta.
Aducerea acestui tip de antrenament „jucăuș” înapoi la maturitate înseamnă dezvoltarea celor mai bune coordonare este arde multe grăsimi. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie decât de o frânghie.
Evident, la dimensiunea adultului: frânghia este un instrument foarte folosit în Incalzi a unor discipline sportive și, prin urmare, ușor de accesat în orice magazin de sport.
Coarda de sărit consumă până la 200 de calorii în doar un sfert de oră de antrenament: de obicei începeți cu un antrenament de 15 minute și apoi continuați până la o oră de sărituri. În acest din urmă caz, pentru cei mai instruiți, frumusețea a 800 de calorii este arsă.
Avertizări pentru un exercițiu bun: să sară coarda în modul corect, înapoi trebuie păstrat drept și i coate foarte aproape de trunchi.
Înot pentru pierderea în greutate și fermitate
Deja Eu înot al său este un sport care îți permite arde multe calorii, aproximativ 300 în jumătate de oră la o rată medie pentru o femeie cu o greutate de 60 kg. Dacă atunci, vă ajutați cu Angrenaj caloriile consumate cresc și dispar ca prin magie chiar și toate cele mai încăpățânate tampoane de grăsime, precum și cele urâte celulita.
Daca vrei slăbi și în același timp slăbiți pe fese și picioare, o strategie excelentă este să înoată cu aripioare. Prin urmare, nu numai la mare, aripioarele sunt perfecte și în piscină și vă permit intensifică-te multă muncă musculară a picioare fără recul pentru gât și coloană vertebrală (și acesta este un beneficiu suplimentar al înotului).
În plus, mișcarea freestyle a membrelor inferioare topește și grăsimea de pe burtă stimulează mușchii abdominali atât scăzut, cât și înalt.
Dacă brațele și sânii nu sunt în formă, bras si înapoi acestea sunt antrenamentele ideale: chiar mai bine dacă se practică păstrarea picioarelor nemișcate cu tampoanele corespunzătoare la vânzare în magazinele de echipamente sportive.
