Il mattino ha l'oro in bocca, specialmente per chi decide di avviare saggiamente o bună rutină dedicată all'allenamento. Voi întâmpina o nouă zi printr-o serie de exerciții pentru întregul corp care vor scădea ritmul cardiac, vor crește nivelul de energie și vor elibera mintea, îmbunătățind concentrarea. Pentru a optimiza corect aceste beneficii, vă recomandăm 5 exerciții corporale perfecte pentru dimineața.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in un vero e proprio body workout da poter fare pur și simplu acasă sau all'aria aperta, che coincide dacă partea aerobă che musculare și que seguito cu costanza va da rezultate chiar satisfăcători.Ecco qual sunt i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morning routine.
Plank
Il primo exercițiu despre care vorbim este un exercițiu „cadou” Da, pentru că sunt tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, în special al mattino. Parlăm del plank, l'esercizio static funzionale a cui Kate Middleton este dedicată doar sveglia. Și am motivat sunt foarte mulți.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti I rende special adatto a rafforzare diverse parti del corpo come ad example i muscoli obliqui. Un exercițiu complet pe care l-am văzut recomandamo di executa începând cu scândura clasică. Iată cum să procedezi:
- Inginocchiati ținând pământul;
- Allinea le spalle cu le mani e i talloni cu le dita dei piedi;
- Sollevati slowly verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Păstrează linia dreaptă cu corpul tău din sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani pentru a mentine o postura corecta;
- Rimani în această poziție are cel mai bun lungo posibil.
All'inizio Voi menține această poziție pentru mai mult din orice secundă va fi aproape imposibil, dar cu timpul vom încerca să o menținem timp de câteva minute și bruciore dell'area suplimentară și nu singur, ci signallerà că lucrăm bine.
Impulsoare cu gantere
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Pentru a urmări corect propulsoarele cu h altere cu un suport foarte bun al unui piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall’angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli acquistati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Pentru a-l urma corect, puneți-l în poziția corectă cu picioarele pe părțile laterale ale logodnicului, deschideți două mânere și continuați coaserea:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A este punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada cu le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat e ripetiamo per ca 20 secunde cu 10 secunde di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Cu siguranta nu! Corpul liber și carichi și burpee naturale sunt exercizi molto conosciuti da chi pratica allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei și natural core abdominale și pot essere eseguiti confortabil acasă.Eseguili in acest fel:
- Mettiti într-o poziție verticală, concentrând greutatea pe talloni și ridicându-se în ghemuit;
- Appoggia le mani a terra;
- În acest moment există un s alt și puneți-l în scândura de poziție;
- Urmați o flexie și reveniți în poziție verticală.
Încercați să eseguirli aproximativ 20 de secunde la intensitate mare și 10 secunde de pauză pentru aproximativ 4 repetări, dacă este agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exerciți total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo și che pot eseguiti fără nicio attrezzatura și în modo amuzant. Prima di iniziare ad executa l'esercizio concentrati sulla poziţia corectă da assumere initially. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. În acest moment am continuat cu:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Am urmat din nou o săritură și l-am lovit în poziția de pornire în timp ce loviam simultan braccia.
Cosește în continuare cel puțin 40 de repetări, va fi intens și distractiv în tot acest timp. Un exercițiu care în diverse modalități și repetări minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicată a i 5 exerciții total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali per forten glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti in many modi diversi, so many sono le sue varianti, all very efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi in advance. Aici vine tarif:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Păstrați busto dritto ed esegui cu un pas înainte cu un creveți;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Luați o poziție verticală și procedați în acest fel cu ceilalți creveți;
- Continuați lucrurile pentru aproximativ trei serii de 10 fonduri per creveți.
Ed ecco încheie lista noastră cu cele 5 exerciții perfecte pentru totalul corpului pentru a ajunge dimineața pentru a începe ziua cu putere, concentrare și atât de multă energie nouă!
