A fi bine și sănătos este scopul fiecărei persoane, la orice vârstă. O cale care poate duce la atingerea formei fizice ideale, urmărind cu succes câteva strategii de fitness care te împing să te perfecționezi și să te simți mai mândru de tine. Asigurați-vă că sunteți pe calea cea bună urmând: motivația corectă, nutriția adecvată și impulsul interior.
Rezoluții de fitness
Odată cu începutul noului an, puteți întocmi o listă de rezoluții bune în domeniul fitnessului: de la pierderea în greutate la creșterea forței musculare și, astfel, îmbunătățirea condiției fizice. Oricare ar fi motivul pentru care te menții activ, urmărește-l! Motivația este cheia potrivită pentru a ajunge la a ta obiective de fitness, asociat cu câteva sfaturi utile pentru antrenamentul dvs. Sfaturi cu privire la activitatea fizică, mentalitate și nutriție, pentru a avea un program complet care vă ghidează în călătoria dvs. sportivă și vă permite să vă îmbunătățiți în timp.
Antrenament zilnic
Exercițiul regulat este esențial pentru a rămâne în formă și sănătos. Rămâi motivat este dezvoltă o rutină de fitness este primul pas în transformarea unui hobby într-un stil de viață real. Antrenamentul zilnic, precum și micul dejun în fiecare dimineață, trebuie să devină un obicei: în acest fel, îți va transforma corpul în timp, permițându-te să te simți bine și în formă. Executarea, mentalitatea și nutriția: iată toate sfaturile de pus în practică pentru a profita la maximum de fiecare sesiune de antrenament.
Sfaturi pentru exerciții fizice
Urmând câteva sfaturi, mersul la sală sau antrenamentul acasă va deveni mai degrabă o recompensă decât o corvoadă obositoare.
- Faceți fiecare număr de antrenament, chiar dacă sunt doar 30 de minute de exerciții rapide. Nu renunțați și țineți-vă. Activitatea fizică a rezistenței Nu este doar pentru veteranii de la sală, poate fi făcut de oricine, indiferent de experiență. Nu uitați să diferențiați întotdeauna exercițiile pentru a nu vă plictisi.
- Stabilește o program de antrenament. Dacă sunteți membru la sală, nu vă fie teamă să întrebați instructorul dvs. de fitness care este stilul cel mai potrivit pentru dvs. și antrenați-vă întotdeauna în siguranță.
- Cunoaște-ți limitele și încearcă să nu te antrenezi excesiv cu supraîntrenarea. Pas cu pas vei modela corpul.
- Antrenează-te cu un prieten. În două rămâi motivat și mai responsabil. Nu uitați niciodată să vă întindeți înainte și după fiecare antrenament. Mănâncă pentru a obține succes. Nu vă antrenați pe stomacul gol și nu gustați la momentul potrivit pentru a vă asigura că aveți energie pentru antrenament.
- Restul este la fel de important ca exercițiul. Dormi cel puțin 8 ore pe zi, pentru a-ți regenera corpul. Un somn bun (precum și un pui de somn de după-amiază) vă va menține proaspăt și gata pentru următorul antrenament.
Sfaturi pentru mentalitate
Amintiți-vă că mintea eșuează întotdeauna mai întâi, nu corpul. Este foarte dificil pentru tine să poți să te antrenezi regulat și să mănânci o dietă echilibrată dacă îți lipsește motivația. Începând de la mentalitate corectă iar prin alegerea unei activități de fitness care vă place cu adevărat, va fi firesc să vă țineți antrenamentele cu disciplină.
- A stabili obiective simple, în acest fel este mai ușor să le întrețineți și să le atingeți. Află în rutina ta de fitness ce funcționează cel mai bine pentru tine și ce te face cu adevărat fericit. Nu te antrena niciodată cu plictiseală.
- Dacă aveți un obstacol, nu vă reproșați! Ceea ce contează cu adevărat este ridică-te când cazi. Dacă ai o zi proastă, poți chiar să iei o pauză.
- Rupe obiceiurile proaste și înlocuiți-le cu altele pozitive. Păstrați un jurnal în care vă puteți înregistra toate progresele. Este o modalitate excelentă de a vă vedea rezultatele antrenamentului și, de asemenea, de a vă oferi o recompensă care întărește atitudinea pozitivă.
- Faceți eforturi constante și împărtășiți obiective și succese cu cel mai bun prieten al dvs. Nu uitați să variați și schimbă-ți rutina. Odată ce ați făcut progrese în călătoria dvs. de fitness, continuați-l și continuați întotdeauna.
Sfaturi nutriționale
Alimentele joacă un rol la fel de important într-un stil de viață sănătos. Mănâncând prost și prea mult îți face inutile încercările de a slăbi și chiar mai greu să te menții motivat și plin de energie. Nu trebuie să urmați o dietă de mese plictisitoare și blande, dimpotrivă. Mâncând bine, te vei simți mai bine și te vei îmbunătăți.
- Dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează, optează pentru una plan de masă sănătos și bogat în substanțe nutritive. Nu uitați că foamea este inamicul numărul unu al antrenamentului, nu vă privați corpul de combustibilul de care are nevoie. Preferă calitatea a ceea ce mănânci decât cantitatea.
- Carbohidrații sunt o parte importantă a dietei, dar ar trebui să încercați să reduceți aportul de alimente rafinate, cum ar fi pastele și pâinea.
- proteinele sunt cheie. Alimentele bogate în proteine sunt esențiale pentru repararea și reaprovizionarea mușchilor. Nu vă faceți griji cu privire la grăsimi, luați-le mononesaturate și polinesaturate cunoscute sub numele de „grăsimi bune”. Bea multă apă - hidratarea este esențială.
- Mănâncă mai încet și să vă luați tot timpul în timpul mesei. Faceți alegeri sănătoase, astfel încât farfuria dvs. să aibă cantitatea potrivită de alimente.
