Dacă sunteți familiarizat cu diabetul sau sindromul metabolic, nu vă faceți griji în privința alimentelor: veți contribui la reducerea riscului de rezistență la insulină
Indice glicemic: cos'è
Pe indice glicemic dacă se urmărește entitatea de creștere a glicemiei prin aportul de alimente pe bază de carbohidrați, față de o valoare de referință reprezentată de aportul de glucoză pură.
Evitare i picchi glycemici reprezinta un obiectiv important in prevenirea diabetului zaharat, avand in vedere ca dovlecelul este impregnat in sange, ca daca verifici dopo si pasti pe baza de carbohidrati multipli, esti unul dintre fattori di rischio dello dezvoltarea bolii.
" Ci sunt alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi de evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, a surprise, some grassi, del tipo buono, adică insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că consumul de afine manciata al giorno (este suficient și un iaurt cu piese) îi afectează producția de insulină, hormonul secret al pancreasului care reglează viața dovlecelului în sânge. . Il consum abituale poate reduce il risc di sviluppare il diabet in soggetti a rischio.
2. Avocado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla línea, bensì di quello che ajuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportând o producție de insulină. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avocado nu conține beta-sitosterol, o substanță care poate contribui la reducerea inflamației în timpul alcoolismului intens. Este suficient să-l limitezi la un sfert de avocado pentru a evita supraîncărcarea calorică. Opure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Acest bob vechi, fără glutină, stabilizează și trăiește di zucchero în sânge, contribuind la scăderea sensibilității organismului la insulină. Nu numai: i semi di chia abbasano colesterolemia, tensiunea arterială și senzația de faimă acea sopraggiunge care acum dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia sunt de asemenea potenti agenti antiinflamatori care contin fibre, magneziu, potasiu, acid folic, fier si calciu.
4. Cannella
Uno studio publicat pe rivista Diabetes Care a demonstrat că cancerul poate încuraja pacientul să răspundă prompt la deficitul de insulină, contribuind mai mult la pierderea în greutate.Un răspuns mai bun la insulină din organism înseamnă un echilibru mai bun al zuccheri în sânge și, în consecință, un risc mai mic de insulină.
" La cannella sembra, de asemenea, are un rol chiave în reducerea dei diversi factori de risc delle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti niveluri de glicemie, punct și valorile i ale trigliceridelor, colesterolului LDL (cattivo) și total colesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni pentru a îmbunătăți răspunsul insulinică dell'organismo și reduce così il tasso di zucchero nel sang fino la 20%.
5. Mâner
Secondo uno studio publicado pe rivista Nutrition and Metabolic Insights, consumul zilnic de 10 grame de mango liofilizat (care echivalează cu aproximativ jumătate dintr-un mango proaspăt, eu produc 100 de grame), te poate ajuta să absorbi și livelli di zucchero în sânge în chi este predispus la diabet.
Mango conține mai multe di 20 de vitamine și diverse săruri minerale, inclusiv vitaminele C și A, acid folic și fibre.
6. Spezie
Second one study publicat în Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da various spezie improveno il metabolism si del glucosio che cholesterol, reducing so i levels di zucchero nel blood and quelli di insulin.
Speciile care combate glicemia crescută sunt în special: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Toate această plantă aromatică nu a arătat o proprietate anti-diabetică picant.
7. Olio extravergine di oliva
Acțiunea antiglicemică a uleiului de măsline extravirgin depinde de tipul de iarbă din acest conținut, în mare parte nesaturată, diferență între acele conținuturi la măgar, la panna, la formaggi și la iarbă de carne. che suna predominant saturi.
Uleiul de măsline extravergin conține mai multe composturi bioactive, calități și polifenoli, care sunt susținute cu antioxidanți cu potere mare care ajută la prevenirea arteriosclerozei și contribuie la efectele asupra sănătății ale uleiului de măsline extravergin, chiar și uleiul de control bun al glicemiei dopo. i pasti.
8. uova
Un studiu publicat în Journal of Obesity a evidențiat că persoanele supraponderale sau obeze au consumat 2 uova al giorno al mattino appena svegli nu au 65% din peso în più rispectto a coloro che hanno consumato un prima colazione similar ma priva di uova.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova poate ajutare a control the fame, reducing the response insulinica after i pasti e aumenta il senso di sazietà più a long. În acest fel, dacă evitați glicemia fluctuantă, verificați de exemplu când mâncați o iarbă bogată în carbohidrați.
Pe scurt, studiul a arătat că persoana care a luat o gustare are o gustare cu siguranță își va asuma mai puține calorii în următoarele 36 de ore.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturally sustanze nutrientes chiamate antociani, che ar putea contribui a reduce i levels di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabet.Un studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry a verificat că antocianina reduce producția de insulină cu 50%.
