Qui parleremo di un argumento che colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, adică che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para contrastarla.
Primul lucru de spus este că hidratarea hidrică și celulita sunt două lucruri diferite.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.Pentru cât de mult protejează celulita, putem spune că este un depozit de grăsime localizată care va crea un efect estetic neomogen asupra șoldurilor și feselor noastre; în timp ce ritul hidric este o acumulare de lichid care nu riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
În fiziologie, pentru hidratarea apei dacă intenționați un mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passingando da un compartiment all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; Și când acest pasaj nu se avviene corect, rimangono degli strascichi, ovvero dell’acqua nu vine complet ri-assorbita și rămâne în „terra di mezzo” ovvero în spațiul interstițial.
Quindi, la ritenzione idrica si poate definire ca la tendinta del corpo ad accumulate liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Este important de reținut că acestea sunt patologii care provoacă hidratare hidrică: probleme cardiovasculare, ormonale, renale, hepatice, tiroidiene sau ale sistemului limfatic care pot duce la formarea de edem, din cauza acumulării de apă.
În acest caz, este aproape oportun să consultați un medic specialist, deoarece edemul cauzat de patologie are implicații riscante și diverse ale riturilor hidrice fiziologice și normale care nu pot fi vindecate.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un’unica definitive solution.
Este greu de spus întotdeauna ce se întâmplă dacă cauza principală care contribuie la formarea lui, mai precis aspectul fizic, ormonale, stilul de viață și genetica nu au cântărit foarte mult formarea lui.
Gli ormoni che hanno un rol in sua formazione sono:
- femeile (estrogenice și progesteron), iar viața lor se schimbă în timpul ciclului menstrual normal, așa că este normal să observi idrica ritenzione în anumite perioade ale lunii;
- aldosteron, antidiuretic, cortizol și insulină (presenti anche negli uomini!).
Pentru cât de mult se păstrează conformația fizică, este un biotip ginoid, adică acumulează grăsime mai ales în partea inferioară a corpului (fese și șolduri) dând conformația tipică de pară, predispune più to avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confrunta i nostri capillari.
În acest caz obișnuit, un stil de viață sedentar și o dietă leneșă sunt câteva dintre principalele cauze în formarea ritualurilor hidrice. Spoiler: activarea și tonifierea mușchilor, va exista un miglioramento della circolazione și o reducere a stasii dei liquidi.
Esercizi per contrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Acest lucru favorizează schimbul sutienului, îndepărtarea prafului și evită stria de lichid și punctele critice.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per improve il proprio stile di vita (passing sedentariness e active), si per stimolare il rhythm veins, ad example simply walking.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti inferiori, che oltre a create un deposito di metaboliti non improve the circolazione sanguigna. Din acest motiv este foarte important să se umple și partea superioară: să stimuleze toată musculatura, permițând o îmbunătățire a musculaturii (și o ri-bilanciamento a propriei figuri) și a circulației sanguine și limfatice;
- allenare gli arti inferiori ad altissime ripetizioni eat 30, 50, 100, adică ad esaurimento, producând cantități mari de acid lactic și metaboliți care vin încet, mai încet;
- allenarsi troppo o troppo intensely rispectto al proper livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio nivel de plecare ed urmare degli allenamenti adatti che non sono né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare întotdeauna și numai cardio este contraproductiv, deci este combinat cu o dietă foarte restrictivă, dar dacă andrebbe va crește durata de viață a cortizolului (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Linia generală de ghidare va urma următoarea:
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita poziții statiche prolungate en piedi o seduta. Contracția musculară datează de la mișcare, permițându-vă să activați pompa venoasă care transportă sângele și limfa de la periferie către centru;
- prediligi l’attività con i pesi lucrând în 8 și 12 repetiții pentru a nu ajunge all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita musculare: Bulgarian squat, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- umple partea superioară pentru a stimula circulația sângelui care va ajunge și în zona superioară a corpului: limitează dâra de lichid în zona inferioară. Ad exemplu cu: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l’Australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- o întindere fină este întotdeauna posibilă cu întindere fără rolă de spumă și orice dispozitiv de tuns în poziție de întindere globală
- scarico gambe al muro: quest'ultima poziție favorisce il retorno venos dalla periferia al centro ed este util să mențină și la sera după un' intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiAntrenor personal și nutriționist
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Aș dori să-mi definesc bloggerul științific prin cât de mult am sunat ca un antrenor atletic, antrenor personal și asta îndreptând premiul al doilea pentru a deveni nutriționist în biologie.
Îmi împărtășesc viața de zi cu zi și stilul meu de viață pe rețeaua mea de socializare din 2014, dând naștere unei mici comunități NonMangioStranoMangioSano și Lady inVictus (youtube-ul ei), un canal informativ care are ca obiectiv să o informeze ciò che la science Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Non suport stereotipuri de ragazze cu mai mult sau mai puțin „carne” addosso. Susțin stereotipul corpului sănătos, pentru că dacă mă descurc bine în mod regulat, proporțional cu propria constituție și dacă practic activități fizice, un fizic frumos vine de la sine, fără patire de faimă sau privare de piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Vreau o zi în care tutorele meu să spună: mulțumesc, nu sunt un mollato.
