aripi de liliac sunt printre pete cel mai urât de femei. Deși se formează încet de-a lungul anilor, adesea devin conștienți de ei de la o zi la alta, deoarece afectează o zonă puțin observată și chiar mai puțin antrenată: interiorul arme.
Tehnic este un amestec de grăsime și piele care, pierzând tonul, atârnă în jos la înălțimea tricepsului.
Cauzele care determină această relaxare sunt multe, în primul rând vârsta înaintată. De asemenea predispozitie genetica și o dietă strictă care a dus la o pierdere constantă în greutate, mai ales dacă nu este însoțită de o activitate fizică adecvată, poate da naștere acestei imperfecțiuni.
Remediați-l, sau cel puțin îmbunătățirea situației, este totuși posibil datorită unei serii de exerciții de tonifiere care trebuie efectuate acasă sau în sala de gimnastică.
Cum se dezvoltă țesutul muscular
THE mușchii major al brațului sunt biceps este triceps. Aceștia din urmă sunt de obicei cei mai slabi și tind să se relaxeze, deoarece sunt mai puțin angajați în acțiunile zilnice. Tocmai din acest motiv, cele mai eficiente exerciții de îmbunătățire a aripi de liliac se concentrează mai mult asupra lor.
Iată câteva, de făcut de aproximativ trei ori pe săptămână, repetând fiecare set de 10 sau 15 ori.
Înainte de a începe, nu uitați să vă pregătiți mușchii cu unul mic încălzirea timp de aproximativ 10-20 de minute constând în mersul pe loc, rotirea umerilor, ridicarea alternativă a genunchilor, întinderea brațelor deasupra capului și îndoirea ușoară a corpului înainte și lateral.
Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați, nu vă stabiliți obiective prea mari, altfel riscați să vă demoralizați dacă nu le puteți atinge. Cel mai bine este să procedați pași mici și crește nivelul de dificultate al exercițiilor în timp.
Exerciții de greutate corporală
TRICEP DIPS
Așezați-vă pe un scaun sau suprafață de aceeași înălțime, cu picioarele unite și întinse.
Apucați marginile din față și glisați înainte flexând genunchii și ridicându-vă fesele de pe scaun pentru a vă menține corpul în poziție așezat în timp ce este suspendat.
Îndoiți-vă brațele pentru a vă coborî corpul, apoi reveniți la poziția inițială.
FLOTĂRI
Cu corp tensionat și paralel cu podeaua, așezați palmele pe pământ la o înălțime chiar sub umeri și extindeți complet brațele.
Îndoiți coatele și coborâți încet corpul aproape la pământ, apoi extindeți complet brațele, împingeți-l din nou în sus.
ÎNDOVIRI LA PERETE
Poziționează-te permanent, cu fața către perete, cu palmele sprijinite pe el și brațele întinse.
Îndoiți-vă brațele pentru a vă apropia umerii de perete și apoi împingeți-vă departe, folosindu-le.
SCÂNDURĂ
Culcați-vă și mențineți corpul suspendat perpendicular pe sol, sprijinindu-vă pe coate și partea din față a picioarelor.
Mențineți gâtul drept și strângeți mușchii abdominali. Țineți poza câteva secunde.
BURPEES
Acest exercițiu angajează mai mulți mușchi din corp crește frecvența cardiacă.
Începeți în poziție în picioare și faceți un salt.
Liniște-te făcând o ghemuit și așezați palmele pe pământ în fața picioarelor cu brațele întinse.
Din acea poziție îndoiți picioarele întorcând picioarele la locul mâinilor, întotdeauna cu un salt.
Faceți un salt în înălțime și reveniți la poziția de plecare.
CÂINE CU FAȚĂ descendentă
Această poziție luată împrumutat de la Yoga, pe lângă tonifierea brațelor, ajută la întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și a umerilor.
Poziționează-te pe toti patru, cu palmele mâinilor și genunchilor rezemate pe podea și cu spatele drept.
Făcând forță pe brațele ridicate și formând un V inversat cu corpul, ridicând tocurile de la sol.
Păstrează i mușchii abdominali tensionați, respirați uniform și țineți poziția câteva minute.
Exerciții cu greutăți
Instrumentele necesare pentru a le realiza sunt gantere mici dar dacă nu le aveți, puteți folosi două sticle de plastic pline cu apă. Dacă, pe de altă parte, folosești greutăți, fii atent și nu te lasă prins de dorința de a exagera: nu trebuie să le alegi pe cele super grele. In conformitate cuAmerican Council on Exercise cele optime nu ar trebui să pară prea greu de ridicat, ci doar să devină provocatoare în timpul ultimelor repetări ale unui exercițiu.
RIDICAREA BRATULUI
Din poziție în picioare și cu picioarele corespunzătoare lățimii șoldurilor, țineți a ghidon în fiecare mână, cu palmele orientate spre interiorul corpului.
Ridică brațele în față până când ganterele sunt la înălțimea umerilor. Extindeți brațele în lateral, astfel încât corpul dvs. să formeze un T.
Coborâți brațele în lateral și repetați exercițiul.
RIDICĂRI SUPERIOR
Păstrează i gantere cu ambele mâini pe partea laterală a capului, la aceeași înălțime.
Începând cu coatele îndoite, întinde-ți brațele în sus până când sunt perfect drepte. Îndoiți din nou coatele pentru a coborge ganterele.
