Diverse persone percipiscono dolore ai piedi in determinati punti che possono essere più o menos fastidiosi. Îmi voi menține picioarele puternice și slabe și pot ajuta la atenuarea acestei dureri și la atenuarea salutului general al picioarelor tale.
Svolgere in modo regolare esercizi di reafforzamento y allungamento dei piedi y delle caviglia, consente di increase gamma di movimiento dei piedi e di reduce i annoy e il dolor.
Piciorul susține greutatea corpului tău și constituie 25% din cantitatea totală de oase din corp. Mișcarea corectă a piciorului permite o mai mare rezistență, stabilitate și mobilitate.
Dolore ai piedi: le cause
Quali sono alcune cause che portano ad avere dolore ai piedi?
A tutti nella vita capita di avere adore al piede, perchè a determinare que esto disagio può essere una vasta gamma di fattori, tra cui scarpe scomode o strette, troppe ore passate in piedi, postura scorretta, lesioni, compensi articolari din districtul inferior al corpului, patologie temporară sau cronică, artrită.
Il dolore del piedi spesso poate fi cauzat de diverse condiții ca exemplu:
- La deformità del dito a martello che collpisce il secondo, terzo o cuarto dito del piede. Un cap de ciocan poate verifica atunci când mușchii piciorului subconnotă un dezechilibru continuu, ca ad esampio utilizarea frecventă a scarpe non adatte ai tacchi alti.
- Durere articulară în noaptea zilei, poate fi un debut al unei patologii articulare, cum ar fi artrita. Acest lucru se întâmplă atunci când provoacă diverse cartilaje, piele și articulații dacă se deteriorează.
- Durerea în partea din față a piciorului a venit brusc din ceal altă parte, poate fi cauzată de țesutul muscular sau de durere excesivă în partea din față a piciorului.
- Sore all'arco plantare, può essere dovuto a scarpe che non supportano in modo corretto il piede, da lesioni ai muscoli e ai tendini del piede. Spesso a causare dolore all'arco plantare possono essere fascite plantari, tendinitis, archi caduti, piedi piatti, obesità, troppe ore passate sui piedi. Acest lucru se întâmplă atunci când tendinii, mușchii și structura ostee care susțin arcul piciorului dacă este indebolibil și molle (tendini) în partea inferioară a piciorului dacă inflama.
- Tendine di Achille, un'infiammazione nella parte posteriore della caviglia que può verificarsi por causa dei muscoli del polpaccio troppo contratti, a infortuni, speroni ossei sau a repeated sollecitazioni dovute a movimenti sportive o lavorativi. Acest lucru este dacă verificați când legamentele sunt deteriorate și provoacă durere în jurul cavităților și calcagno.
Che cosa si può fare per alleviare il dolore ai piedi?
Coaseți că, dacă puteți, va fi imediat să vă alinați durerea de la picioare:
- Indossare scarpe como cu un buon suport dell'arco plantare che aiuterà a reduce la presiunea asupra vostri piedi.
- Impacchi di ghiaccio avvolti in un canovaccio nella parte inferiore del piede o sulla caviglia per alleviare dolores e gonfiori.
- Riposo, no correre, no svolgere caminate sportive e no pasare troppe tempo en piedi.
- Blancare elastică pentru a atenua tensiunea și inflamația.
- Dacă durerea persistă dacă vă puteți adresa propriului medic pentru a începe o cură farmacologică antiinflamatoare și, eventual, a reuși în clinici.
Pentru a avea un efect asupra plămânilor care se termină și ca formă de prevenție este posibil să se efectueze o serie de exerciții care vor ajuta la atenuarea durerii și la întărirea tuturor mușchilor, tendoanelor și articulațiilor picioarelor.
La forza del piede e la mobilità sunt doi componenti fondamentali per avere piedi sani. Piciorul absoarbe continuu impulsurile si este baza greutatii corpului nostru. Quindi chiar reduce i kg in cesso poate fi extrem de important pentru dare ulterior solievo ai nostri piedi.
6 exerciții pentru picioare
Inserisci questi 6 esercizi nella tua routine per îmbunătăți la salute dei tuoi piedi
Exercițiile Questi 6 sunt foarte simple și nu au echipament profesional. Puteți alege să faceți exerciții acasă pe cont propriu, în arenă sau cu un antrenor personal.
1. Plimbare în jurul sabbia pe jos, scalzi
Rimuovi scarpe e calze. Mergeți fără a forța mușchii și polpacii pe o suprafață liniară timp de cel puțin 15-30 de minute. Încercați să creșteți distanța volta în volta. Dacă nu există nicio posibilitate de a ajunge într-un loc cu înțelepciunea, mergeți nell'erba.
2. Voi rostogoli o lamă sub partea de jos a piciorului
Stai in piedi o siediti su una sedia. Pune o minge de tenis sau o altă minge piccola și rezistă pe trotuar și se poartă pe fundul piciorului. Recompensează pallina de pe trotuar și mișcă-te cât mai bine sub picior. Am simțit un punct più teso, massaggia cu più intensità acel punct. Repetați timp de 2-3 minute schimbând picioarele. Dacă nu există tigaie, pot folosi o sticlă de apă congelată de jumătate de litru.
3. Sollevamento delle dita e del tallone alternato
Siediti is a seat with i piedi in appoggio a terra. Solleva le dita dei piedi da terra e cerca di distanziare dita il più possibile tra loro. Scădeți cu fața deschisă timp de 10 secunde. Riporta dita dei piedi a terra e solleva il tallone e la pianta del piede. Tieni l'appoggio sulle dita dei piedi. Scădeți timp de 10 secunde. Repetați pentru 5-8 ture. You farlo con un piede alla volta in alternate mode sau con entrambi in contemporanea.
4. Arriccia ii spune si trascina la asciugamano
Siediti is a seat with i piedi in appoggio a terra. Poziționați sub piciorul unui straccio piccolo sau unui asciugamano. Afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e irlo verso di te arriciando le dita. Molla l'asciugamano și repetă 10-15 rânduri pentru ogni piedi. O tură a terminat acest prim exercițiu, încercați să suportați asciugamano da terra ținându-l cu un pic de picior și întoarceți-l încet pe terra.Repetați 10-15 ture pentru ogni piedi.
5. Allungamento e circonduzione delle dita dei piedi
Siediti a terra. Tieni la prawn destra comoda, appoggia il tallone sinistro a terra e solleva l'arcata plantare. Agățați-vă cu mâna dreaptă de mâna stângă sau dreaptă, indiferent, come più comodo per te l'alluce del piede sinistro. Trageți lumina în deschidere și scădeți 5 secunde, trageți-o în revers pe intrados timp de 5 secunde, apăsați-o în giù verso pavaj timp de 5 secunde, rulați-o 5 spire în sensul acelor de ceasornic și 5 în sens invers acelor de ceasornic. A repetat același lucru pentru ognidito del piede. Esegui este esercizio per 2 volte per ogni dito, si nel destro che nel piede sinistro in alternate mode.
6 . Allungamento del polpaccio e del calcagno
Portati di fronte a parete, poggia i palmi delle mani contro la parete. iar data piciorului stang pe battiscopa. Sposta il piede destro indietro, while pieghi il ginocchio sinistro che resta sopra la caviglia.Allunga la gamba destra dietro che deve restare dritta e poggia tutta la pianta del piede a terra. Il tallone destro deve essere più indietro dell'anca destra e deve restare poggiato a terra. Devi percepire un allungamento del tendine e dei muscoli del polpaccio. Scădeți timp de 20-30 de secunde. Ripeti 3 flip pentru fiecare creveți în modul alternativ.
Facili consigli da mettere in pratica
Indossa calzature appropriate per il tipo di sport che pratichi. Alegeți pantofii care susțin în mod corect, în timpul cotidianității. Mergi desculț ogni volta che puoi. Când pantofii sunt uzați sau l-ați folosit de mult timp și vă simțiți confortabil, schimbați-l.
Evitați suprafețele neuniforme atunci când practicați sport, alergare sau mersul rapid. Esegui una routine di riscaldamento prima dell'allenamento. Construiți rezistența și flexibilitatea pietrelor și a cavităților încet și treptat. Ascolta il tuo corpo e non esagerare cu activitatea si ti senti affaticata.A menținut o greutate ideală.
Pratica ogni sera un piccolo automassaggio ai piedi con sfregamenti con le mani, rulli, palline. Daca se foloseste distanta pentru distanta piciorului, cand merg acasa cu picioarele in picioare, o voi avea cel putin 10-15 minute. Dacă nu există dispozitive de măsurare a distanțelor profesionale, utilizați un pantof sau un contor pentru a utiliza un dispozitiv de măsurare a distanței simplu, care dacă purtați pietre mici,
Metti i piedi a bagno in acqua fredda e sale per dare solievo ai piedi, usa creme rinfrescanti da massaggiare nei piedi.
Prendersi cura dei piedi înseamnă că voi păstra în echilibru tot restul corpului.
“Anche this scarpa è bella da vedere e nuova, ma nessuno sa dove mi fa male”
Plutarh
