Pentru a evita creșterea indicelui glicemic care nu vă ajută să slăbiți, alegeți gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a sparge foamea la mijlocul dimineții și după-amiaza
Când vrei să slăbești, carbohidrații sunt de obicei primele alimente care trebuie eliminate. De fapt, unul dieta echilibrata nu ar trebui să fie niciodată lipsit de orice hrană, deoarece toate sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Dar știm bine că abuzul de carbohidrați duce la o creștere a indicelui glicemic, ceea ce cu siguranță nu ajută slăbi.
Așadar, aveți grijă să urmați o dietă bine echilibrată: vasele bogate în carbohidrați întregi trebuie combinate gustări cu conținut scăzut de carbohidrați la mijlocul dimineții și după-amiaza, pentru a opri foamea și a evita binging în timpul meselor.
gustări care, după cum sa menționat, nu trebuie să lipsească niciodată într-unul alimentație sănătoasă și echilibrată, sunt bune, rapide și ne dau imediat un sentiment de sațietate. Îndreptați-vă gustări fără carbohidrați poți: o sursă excelentă de proteine și fibre, vitamine și săruri minerale și, poate în timpul căldurii și verii, și bogată în apă.
Dar care sunt cele care ne permit mananca fara sa te ingrasi?
1. Fructe proaspete de sezon
Merele, bananele, căpșunile, portocalele, mandarinele, piersicile sau caisele sunt perfecte pentru gustarea ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu uitați să preferați versiunea brută cu coaja pentru a stoca toți nutrienții disponibili.
2. Centrifugat
La aceste băuturi naturale făcute din fructe și legume, puteți adăuga o jumătate de pahar de lapte semidegresat pentru un aport mai mare de proteine.
3. Fructe uscate
Nucile, migdalele, alunele și fisticul pe lângă faptul că sunt gustări excelente (recomand să nu depășească 30-35 de grame), sunt o sursă excelentă de antioxidanți, vitamine și minerale.
4. Iaurt
Natural, slab, cu fructe sau bucăți proaspete, sau însoțit cu 30 de grame de cereale, iaurtul este una dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de carbohidrați!
5. Legume
Legumele sunt o alternativă valabilă la fructe, deoarece garantează o cantitate bună de fibre, vitamine și antioxidanți cu foarte puține calorii. Încercați să amestecați legume dulci precum morcovi, dovlecei, rucola, radicchio, ridichi, sfeclă, țelină și castraveți, adăugați un vârf de ghimbir și gata.
6. Cereale
Grâul, ovăzul și secara pot fi o gustare excelentă, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar în loc să cumpărați barurile prefabricate de la magazinul alimentar, de ce să nu încercați să le faceți singuri? Este atat de simplu!
Iată ingredientele de care aveți nevoie: 100 de grame de cereale amestecate, 100 de grame de miere sau sirop de arțar, 50 de grame de alune mărunțite (migdale sau nuci), 40 de grame de zahăr de trestie crud, o lingură de ghimbir praf și coajă de jumătate de lămâie . După ce ați dizolvat zahărul și mierea pe aragaz și ați adăugat toate ingredientele, turnați aluatul într-o tigaie pe hârtia pergament formând bare. Odată răcite, le puteți ține la îndemână pentru o gustare sănătoasă.
