Cum voi contrasta celulita cu activitatea fizică
Prima di immergerti nella lettura di tutti i consigli utili sugli esercizis anti cellulite che troverai di seguito, vogliamo dirti: impara ad amare il tuo corpo perchè nu este un nemico. Nu fi sever cu aceasta stessa când păstrezi toate specchio și noti bozzi și pielea poroasă și molliccia, amintește-ți că 90% din femeie are celulita și rit hidric, merită și pentru persoana slabă, care este nu singurul advere această imperfecțiune estetică.
Celulita nu este ușor de eliminat, dar vestea bună este că ci sunt modi e strategie pentru a reduce la comparație și pentru a contrasta, și toate aceste strategii contribuie anche al nostru sănătate fizică.
Abitudini sane, alimentazione mirata y ejercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di improve la pelle, il tono musculare e attenuare a sua volta la temuta cellulite. De asemenea, crema anticelulitica si pantalonii anticelulitici vor ajuta la reducerea aspectului pielii.
Datti oferă tarif în modul progresiv și redă un corp sănătos și proporțional cu structura osoasă și fizicul tău. Migliora te stessa his quello che sei tu, no cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'armonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulite
Celulita nu este un tip anume de grăsime și nu este întotdeauna cauzată de un exces de depozite de grăsime, chiar dacă grăsimea nu înmoaie celulita. Ritul apei este unul dintre factorii care contribuie la formarea celulitei.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituit da celule adipose care immagazinano energía e fibroblasti care reprezentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di synthesise and formare: collagene, elastina and acido ialuronico .
Il colagen insieme all'elastina formează o maglia care a concurat pentru a avea țesutul unit și va oferi întregului sprijin și elasticitate pielii. All'interno di esta maglia si se gasesc i vasi sanguigni e linfatici. Pentru a menține aspectul și compactitatea pielii și a face celulita mai puțin vizibilă, este necesar să nu se modifice echilibrul dintre sânge, limfa, adipos celular, colagen și elastină.
Dacă echilibrul ajunge la menținerea celulei adipoase dacă este necunoscută, va avea ca rezultat fluxul sanguin, metabolismul și drenajul limfatic lenți și în piele dacă creează rituri hidrice și celulite.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolescenza, cu le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la cellulite non sopraggiunge all’improvviso, ma si dezvoltat a causa di:
- Alimentazione scorretta
- Stress
- Viața sedentară
- Età
- Sbagliata posture
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Mic exercițiu fizic
Tehnica de catifelare a pielii si de riattivare a circulatiei
Stimolare si mentine pielea sanatoasa se intensifica si rezulta impotriva celulitei. Urmați automasajul cu cremă sau ulei specific pentru celulită și hidratare hidrică. Practicați spazzolatura uscată sau „Periaj corporal” în mod optim pentru a stimula circulația limfatică, a elimina moartea celulară și a reduce celulita. Massaggia i muscoli cu rola de spumă, concentrează-ți coapsele și fesele. Folosiți o apăsare prelungită pentru a stimula punctele pielii. Pentru a avea rezultate mai eficiente, eseguiți, de asemenea, masaje și trattamenti profesionali, affidati agli experti del settore.Încearcă să aplici și banda elastică, utilă pentru scurgere și lichidare și pentru a activa circulația.
Allenamenti efficaci per reduce and prevent the cellulite
Per avere dei rezultate evidenti and duraturi occure diminuira la massa fata si acreare quella magra, aumentar la masa musculare, tonificar il corpo, reattivare il metabolisme e la circolazione.
Sei già preocupata per tutto que che è needed fare? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività fisica insieme a un stil de vita sano accept in modo efficace di eliminare si reduce la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola guides the choice delle attività più efficaci per activare the circolazione del blood and della linfa and per improve the aspecto dei muscoli and della pelle. A seconda del nivel fisic și de vârstă, alegeți cea care fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: walk, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero sau con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, ossigenare, regenerare il corpo e reduce lo stress: yoga, pilates, meditazione, training autogenico e stretching.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impacto, spinning, caminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi using carichi esterni.
Esempio di allenamento anti cellulite
Assicurati di riscaldarti corect prima di executare esercizi.
Giorno 1: 40 minuti di caminata oppure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minuti di circuit total body a corpo libero sau con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 minuti di caminata sau bici, patinaggio, nuoto ecc.. 30 minuti di ercizi total body con carico. Efectuați 10-20 de repetări pentru fiecare exercițiu și repetați același exercițiu 2/3 flip. Adatta gli esercizi e il carico in base al tuo livello fitness.
Giorno 3: 40 minuti di camminata sau bicicletta ecc 20 minuti di pilates.
Giorno 4: 30/40 de minute de exerciții corporale cu grijă. Esegui ogni eercizio pentru 3 serii și repetiții de la 10 la 20 de repetiții. Continuați cu 10/20 de minute de circuit al corpului liber sau cu accesorii funcționale și 10/20 de minute de exerciții de stretching, yoga sau meditație.
Per activare la circolazione, ameliorarea il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, select seer that covolgono en ogni alienamento si la parte superioara che inferior del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Celulita Poiché tinde să se acumuleze peste coapse și fesieri, introduceți-o în rutina dvs. astfel încât să priviți această parte a corpului ca: genuflexiuni, genuflexiuni sumo, genuflexiuni plie, stive cu doi sau un creveți, affondi în tutte le varianti (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 pies or just 1 pies in appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco sau in quadrupedia in alto, di lato ecc..
Allena il core con: plank in tutte le variante, crunch, leg raises, russian twist etc…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minute a gambe all'aria o contro o parete.
Altre strategie efficaci pentru a preveni și a reduce la ritenzione și la celulite
La celulita deve essere curata sia dentro che fuori. Pentru a se agita și a vedea rezultatele durează mult, este necesar să capirezi niște coase.
Di seguito O să găsesc diverse informații pe care le vei ajuta una volta per tutte a capire perchè fino ad ora tutti i tu tentativi pentru combaterea celulitei sunt inutili. Amintește-ți că nu există niciun secret, fata ești tu, mintea ta și atenția ta pentru tine porteranno verso il succes.
Ecco alcuni consigli fondamentali pentru prevenirea și obținerea de rezultate graduale și permanente.
Pazienza
Per obține dei rezultate occorre respectare i tempi fisiologici și naturali del nostro corpo. I results non arriveno in poco tempo, moderazione și buon sens ti aiuteranno a far spare i bozzi e i gonfiori. Adăugând abitudini sane în 3-12 luni, vom observa că pielea ta va deveni sănătoasă, netedă și sifonată.
Alimentazione corretta
Noi siamo quello che mangiamo, hrana este baza fundamentală pentru a menține celulele corpului în echilibru. Dai spațiu în ta diet ad alimenti freschi și ricchi di substanțe nutritive. Tabelul prioritizează: fructe, legume, cereale integrale, alimente bogate în potasiu, vitamina C, vitamina E și A, cibi raw, frullati di frutta și verdura. Reduceți consumul de: cibi tratat și prompt, vânzare, zucchero, grassi, latticini, carne, fritti, pâine și paste.
Acqua
L'acqua è l'elemento principale contenuto all'interno delle nostre cellule, servesc la purificarea și hidratarea organismului. Oltre a mânca cibi ricchi di acqua, bevi molta aqua durante la zi, și nu se simte în timpul zilei. Alegeți acque cu un reziduu fisso basso, risulterà mai multe legeri și ușor de utilizat. Daca nu riscati va fi doar apa, se integreaza cu ceaiul fara zuccherare.
Controlează-ți greutatea
Păstrează o greutate în formă pentru a-ți verifica structura osoasă și musculară. Nu depășiți celel alte alimente cu fabbisogno alimentare, astfel evitați acumularea de grăsime de prisos.
Exercițiu fizic
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modelare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Mișcarea este fundamentală pentru combaterea celulitei, programându-ți mușchii și circulația cu activități aerobe, mușchi și întinderi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei și pentru a tonifica și remodela și punct unde este prezentă celulita.
Scorretta Posture
Atteggiamenti posturali prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Plimbarea lungă o circulație lentă contribuie la formarea celulitei. Ad esampio la maggior parte delle donne che tind a portare il peso pe un fanco, invece che distribuirlo ambele, si ritrovano ad avere spesso più cellulite e bozzi sul lato della coscia where tendono ad avere stance sbagliata.Dacă sunteți conștient de poziția dvs., vă rugăm să încercați să o atenuați.
Stress
O viață frenetică, stres, anxietate și tensiune, creează un dezechilibru în corp și în minte, interferând cu somnul, ciboul, circulația, digestia, evacuarea și eliminarea țesutului scarto. Practicați exerciții de relaxare, yoga și meditație și încercați să vă echilibrați.
Abbigliamento e accessori stretti
Nu voi purta rochii, bretele, mutande, bracciali, reggiseni, calzini si scarpe strette, pentru a evita interferarea cu circulatia sangelui si manipularea lichidelor in corp comprese de imbracaminte si accesorii. Utilizați confort confortabil și pantofi în partea de sus, fără partea de jos în partea de jos pentru partea de sus.
Respirazione
La corretta respirazione promove a migliore circolazione lymphatica and aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, i tessuti e gli organi del corpo.Practicați exerciții de respirație profundă cu diafragma, acest lucru vă va ajuta să eliminați tusea și să reduceți circulația limfatică și microcirculația.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movimento il tuo intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Stips-urile nu sunt giova alla celulita.
