Înotul nu este doar un sport complet, dar, dacă este practicat în mod consecvent și corect, poate deveni cel mai bun aliat pentru a pierde în greutate într-un timp destul de scurt.
Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate
Eu înot este un sport multifuncțional. În primul rând, este un tip de activitate fizică aerob și, prin urmare, capabil să garanteze un discret consum de energie. Evident, caloriile sunt arse dacă înoți o anumită perioadă de timp și câteva zile în timpul săptămânii. De asemenea, este foarte important cum înoți: plutirea și conversația la piscină nu pot fi considerate un sport de slăbire, deși efectul de relaxare este garantat.
Prin urmare, înotul din când în când nu este suficient: a pierde in greutate trebuie să te împrietenești cu piscina și să te dedici măcar trei sesiuni pe săptămână de înot. Dacă înotăm pentru a pierde kilograme și centimetri în plus, exercițiul trebuie făcut corect a continuat.
cât despre stilul ideal, fiecare variantă implică o diferită cheltuieli calorice și merge să lucreze mai intens la anumite grupe musculare. În cele din urmă, este, de asemenea, necesar să se ia în considerare nivelul de antrenament al cuiva, precum și gradul de abilitate în executarea corectă a fiecărui stil de înot.
A înota tonuri și forme fiecare bandă musculară dacă aveți previziunea de a schimba stilul de la o piscină la alta. De fapt, apa are un efect benefic masaj de modelare este drenaj limfatic: înotul este activitatea de top chiar și pentru cei care suferă retentie de apa și probleme circulatorii (de exemplu, picioare și picioare umflate).
Eu înot este, de asemenea, unul dintre cei mai buni aliați pentru accelerează metabolismul.
Cât de des și cât de des trebuie să înotați pentru a slăbi
Înotul este un sport perfect pentru a te relaxa este activează mușchii, fără a cântări pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, atunci când scopul este un slăbire, este necesar să înoți într-un anumit mod și într-un anumit ritm.
Lla frecvența ideală să slăbească înotând, sunt trei sesiuni săptămânale. În plus, fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pentru a activa eficient metabolismul. un fel de stil trebuie aleasă în funcție de capacitatea personală de a o realiza.
De fapt, o respirație aproximativă sau o postură incorectă (în special la nivelul gâtului și umerilor) ar putea anula beneficiile obținute cu înotul. În plus, pentru a slăbi, este important să „te îmbraci” o cada după alta fără oprire sau întrerupere în timpul efectuării muncii aerobe.
De ce să alegi înotul freestyle
Pentru cei care vor slabeste eficient și în scurt timp, înot liber. Mușchii folosiți sunt aproape toți și munca aerobă, dacă stilul este realizat corect, este cu adevărat intensă. Pentru a practica un freestyle perfect, trebuie să știți respiră bine. În cazul în care nu vă simțiți „ferată” în acest punct, este recomandabil să luați câteva lecții de înot. Niciodată, niciodată, în schimb, nu înotați în stil liber, ținând întotdeauna capul deasupra apei.
De ce să alegi stilul broască
Dacă mergi regulat la piscină, vei observa în curând: femeile par să le placă stil broasca. Acest stil este iubit în special de cei care nu se simt pregătiți în freestyle sau nu au învățat încă să respire bine sub apă. Cu toate acestea, practicarea stilului cu sân cu capul deasupra apei este o idee proastă: rezultatul poate fi o contractură dureroasă a mușchilor gâtului și umărului.
Executarea corectă a stilului cu sân asigură o coordonare perfectă între respirația și mișcarea „împingerea” picioarelorși, ținând picioarele în ciocan. Brațul este un exercițiu de top pentru ridicarea sânilor este fese, precum și să acționeze asupra grăsimii acumulate pecoapsa interioară.
Pentru arde grăsimi și calorii, obținând pierderea în greutate dorită, broasca trebuie alternată cu înapoi și practicat într-un ritm rapid.
Accelerați-vă metabolismul cu înotul: stiluri alternative
Când practicați o sesiune de înot, cu scopul de a pierde în greutate și de a activa metabolismul, este recomandabil alternează diferitele stiluri. De obicei, avem tendința de a alege două. Din care "al doilea" este adesea înapoi.
Un antrenament ideal pentru arde grăsime, ar putea prevedea alternanța mai clasică între târâre este înapoi sau, pentru cei mai instruiți și pregătiți, între stilul a delfin (stilul care arde probabil cele mai multe calorii) și înapoi. Stilul de spate întinde coloana vertebrală și este excelent pentru „deschiderea” pieptului, tonifiant intens sânii, brațele, spatele și abdomenul. Din nou respiraţie este fundamental și servește pentru a da ritm corect la stil.
Utilizarea instrumentelor pentru intensificarea instruirii
Cei care sunt deja instruiți și doresc să primească și mai multă pregătire intens și, prin urmare, cu o cheltuială mare de energie, se poate concentra asupra acestuia Angrenaj care sporesc înotul și efortul fizic necesar fiecărui stil.
Un exemplu este aripioare, care fac munca picioarelor puțin mai obositoare sau, din nou, mici instrumente care trebuie așezate între coapse pentru a face ca partea superioară a corpului să funcționeze mult mai intens.
Pentru a stimula mai bine metabolism, de fapt, este necesar „păcălind” mușchii cerându-le mereu spectacole diferite și neașteptate.
