Camminare este o activitate motorie mai simple da desfășurare, deoarece nu se ocupă de particulari doti sau schemi motori, ne essere esperti. Tutti sappiamo come si cammina, perché è un’azione motoria che compiamo fin dalla prima infanzia. Plimbarea este adaptată tuturor și nivelurilor de fitness, poate farla sau ovunque. Cu mersul pot avea atâtea beneficii pentru sănătatea inimii, pentru sistemul respirator, pentru minte și pentru slăbirea mea; Dacă veți întări și modifica distribuția musculară și veți preveni și atenua durerile articulare, alte plimbări ar trebui, de asemenea, exercitate fizic.
Camminata eats alienation
Când plimbarea poate fi considerată o înstrăinare și cali i sunt beneficiat de ea
Pentru a face o simplă plimbare un alenment, trebuie doar să mergi într-un ritm foarte rapid și constant. Devi va simți batito del cuore ușor mai accelerat față de mersul simplu, fiato-ul hotărât mai intens și corpul tău care, dacă se riscalda fin, pentru a simți transpirația lungo la schiena. A simțit că asta înseamnă că se află pe un drum bun pentru a transforma o simplă plimbare în tăcere.
Mersul într-un ritm foarte intens și rapid, poate scăpa de riscul bolilor de inimă, riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și diabet. Plimbarea rapidă ajută la îmbunătățirea calității somnului și reduce stresul. Acest tip de exercițiu moderat vă permite să vă mențineți o sănătate optimă până când terminați și să aveți puțin control asupra greutății corporale.
Esercizi fisici e di stretching
Perché pentru a menține în sănătatea mușchilor, oaselor și a atenua și durerea este necesară, altele la mersul rapid, să desfășoare și exerciții fizice și de întindere?
Mersul de viteză în timp ce urma activitatea aerobă de intensitate medie, care s-a bucurat doar de o serie de beneficii. Pentru a obține un oarecare avantaj oaselor, mușchilor, tendoanelor și legamentelor, două se vor alătura plimbărilor precum și o serie de exerciții folosite pentru îmbunătățirea forței, rezistenței, echilibrului și flexibilității. Încercați aceste exerciții simple.
5 ercizi di stretching dinamico da svolgere prima della camminata
Lo stretching dinamico poate fi svolto prima di orice routine di allenamento. Ajută la încălzirea corpului și la pregătirea mușchilor pentru a lucra, ceea ce poate îmbunătăți prestația și reduce riscul de rănire. Esegui questi esercizi prima della caminata veloce.
- Circonduzione del bacino: stai in piedi con i talloni larghi quanto le anche. Efect 10 cerchi cu bacino în senso orario și 10 în senso antiorario.
- Apertura laterale della creveți: stați pe picioare, atașați de un pian sau de un perete pentru sprijin dacă nu există un echilibru bun. Luați creveții la dreapta și efectuați deschiderea și închiderea laterală fără a aplica piciorul pe sol. Completați 15 repetări și schimbați creveții.
- Marcia sul posto ginocchia alte: stand on feet, piega and solleva il più in alto posibil prima il ginocchio destro e poi il sinistro in alternate mode. Faceți 20 de repetări. În timp ce eu sollevi ginocchia scad cu schiena dritta.
- Camminata sul posto avanti e dietro: stai in piedi e tieni i piedi alla larghezza delle anche. Faceți un pas înainte și unul drept cu piciorul drept fără a lua piciorul stâng de pe trotuar, repetați mai întâi timp de 30 de secunde cu piciorul drept și cu piciorul stâng.
- Mezzo squat balerina: stand on feet with i talloni più larghi delle anche e le dita dei piedi slightly aperte sul lado. Solleva i talloni più in alto che puoi, teni per 3 secondi, riporta i talloni a terra, spingi indietro le anche, pega le ginocchia ed effettua un mezzo squat. Repetați timp de 15 ture.
3 exerciții pentru a întări braccia
Esegui questi esercizi prima o dupa la caminata sau nei giorni in cui nu esegui la caminata veloce.
- Scândura în altă: Mi-am asumat o poziție de scândură în altă, am o linie dreaptă de la cap până la picioare cu palmele mâinilor appoggiati la pământ, braccia și gambe distese. Activați miezul și scădeți timp de 30 de secunde. Ripeti 2 volte
- Dip your ripiano: siediti sul bordo di una sedia, panca sau orice ripiano. Prindeți marginea cu mânerul în fața scaunului, ridicați fesele și țineți-l înainte de pe scaun.Successiv piega e stendi le braccia, without allontanare troppo la schiena dal bordo della seduta della sedia în timp ce am ieșit și am urcat cu braccia. Faceți 10-20 de repetări la 2 ture.
- Circonduzione delle braccia: stai in piedi con la schiena dritta ed apri le braccia a croce. Tieni i gomiti slightly piegati e i polsi sulla linea della spalle. Efectează 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic și 20 în sens invers acelor de ceasornic. Dacă voi intensifica exercițiul, provoc mani dei piccoli pesi sau 2 bottiglie di aqua.
3 exerciții pentru întărirea crustei
Esegui questi esercizi prima o dupa la caminata sau nei giorni in cui nu esegui la caminata veloce.
- Ponte: distendeti con la schiena a terra e le mani lungo i fianchi e tieni i piedi ben appoggiati a terra. Solleva le anche da terra, stringi i glutei e, subtract 5 seconds. Coborâți încet, fără a atinge pavajul. Faceți 20 de repetări la 2 ture.
- Gatto-Mucca: portati a 4 zampe. Tieni la spalle sopra i polsi e le ginocchia larghe quanto le anche. Spire, spingi il pub in avanti e il coccige in basso come per chiudere l'ombelico. Inspiră, ridică schiena și învârte coccige sus pentru primul moment al buricului.
- Cobra: sdraiati a pancia giù con i palmi delle mani vicino alle spalle. Luați bustul, spingendo sulle mani și lascia ginocchia e piedi a terra. Solleva ed inarca il trunk mentre raddrizzi le braccia senza sentire disagi nella parte bassa della schiena. Trageți schiena și întindeți braccia secondo il tuo livello fitness. Per un'esecuzione più facile metti 2 cuscini sub il pube. Il rialzo dei cuscini ti aiuterà a distendere le braccia e inarcare meglio la schiena.
5 exerciții de întindere statică de efectuat după drumeție
Întinderea statică implică întinderea unui mușchi sau a unei articulații.Dacă îmi asum anumite poziții și dacă nu am pentru un lasso di tempo prestabil. Ad esampio se ti allunghi per toccarti dita dei piedi, a volta che ti sei allungata il più possibile, devi mentine la pozitia de allungamento pentru o durata prestabilita.
- Allungamento del quadricipite femurale: stați pe jos și aruncați creveții cu mâna dreaptă cu mâna corespunzătoare. În apropiere voi purta tallone verso il gluteo. Aveți ginocchio rivolto verso il basso în timp ce esegui acest allungamento pentru a proteja articulația ginocchio.Tieni premuto il tallone dietro la coscia timp de cel puțin 30 de secunde, quindi cambia lato.
- Allungamento del muscolo posteriore della coscia: siediti a terra ed estendi la prawn sinistra. Pune piciorul versului interior pe partea stângă a coastei, în așa fel încât partea de jos a piciorului să atingă interiorul coastei, dacă este posibil. Allunga in advance le mani per raggiungere il piede sinistro. Piegati ma senza arrotondare la schiena.Am poziția de cel puțin 30 de secunde. Ripeti cu ceil alti creveti.
- Allungamento piriformis e gluteo: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavement. Incrocia caviglia chiar deasupra ginocchio sinistro. Agățați cu manichiul partea dreaptă a cusăturii din stânga și duceți creveții verso il petto. Aveți timp de cel puțin 30 de secunde, cine poate schimba întregul. Dovresti va simți întinderea în spatele gâtului și a feselor.
- Allungamento lombare: sdraiarsi sulla schiena. Afferra entrambe le ginocchia e tirale verso il petto. Am poziția timp de 30 de secunde.
- Gambe in scarico contro un parete: distendeti sulla schiena e solleva le gambe in alto contro un parete por 2 minuti.
Fai questi esercizi ogni volta che vai a camminare o anche in altri momenti della giornata at least 2-3 turn alla settimana.
