Hai your disposition centinaie diet diverse, program di allenamento di ogni tipo, professionisti del sector alimentare e fitness pronti a seguirte, ma inside di te, nulla ti spinge ad iniziare, sau nonostante tu creda di fare fatica e Sacrificial non riesci mai să duc mai departe cu succes la o dietă sau la un program de exerciții fizice și, m-am hotărât să lupt pentru că am crezut că îți este imposibil? Non scoraggiarti, continuați să citiți și să descoperiți cum voi găsi motivația pentru a reduce i kg superflui.
Spesso, persoana nu a avut motivația să înceapă sau o iert în timpul călătoriei.Ca toată lumea și comportamentul, de asemenea, motivația este orice este posibil să lucreze pentru a o crește. Motivația este acel lucru pe care spinges să compiere determină acțiuni și eforturi pentru a atinge obiectivele.
Ecco 7 bitudini sane che ti aiuteranno a trovare la motivazione para perderre peso.
Perché vuoi voi slăbi
Cerca di capire il perché vuoi Voi pierde în greutate. Este important să surprind și să definesc clar și să motivez pe cine vreau să slăbesc și să-mi îmbunătățească forma fizică. Am aprins focul și am scris clar, așa că voi începe această călătorie. Mulți oameni încep o călătorie de dimagrimento pentru probleme de sănătate, pentru a arăta mai bine, pentru a contrasta timpul care trece, pentru a-și îmbunătăți stima de sine, pentru a reveni la recolta din cauza kilogramelor de oameni și a sedentarismului care nu sunt mai mult în grad spun. tarif, pentru o nouă iubire, pentru tine stessa etc.
Obiettivi reali e alungo finish
Stabilisci degli obiettivi reali e a lungo finite por cuanto riguarda la perdita di peso. La sfârșitul începutului în mintea ta să organizezi greutatea ideală pe care intenționezi să slăbești și procentul de kg pe care îl vei pierde, te vei simți mai puțin frustrat. Pune-ți un obiectiv de pierdere de 5% din greutatea ta pentru a pierde în greutate all'incirca în 60 de zile, până când ajungi la obiectivul tău final. De exemplu, cântărește 80 kg, urmărind o pierdere de 5% din greutatea corporală pentru 4 kg (80:100 x 5=76 kg) da în greutate în cel puțin 60 de zile, riști să slăbești în 60 de zile, foarte bine, dar important și ajunge cel puțin 5% (80-76=4 Kg).
Acțiunile care te fac să slăbești
Imposta oltre agli obiettivi anche le azioni che intendi fare per raggiungere il rezultat. Un exemplu de acțiuni specifice, altele decât regimul alimentar, este dat de exercițiul fizic de a sta în picioare cel puțin 45/60 de minute pentru 3/4 de ture toată săptămâna.Dacă îți este greu să începi o dietă și să faci sport în mod regulat, în primele 30 de zile, concentrează-te doar pe permisul tău zilnic. Munisciti di contapassi sau one smartwatch da purtare al polso and poniti as obiettivo i 10 mila passi giornalieri. Dacă ajungi să fii și nu există niciun motiv pentru obiectiv, întoarce-te sau mergi acasă în timp ce pun televizorul deoparte, porti un baston, fă orice, dar nu mă voi culca fără să am motivul obiectivului de 10 mii de treceri, dacă nu va fi o sconfitta da annotare nel diario degli obiectivi mancati.
Una volta passedati i 30 de zile, luând în serios activitatea fizică, începe cu o simplă mers de 30 de minute în ritm mediu constant. Fă asta de cel puțin 3 ori pe săptămână. Impegnați de a merge singur sau în companie nu contează, devi concretizzare le tue azioni e camminare un ritm constant timp de 90 de minute toată săptămâna. Sunt chiar nulla 90 de minute la o săptămână spalmati în 30 de minute în curs de 3 zile.Nulla e nessuno ti devono impedere compiere esta tua azione. Svegliati prima, a redus pauza devreme la serviciu, am adus familia la cina si aveam de gand sa iti fac randul camerei pentru 30 de minute, am gasit o modalitate de a o face. Nu voi numara i km ci un timp de 30 de minute in total tra si retur. Ogni volta che poti sa adaugi minute e giorni ma nu dare mai buca al tuo obiettivo del 30 minute 3 volte alla settimana.
Dopo 60 days aggiungi 30/60 minuti di exercițiu al tău program de mers. Reduceți mersul la 2 zile și dedicați 1 zi sau chiar 2 se hai il tempo pentru a vă ajuta să faceți exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor corpului. Înscrieți-vă în arenă, urmați un curs online, contactați un antrenor sau un antrenor personal. Se non-hai mai făcut esercizi de fitness, nu improvizați jurământul unui profesionist din sector. Construiește-ți rutina di allenamento. Ideal ar fi 2 zile de mers și 2 zile de eercizio fisico, ma rimani fissibile și gestisci al meglio la dvs. săptămână, anche de vuelta en volta, l'importante è keepe fisi 3 days di allenamento.Quindi a seconda di come ti senti puoi fare nel corso delle diverse seventimane: 2 zile de mers pe jos și 1 de exerciții; 2 exerciții și 1 drumeție; 3 drumeții și 1 antrenament; 2 au mers pe jos si 2 au facut exercitii. Magari piove tutta la săptămână, sau din diverse motive nu riscați ad uscire per camminare, fai 3 days di exercise fisico.
Scădere în greutate: programul
Încercați un pian de slăbit la care puteți participa și evitați să nu mai puteți continua până când termin, pentru că este greu sau greu de suportat din lipsă de timp pentru a-l dedica pregătirii piattilor sau pentru a întoarce și ori di Munca nesustenabilă dă management cu piani alimentari troppo esigenti. Pentru a pierde in greutate este necesar sa reduceti aportul caloric, dar sa faceti-o judicios si corect.
Inutile fare diete d'impacto o rigide senza senso o logica, o diete a seconda della moda del momento.Încă o dată, luați în considerare ideea cum să creați o dietă care prevede un plan alimentar personalizat. Discutați cu un profesionist din sectorul alimentar, voi crea o dietă care să vă ia în considerare ca persoană la 360 de grade. Expune profesionistului ceea ce coase că ai mâncare, quali sono i tuoi orari, la tua giornata tip in termini di dispendio calorico pe baza stilului tău de vita e lavoro, dacă îți place sau mai puțin petreci timp în fornelli pentru a pregăti piatti . Ținând cont de faptul că pentru a dimagire este necesar să se reducă caloriile ingerate, care a ținut cont de ideea de a reduce porțiile și alimentele pentru calorii, faceți-vă rolul în studioul profesionistului alimentar și împreună aproape de a face un pian I te va hrăni ziua ogni giorno la voglia di fare la dieta sinza sofferenza.
Nu voi crede că voi renunța la paste, pizza sau cioccolata în fiecare zi dacă sunt trist și frustrant, dar apreciez faptul că fatto di substituire questi alimenti cu alți più salutari.Focalizzati sul fatto che this ti porterà a stare meglio, in salute e ti consentirà di concretizzare i your goals. Trebuie să fie inclus în dieta ta, cu alimente bonus pe care palatul tău le iubește, mănâncă cel puțin 1 volta noaptea de săptămână.
Annota i tuoi successi (e gli insuccessi)
Annota i tuoi successi e i tuoi insuccessi su un'agenda cartacea sau digitale. Notă toate și aproape de un ghid capabil de amonire, espellere sau recompensă te stessa. În călătoria de atingere a obiectivelor ci vor fi, de asemenea, cartellini gialli e rossi, ma l'importante che a prevaile, după impegno, azioni și sacrificii, și la victoria și il atingerea obiectivelor. Scrie în ziarul tău zilnic că există o nouă zi, că asta te va face responsabil și consapez de tot ceea ce introduci în corpul tău prin mâncare. Traccia i tuoi allenamenti e i tuoi momenti activi și nu ai zilei cu un smartwatch.Avere sotto control și pas, il tempo di attività și la durata degli allenamenti, sunteți de acord să vă gestionați cât mai bine programul de bunăstare fizică și progresul dvs.
Pesati ogni seventimana per focalizzare e verificare meglio i tuoi obiectivi. Notează-ți greutatea în agendă și ia o perioadă de șapte săptămâni când greutatea ta este egală, nu va fi o tragedie, restul se concentrează pe obiectivele tale și rezultatele au sosit. Dacă trebuie să mergi la o zi de naștere sau să iei o cină în compania bonusului gratuit tuo giorno, nu fi sever și oferă-ți o curea piccolo, fără a escalada, important este că nu ai un pic de putin. Când la un curs de șapte săptămâni a trebuit să-ți ofer di più un tabel, adaugă mai mult exercițiu fizic la perioada de șapte săptămâni de alenment. Nell'agenda segna anche i tuoi stati d'animo, se garri a mangiare e se jumpi la seduta di allenamento, scrivi perchè è success, ti aiuterà a restare present sulle tue azioni.
I slept più a lungo
Dormire bene può ajutare ad increase la perdita di peso. Chi meno e male durante il giorno sente maggiore necesitate di mangiare cibi ricchi di zucchero e ipercalorici. Menos ore di sonno ayuzanno la fame e le voglie. Dacă nu riști să dormi bine, încearcă să-ți schimbi s alteaua, fă exerciții de yoga și meditație, alontana și gânduri negative, aproape de a-ți găsi seninătatea pentru a-ți ușura fiul.
Celebra i tuoi succesi
Voi slăbi cu dieta și voi face exerciții fizice pentru anumite aspecte care pot fi dificile, cine sărbătorește succesul tău și succesul tău pentru a te menține motivat. Alegeți le ricompensate adecvat. În plus, obiectivul lui Allenarti 4 s-a transformat într-o săptămână, sau hai perso i kg che ti eri prefissata într-un anumit lasso di tempo, recompensat cu un masaj, o serata cu prietenii, o carte, un tur la spa, o maglietta, o gita fuori porta ecc.
" Non è tanto ciò in cui credi che ha importanza, cuanto il modo en cui ci credi e agisci en modo da tradurre quel convincimento en azione." Yutang Lin
Tutti avem la posibilitate de a găsi motivația ca să poată ajunge la versiunea mai bună de noi. Datti da fare è comincia acum. Ești fata motivației tale; i tuoi pensieri, i tuoi obiettivi e le tue azioni determineranno il tuo success o insuccesso nella perdita di peso.
