Gândire excesivă: ce este și de ce doare
Ți se întâmplă și ție copleșind și săpat în problemele pe care ați dori să le fi depus și, în schimb, să reveniți ca un vierme în creier?
Reflectați și analiza evenimentelor trăite poate ajuta la construirea unei viziuni, medita asupra greșelilor și decideți propria direcție, dar aveți grijă: mintea care nu se oprește riscă să devină un bumerang capabil să se întoarcă împotriva noastră. Da, a gândi prea mult are un efect toxic iar femeile par a fi victime ale acestei capcane mai ușor decât bărbații.
Cu toate acestea, când cădem în acest vortex, efectele prea multe gânduri , sau tendința de a rumegă gândurile, sunt negative pentru toată lumea. Pentru a o explica sunt studiile Susan Nolen-Hoeksema, Șef al departamentului de psihologie de la Universitatea Yale, care a decedat în 2013, care făcuse din fenomenul de a regândi în centrul cercetării sale.
Gândire excesivă și depresie
Dacă sunteți o femeie, se întâmplă mai des: conform autorului cărții Femeile care gândesc prea mult: Cum să te eliberezi de a gândi prea mult și să-ți revendici viața, gândirea rumegătoare constituie a factor de risc în menținerea depresie.
Munca lui Susan Nolen-Hoeksema s-a concentrat asupra diferențele dintre sexe în depresie și consecințele pe care gândurile și emoțiile noastre le pot avea asupra bunăstării generale a persoanei.
Boala nu este aceeași pentru femei și bărbați nu numai pentru că este tratat diferit, ci pentru că este modul în care ne ocupăm de al nostru viata emotionala iar dificultățile vieții de zi cu zi ceea ce deschide perspective diferite.
Bărbații și femeile trăiescfii vulnerabil într-un mod diferit și astăzi medicina de gen pune la îndoială posibilitatea creării unor căi de tratament care să țină cont de persoana în toate aspectele sale, inclusiv sexul, o temă care de mult timp a fost neglijată și forțată „neutră”.
Dar ce înseamnă să gândești prea mult?
Gândire excesivă: ce înseamnă să gândești prea mult
Reflecția de sine poate avea una funcție constructivăcu toate acestea, se întâmplă adesea să analizăm o situație incomodă concentrându-se asupra cauzelor: Acest aspect este pozitiv numai atâta timp cât trebuie să evidențiați părți pe care nu le-ați luat în considerare și să scoateți în evidență emoțiile dvs.
risc? Din cauza ta precizia și profunzimea analizei vei repeta în continuare (pentru tine și pentru ceilalți!) și vei spune aceeași situație, concentrându-se asupra problemei și despre ceea ce te face să te simți rău.
Trebuie să oferim una răgaz de gânduri. Potrivit Susan Nolen-Hoeksema, este din ce în ce mai frecvent ca, în timpul unei pauze simple, oamenii să se simtă brusc inundat de un val de griji, gânduri și emoții care curg ca un râu necontrolat și imposibil de stăpânit: de aceea cultivarea unor noi stiluri de gândire și începutul de a încetini în mod conștient tendința de ruminare înseamnă a învăța, încetul cu încetul, să goleste-ti mintea.
O minte care gândește prea mult este o sabotaj pentru creativitatea noastră și ne împiedică capacitatea de a fi în momentul prezent. Rezultatul? Când purtăm cu noi o încărcătură mai mare de gânduri, ajungem ocupă tot spațiul disponibil. Dimpotrivă, a face gol și a elibera mintea înseamnă a dobândi claritate, a deveni mai prezenți, precum animalele cu un instinct ancestral care ne permite să fii aici și acum, cu care se confruntă orice pericole fără a lupta împotriva fantomelor vechi. Nu doar o minte mai fluidă și mai ușoară, ci capacitatea de a răspunde la situații într-un fel mai flexibil, dinamic și adecvat.
Încercați să luați un indiciu din acestea atitudini a începe elibereaza-ti mintea.
10 strategii pentru a nu mai gândi excesiv și a vă lăsa mintea
1. Exersează recunoștință
Simțirea recunoștinței nu numai că combate tendința de a se plânge de prezent și de a regreta trecutul, ci exercită o găsiți partea luminoasă, în fiecare zi.
2. Orientează-ți mintea în altă parte
A ta minte se îndreaptă spre gândurile obișnuite? Orientează-l în altă parte precum ai face un copil capricios. Deepak Chopra a scris că în actul medita ne putem imagina un flux neobosit de gânduri care străbat mintea ca nori care aleargă: vă concentrați asupra cerului, care este întotdeauna prezent dincolo de soare și de nori.
3. Învață să scapi de gândurile tale
Pereții nu sunt doar cei ai casei, ci și limitele în care ajungem închide spontaneitatea noastră creativă din cauza convingerilor înrădăcinate în minte. Evadare! Fă lucruri diferite, mergi în locuri unde nu ai merge … încurcă ideile tale. Uimeste-te.
4. Pune-te în mișcare
Știți că activitatea fizică stimulează producția de endorfină? Și cu atât mai mult dacă faceți activități în aer liber. Soarele are un efect antidepresiv, îmbunătățește starea de spirit și stimulează vitamina D. Efectele benefice se dublează atunci când suntem înconjurați de natură: începeți să vă opriți pentru a privi frumusețea din jur.
5. Aalungă ideea de perfecțiune
Tendința către perfecționism este o problemă pentru că ne împiedică și ne împinge spre o confruntare eternă din care ieșim învinși. Nu, frumusețea vieții este să experimentezi știind că … cine nu greșește este pentru că nu face nimic.
6. Observați tu
Este lecția oricărei forme de meditație: învățarea de a deveni observarea externă a sinelui. Te gândești prea mult? Ai ajuns în centrul ciclonului? Stop. A respira. Observați felul de gânduri la care vă gândiți când cazi în acest vârtej. Deprecierea de sine, rușinea, sentimentul de vinovăție … cât de mult masacrăm inutil și cu persistență ucigașă.
7. Fii conștient de gândurile tale
Faceți o listă și că aceasta este scrisă vă va ajuta să vedeți lucrurile în alb și negru conștientizează acest lucru. Combinați gândurile pe care le aveți de obicei cu o idee diferită. Întrebarea de pus este: cum pot vedea e rezolvați această situație într-un mod alternativ? Gândiți-vă … așa cum nu ați face de obicei.
8. Trăiește în aici și acum
Când ne uităm la gândurile noastre, ne dăm seama curând că suntem aproape întotdeauna acolo, fie în trecut, fie în viitor. Dar aici și acum este dimensiunea pe care ai puterea și pe care îl puteți folosi pentru a schimba lucrurile. A fi aici înseamnă să vorbești și să te gândești la prezent.
Când ne concentrăm asupra cauzelor și analizei problemei, nu implementăm o acțiune de rezolvare a problemei, adică nu rezolvăm problema în niciun fel. Apropo de depresia masculină, Dr. Gianluigi Mansi, Șeful Unității de Psihiatrie și Reabilitare Psihiatrică, povestește despre un fenomen care se întâmplă multor, în special bărbaților care sunt părinți ai familiilor: pentru sindromul pescarului când ieșim la mare în fața furtunilor vieții de zi cu zi, nu ne putem întoarce cu mâinile goale.
Si simțul responsabilității care ne ține în alertă. După cum explică experții,anxietatea în anumite limite este pozitivă pentru că este o formă de atenție, ne împinge să ne întrebăm pe noi înșine și să dăm tot ce putem, să așteptăm mai mult, să vedem semnele, să ne aruncăm în competiție. Cu toate acestea, existența este alcătuită dintr-o serie de răscruci de drumuri și drumuri care se intersectează, căi care se pierd, opriri ratate, ocoliri și lucrări în curs: nu ne putem reduce fericirea la ideea că există o drumul bun de parcurs.
În partea de jos, viața nu are scop, dacă nu bagajul de experiență pe care îl învățăm în timpul călătoriei: o călătorie care nu ajunge nicăieri și, în schimb, este explorare, curiozitate pentru traseu, căderi și curse noi.
„Dacă acea dată …”: de câte ori ai spus sau ai crezut asta? Când ne gândim cu „Am … terminat, am spus ales”, rămânem blocat în timpul trecut fără a găsi noi soluții pentru rezolvarea prezentului. Este demoralizant și frustrant să te chinui gândindu-te alegeri pe care le-am fi putut face iar noi nu am făcut-o. În plus, pur și simplu nu este adevărat: esti acolo unde esti, acceptarea ei este primul pas pentru a vedea și a înfrunta realitatea.
9. Ia o pauză
Fă o pauză, dar fă-o cu adevărat. De la muncă, de la copii, din viața ta obișnuită: provocarea este de a schimba obiceiul. Uneori este suficient să începi cu cinci minute pentru tine, timp pentru o cafea într-un loc necunoscut, o carte de răsfoit, o gură de aer proaspăt de la fereastră.
10. Lasă-te să mergi la neașteptat
Renunță, existența nu este ceea ce te-ai așteptat și probabil nu va fi exact ceea ce ți-ai imaginat. Asta e frumusețea. Viața continuă să ne uimească și asta ne încântă când suntem tineri. Cu cât mergem mai mult odată cu anii cu cât dorința de securitate este mai mare, care se face adesea simțit și este amestecat cu griji pentru supraviețuire.
Descoperirea unui nou mod de a experimenta aceste senzații îndrăznețe și schimbătoare este una strategie pentru fericire, pentru că înseamnă a experimenta precaritatea, conștient că face parte din noi toți: găsirea fiorii știind asta suntem curajoși funii la marginea timpului.
