Doriți să obțineți rezultate? Există exerciții care vizează fizicul feminin. În plus față de modelarea laturii B și aplatizarea burții, tratează celulita și protejează spatele
«Pentru a avea mai multe brațe tonifiate, femeile trebuie să lucreze triceps, mușchiul care ocupă partea din spate a brațului. Asta e randamente în primul rând și pe care fizicul feminin acumulează grăsime »spune antrenorul. „Este greu să tonifiez fără un antrenament specific deoarece nu este aproape niciodată folosit în activitățile de zi cu zi ». Prin urmare, este necesar un exercițiu vizat. Cel mai efectiv nu exploatează instrumentele, ci greutatea corpului în sine. Iată-l.
„Folosiți unul scaun sau A bancă: întoarceți spatele, așezați palmele pe marginea scaunului și îndepărtați-vă așa cum vedeți în fotografie, până când formați un unghi de 90 de grade cu genunchii. Apoi pliați i coate la 90 de grade, fără să le lărgim și apoi să le desfășurăm încet ». Fa cel putin 3 seturi de 15 repetări pe zi.
NU la utilizarea greutăților pentru a vă tonifica brațele. „Ridicarea lor deasupra capului riscă să contracteze prea mult mușchii zonei lombare, care în corpul feminin sunt adesea Voltaj»Încheie Maria Lupinc. „Multe femei, pentru a compensa flexia înainte a trunchiului cauzată de tocuri sau sarcină, se regăsesc cu înapoi foarte arcuit și bazinul afară. Și asta testează într-adevăr partea inferioară a coloanei ».
Exercițiul de vârf pentru abdominale este scândură: „Este mult mai eficient decât oricare altul, deoarece stimulează toți mușchii trunchiului, de la gât până la zona inghinală, care sunt chemați la a sustine greutatea corpului »explică Maria Lupinc, antrenor certificat de Personal Trainer Development Center, din SUA.
Se spune astfel: «Începeți de la sol și, cu coate aplecat, trebuie să păstrați corpul aliniat, adică să formați o singură linie de la ceafă până la tocuri. Pentru a face acest lucru, abs și glute sunt întotdeauna contracte. Iar acest lucru, pe lângă tonifierea la maximum a acestor mușchi, te ajută să nu te arci, protejând partea inferioară a spatelui ”continuă expertul. Rămâneți în poziție cel puțin cinci respirații. Repetați de trei ori, chiar și în fiecare zi.
NU doar pentru a face situps dacă aveți câteva kilograme în plus. «În același timp, trebuie și tu slăbi, pentru a elimina stratul de grăsime care acoperă mușchii ca o mică armură »explică antrenorul. "Dacă nu elimini grăsimea și tonifiezi prea mult zona, ajungi să obții efectul opus, adică creșterea volum abdomen ".
