Aveți momente „goale” în timpul zilei? Folosește-le pentru a te mișca. Dacă te obișnuiești cu asta, vei obține aceeași bunăstare ca și cei care folosesc zilnic bicicleta de exerciții
Scurtă perioadă de timp și totuși mai puțină dorință a exersa? Asa de te antrenezi fără efort (sau aproape!) peste tot
Iată un exercițiu care face ca arme în timp ce stai. Și le tonifică.
Întoarceți palmier a mâinii drepte în sus și apucă încheietura cu stânga. Încercați să vă flexați antebrațul conform Apăsați mâna spre umăr, în timp ce cu cealaltă te opui rezistenţă. Țineți timp de 4 secunde și repetați de 8 ori pe braț.
A petrece multe ore stând la biroul tău „scurtează” mușchii aparatului arme și de umerii. Cu acest exercițiu puteți întinde-le. Puteți face acest lucru fie în picioare, fie în șezut.
Flexează cot în spatele gâtului și apucă-l cu mâna opusă, trăgând. Țineți poza timp de 30 de secunde și repetați de două ori. Contractează întotdeauna abdominal: astfel încât să nu-ți arcuiești spatele și să-ți tonifici burta în același timp.
Dacă doriți să consolidați in caz contrar, alătură-te i palmele de mâini ținând i coate larg și împingeți cu toată puterea pe care o aveți.
Numărați până la 15 și repetați de 3 ori, cu pauze de 10 secunde. Împingeți întotdeaunaburic, contractarea burtă. Vă ajută să mențineți coloana vertebrală bine aderentă la spătar și între timp le tonificați abdominale.
În timp ce stai, cu mâinile puse solduri, rotiți bust spre dreapta și înapoi în poziție; apoi spre stânga și continuați până ajungeți la 12-15 mișcări pe fiecare parte.
Concentrează-te pe mușchii că puneți tensiune și însoțește mișcarea prin contractareaabdomen. Deci este mai eficient. Faceți 2 serii cu o pauză de 40 de secunde între una și cealaltă.
Opririle la coadă în timp ce cumpărăturile sunt ideale pentru sculptarea burtă și eu fese.
Apăsând puternic mâini pe mânerul căruciorului, expirați lung și împingețiburic de parcă aș fi vrut să-l fac să dispară. Între timp „stoarce” i fese.
Rămâneți așa câteva secunde la sfârșitul expirației, apoi reveniți la poziția inițială, inspirând. Repetați de câte ori puteți.
Nu există loc pe mijloace? Profitați de ocazie pentru a vă antrenaechilibru și întăriți articulații.
Încearcă să rămâi permanent fără a utiliza suporturi, rezistând la zgomotul vehiculului. Dacă ții picioarele drepte, lucrează-le glezne; cu picioarele îndoite, îi îndemni genunchii.
