Antrenament la domiciliu: da sau nu?
„Nu te poți antrena bine acasă”
"Nu am timp"
„Nu am instrumente disponibile”
Cu antrenamentul pe care vi-l propun astăzi, vă arăt cum aceste justificări sunt doar scuze obișnuite.
În scuza „nu am timp"Prefer cel de"Am puțin timp„, iar peste doar o jumătate de oră vom merge să efectuăm o sesiune în care vom face ca întregul corp să funcționeze bine.
La scuza „Nu am instrumente” Răspund cu un cunoscut citat de la Bill Bowerman "dacă ai un corp, ești sportiv”Demonstrând că corpul nostru este suficient pentru a ne antrena.
Desigur, cu cât devine mai experimentat și mai avansat, cu atât este mai important să progresăm cu intensitățile, supraîncărcările, deci cu stimulii la care ne supunem corpul.
Antrenament cu greutate corporală și impact mediu
Dar a antrenament cu greutatea corporală, este totuși foarte valabil în multe situații: pentru cei care staționează de ceva timp, pentru cei care au puțină energie astăzi, pentru cei care călătoresc (cazuri odată mai frecvente, desigur).
Va fi un antrenament cu greutatea corporală a impact mediu.
Vom vedea împreună câteva variante de genuflexiuni, exerciții dedicate părții superioare (în principal umeri), exerciții de rezistență și exerciții pentru rectul abdominis.
În instruirea propusă vom lucra astfel:
- 40 "de muncă pentru fiecare exercițiu de recuperare de 20" (care poate fi activ sau pasiv la alegerea dvs.).
- Fiecare circuit este format din 4 exerciții
- Fiecare circuit va fi repetat de 2 ori
Pentru a efectua acest antrenament, veți avea nevoie doar de unul mat!
Bună treabă!
Cecilia ZontaAntrenor personal și de grup
Cecilia s-a născut și locuiește în Verona, își iubește orașul, dar și-a lăsat o bucată din inimă la New York. A absolvit economia și managementul companiilor de servicii, dar pasiunea înnăscută pe care a avut-o dintotdeauna pentru sport și activitate fizică a fost mai puternică decât orice. Lasă un loc de muncă sigur, cu un salariu bun, pentru ceea ce o face fericită: SPORT, antrenează-te și educă-i pe ceilalți să se miște.
Deține diploma de: antrenor personal, grup de fitness, tehnician specializat în teorie și tehnică de formare, pregătire pentru femei, sarcină și pregătire post-partum, instructor Pilates, instructor de box de gimnastică.
Ea s-a ocupat de încălzirea colectivă înainte de mai multe curse, cum ar fi StraVerona. A fost Ambasador Nike la Nike Italia timp de câțiva ani și în prezent este antrenor Nike Training Club.
El menține coloane de fitness și wellness în revistele de sport și este acum Mentor pentru secțiunea Fitness a DMNow.
