Milioane de femei se confruntă cu mici episoade de incontinență pe parcursul vieții, în special de la vârsta de 35 de ani
Cauze și tipuri
O pierdere a tonusului în musculatura podea pelviană (adică acea structură formată din membrane de țesut muscular care contribuie la distribuirea în mod egal a greutății corpului superior pe membrele inferioare) după o sarcină sau în asociere cu menopauză, poate provoca un control mai mic al sfincterelor și poate provoca fenomene precumincontinenţă, care poate fi diferențiat în următoarele tipuri:
- din efort: apare în timpul eforturilor mici, cum ar fi tuse, strănut, ridicarea greutății, râsul;
- prin urgență: pierderi care apar din cauza prezenței unui impuls brusc și irepresionabil de a urina;
- mixt: un amestec al celor două forme de incontinență enumerate mai sus;
- din regurgitare: apare atunci când vezica este prea plină, există un obstacol în golirea acesteia și presiunea din interior crește excesiv. Vezica urinară este mai puțin activă decât în mod normal și nu reușește niciodată să golească complet.
Exerciții
Deși incontinența este o problemă destul de răspândită, totuși, chiar și astăzi, când se întâmplă, are chef unic în lume. Există tendința de a receda la soluții nespecifice, cum ar fi tampoanele sanitare feminine deja utilizate în mod obișnuit, amânând momentul în care să se confrunte cu problema, impunând limitări cum ar fi să beți cât de puțin este necesar sau să evitați purtarea de haine strânse.
Incontinența urinară este totuși vindecabil în multe cazuri. În funcție de tipul de incontinență și de severitatea acesteia, este posibil să se intervină cu medicamente, prin intervenție chirurgicală sau prin intermediul reeducare pelviană. Mai presus de toate, reeducarea podelei pelvine oferă rezultate excelente fără a recurge la medicamente sau intervenții chirurgicale: este de fapt un gimnastică specifică pentru a întări toți mușchii sistemului urinar.
«Un adult care se confruntă cu o situație de incontinență poate învăța să o gestioneze mai bine și reeducați mușchii pelvieni prin exerciții vizate, dar nu trebuie să piardă din vedere bunăstarea lor și corpul lor în ansamblu. De exemplu, organele tonice vor cântări mai puțin asupra musculaturii diafragmei pelvine, iar o coloană elastică va ajuta la susținerea ei - explică Marcella Funzaga, educatoare de mișcare somatică și practicantă Body-Mind Centering® - În calea mea, am întâlnit Body-Mind Centering® care mi-a îmbogățit cercetările și mi-a deschis noi orizonturi în percepția psiho-corporală a relației profunde dintre corp și minte și a relației dintre structurile anatomice ale corpului ».
Iată 3 exerciții utile pentru restabilirea conexiunilor interne dintre părțile și structurile corpului și nu pentru a vă concentra doar asupra problemei specifice.
- Picioare, picioare și bazin
Ia o minge de squash. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele goale ferm pe pământ. Respirați adânc și așezați mingea sub talpa unui picior. Mutați piciorul peste minge câteva minute cu o presiune ușoară. Procedați lin, punând atenția asupra eliberării tensiunii. Apoi scoateți mingea, așezați piciorul ferm pe sol și simțiți diferența cu celălalt picior. Acum masează celălalt picior câteva minute. Scoateți mingea, puneți piciorul pe pământ. Cum este acum sprijinul ambelor picioare pe sol?
- Coloana vertebrala
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele goale ferm pe pământ. Respirați profund în timp ce așezați ușor două degete ale ambelor mâini la baza sternului. Imaginați-vă că, la fiecare inhalare, expansiunea diafragmei începe din acel punct și implică coastele și partea dorsală. Relaxați-vă coatele și umerii și respirați cel puțin trei respirații lente și adânci.
Acum acordați atenție punctului central al podelei pelvine. Imaginați-vă că, din acel moment, o frânghie elastică își are originea și se ridică în sus, consecventă ca pulpa unui strugure. Lăsați șirul să se întindă până la baza palatului moale; punct pe care îl poți atinge cu vârful limbii.
Aduceți partea din spate a degetelor aproape de obraji. Respirați și lăsați acest șir central să se flexeze ușor înainte, aducând capetele împreună. Apoi extindeți coarda îndepărtând capetele și lăsând palmele să se rotească spre exterior. Lasă fruntea să se miște ușor în sus. (aceasta este o mișcare în plan sagital). Nu-l forțați și lăsați pelvisul să se miște înainte și înapoi.
Repetați această mișcare de flexie și extensie moale de cel puțin zece ori. Apoi odihnește-te câteva clipe simțind verticala.
- Față, gât și umeri
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele goale ferm pe pământ. Respirați adânc. Atingeți ușor vârful degetelor în jurul globului ocular cu ochii închiși. Deschide ochii și mișcă-i în direcții diferite pentru câteva secunde.
Acum masați articulația temporomandibulară plasând degetele lângă lobii urechii și degetul mare sub unghiul maxilarului. Acum mișcă-ți maxilarul. Lăsați-l să se deschidă și să se închidă, glisați lateral și glisați ușor înainte și înapoi. Simțiți mișcarea sub degete. Nu rezista la căscat.
Acum stabilizați maxilarul cu mâinile și mișcați maxilarul, lăsând gura deschisă și mișcând craniul ca și cum ar fi capacul unui trunchi. Nu rezista la căscat. Repetă de cel puțin zece ori, apoi odihnește-te vertical simțind cum ți se sprijină capul pe gât.
Absorbanti
În plus, acest program de exerciții fizice care poate ajuta femeile de toate vârstele să se recâștige echilibrul și controlul corpului, in caz de incontinenta urinara este bine sa folositi tampoane sanitare specifice.
Doar pentru a satisface nevoile discretie, siguranta si confort dintre toate femeile care trăiesc cu pierderi urinare, dar nu vor să renunțe să se simtă libere să fie ele însele, TENA, lider de piață în produsele de incontinență, a lansat TENA Lady Discreta, noua linie de protecții specifice care, cu o grosime redusă cu 20% față de înainte, oferă siguranță durabilă și absorbție ridicată, menținând în același timp discreția și feminitatea la care femeile nu vor să renunțe.
Există trei referințe care completează noua linie TENA Lady Discrete:
- TENA Lady Discrete Mini, indicat pentru scurgeri urinare ușoare, sunt disponibile în pachete de 20 de bucăți și ambalate în plicuri practice de unică folosință cu sistem de înfășurare ușoară pentru o utilizare ușoară și rapidă
- TENA Lady Discrete Mini Plus / Mini Plus Wings în pachete de 16 pliculețe de unică folosință cu înfășurare ușoară, acestea sunt protecțiile specifice potrivite pentru absorbția pierderilor urinare ușoare. Disponibil în versiunea cu aripi (Mini Plus Wings) și fără aripi (Mini Plus).
- TENA Lady Discreta Normal, potrivite pentru scurgeri ușoare până la moderate, sunt singurele produse din linie care oferă sistemul de ajustare 3D cu benzile sale laterale elastice și o parte centrală ridicată care se adaptează perfect la forma corpului (disponibilă în pachete de 12 bucăți).
Și de astăzi până pe 31 august 2021-2022, datorită activității promoționale de rambursare „TENA LADY DISCREET TRY ME FREE”, va fi posibil încercați produsul gratuit! Da, pentru că cei care achiziționează un pachet din gama TENA Lady Discrete pot solicita o rambursare egală cu suma cheltuită pentru achiziționarea produsului.
Conținut publicitar
