Strategiile pentru a promova un somn odihnitor bun și a vă trezi cu un zâmbet
Odihna este un moment fundamental și afectează Bunăstare zilnic: din cele mai vechi timpuri, un somn odihnitor a fost considerat un adevărat medicament. așa a adormi repede.
Metoda 4-7-8
Ai auzit vreodată de asta? Această tehnică este foarte simplă. Veți putea folosi exercițiile fizice în toate situațiile în care doriți să vă liniștiți mintea și să renunțați la stres. Pentru 4 secunde respirați exclusiv prin nas. Ține-ți respirația pentru 7 secunde. În cele din urmă, pentru 8 secunde respirați doar cu gura. Puteți repeta de mai multe ori, cu previziunea de a respecta vremurile. Potrivit experților, această tehnică afectează ritmul cardiac și are puterea de a relaxeaza-ti mintea. Practici precum Pranayama, aparținând disciplinei Yoga, te învață să te concentrezi suflare și vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului.
Pregătiți mediul
Opriți dispozitivele tehnologice: cercetările explică faptul că lumina ecrane interacționează prin scăderea nivelului de melatonină cu consecințe negative pentru problemele de insomnie. Deoarece în timpul zilei expunerea la lumină promovează odihna bună, noaptea este important să creăm un mediu întunecat. O cameră bine ventilată, confortabilă și răcoroasă favorizează procesul de relaxare fizic și mental: creează o atmosferă odihnitoare și corpul tău îți va mulțumi.
Investiți în bunăstarea voastră
Salteaua este incomodă? Economisiți și puneți deoparte un mic buget care vă va permite să achiziționați un produs suficient calitate. A te odihni bine este medicament, pentru că te îndepărtează dureri de spate și contracturi. Angajați un expert și primiți sfaturi cu privire la perna potrivită pentru nevoile dvs. Susținerea corespunzătoare a gâtului și a spatelui reduce durerile de gât și vă permite să vă treziți în formă, plin de putere.
Parfumuri de noapte bună
De la mirosul proaspăt de rufe al cearșafurilor până la esența preferată, i parfumuri au o legătură directă cu cele mai vechi zone ale creierului nostru. Încercați uleiul esențial de lavandă, portocală dulce, mandarină sau notele calde de ylang-ylang. Puteți turna câteva picături de ulei esențial într-un ulei vegetal purtător pentru un produs personalizat, perfect pentru a vă masa ușor corpul și a vă hrăni pielea. În alternativă, pregătește o baie fierbinte: efect de relaxare garantat.
Tăcere!
Momentul în care adormim este un moment sacru: trebuie să poți de a da drumul. Studiile arată că ritmul muzicii afectează inima și creierul. Alegeți un autor care vă poate inspira și pregătiți unul playlist, te va însoți ușor spre odihnă. Sunetele naturii precum ploaia îți curăță mintea și te ajută să te conectezi la universul Liniște asta e în tine.
Probleme de stres?
Când problemele aglomerează mintea și viața de zi cu zi ne cântărește pe umeri, ne simțim invadați de gânduri: uneori pot deveni un vârtej obsesiv și recurent pe care suntem incapabili să-l vânăm. scrie. Nu contează stilul tău - poți mâzgăli, desena, scufunda în descrieri lungi sau pur și simplu să te uiți la un cuvânt. Păstrarea unui jurnal este oautoterapie care ne ajută să observăm cu detașare ceea ce trăim, să reluăm evenimentele, să renunțăm (în sfârșit!) la emoții.
