ANTIGINASTICA
Acesta este al doilea episod al specialului pe antigimnastică. Vă oferim 5 mini circuite: mișcările sunt simple, la îndemâna tuturor și le puteți face în timpul activităților zilnice, la serviciu, în tramvai, la coadă. Pentru a obține un rezultat bun, faceți-le în mod constant 10 minute pe zi. Le-am studiat cu antrenorul personal Elena Buscone care le-a interpretat și pentru noi.
Pentru fese
În loc să urcați câte un pas, faceți doi pași la fiecare pas. Așezați piciorul pe al doilea pas simulând o lovitură. Țineți spatele drept, abdominalele contractate și împingeți cu piciorul care rămâne jos, strângând fesele cât mai mult posibil. Dacă doriți să faceți exercițiul mai intens, creșteți ritmul de urcare.
Cat de mult? Repetați acest exercițiu timp de 10 minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
CEL MAI MULT EXERCITIU
Pentru viței
Coborâți scara cu spatele drept, abdomenul și fesele contractate. Aduceți un picior la pasul de mai jos. Așezați mai întâi călcâiul și apoi vârful, făcând o rolă. Repetați mișcarea și cu celălalt picior, până ajungeți în partea de jos a scării. Acest antrenament reduce gleznele, tonifică gambele și îmbunătățește postura. Cat de mult? Repetați exercițiul de 3 ori pe zi.
Tonifiat cu 60 de pași
În timp ce medicii și experții au recomandat întotdeauna să renunțe la luarea liftului, până acum nimeni nu spusese câți pași să facă și cum. Martin Gibala, de la departamentul de kinesiologie al Universității McMaster din Hamilton, Canada, s-a ocupat de asta. Cercetătorul, cunoscut pentru că este specializat în forme rapide de antrenament, a calculat că pentru a obține beneficii atât asupra sistemului cardiorespirator, cât și asupra tonifierii musculare, idealul este să faci 60 de pași în 20 de secunde, repetând secvența de trei ori la rând.
VEZI SI
Faceți fitness în birou: iată exercițiile
