La 50 de ani, este mai greu să slăbești și metabolismul încetinește. Pentru a reveni în formă maximă, o dietă sănătoasă și sportul sunt cuvintele cheie
Un balon enervant
Una dintre cele mai frecvente pete (și supărări), a 50 de ani și împrejurimi, este burtă umflată. Nu este întotdeauna o chestiune de grăsime, chiar dacă în această grupă de vârstă foarte delicată grăsimea acumulată tinde să fie de tip viscerale. Și o talie nu atât de subțire predispune, de asemenea, la dezvoltarea bolilor de tip cardiovascular.
Uneori, burtă umflată se datorează pur și simplu unei predispoziții mai mari la forme de meteorism și apariția altora noi intoleranță la mâncare (drojdie, lactoză …). În orice caz, este bine să adopți unul dieta sanatoasa și echilibrat prin reducerea drastică a aportului de zaharuri simplei, făini albe e alimente dospite puternic (și prost).
Alegeți intactul
Reduceaportul de zaharuri în dietă nu înseamnă, însă, eliminarea completă glucide din meniul zilnic. Într-adevăr, acesta din urmă trebuie menținut, dar la dozele corecte și alegând cu atenție calitate.
A slăbi a 50 de ani (dar nu numai) este indicat să alegeți paste, orez și altele cereale (variind pe cât posibil) în varianta integrală sau „integrează", ca în cazul cerealelor din boabe (kamut, spelt, bulgur, quinoa) combinându-le mereu cu mult legume, atât gătit, cât și crud.
fibre, conținute în legume și în boabe (deși de diferite tipuri), vor ajuta la absoarbe mai puțin zahăr și grăsime, favorizând pierdere în greutate și eliminarea grăsimii viscerale. În plus, o dietă bogată în fibre este funcțională regularitatea intestinala, necesar pentru menținerea unei stări bune de sănătate și pentru combate celulita.
Descoperă aburul
A slăbi a 50 de ani, adoptă un dieta sanatoasa și echilibrat este, fără îndoială, primul pas de făcut. Dar accentul nu trebuie pus doar pe tipul de mâncare sau pe cantitate: foarte importante sunt și gătit.
Dintre acestea din urmă, i sotat și cartofi prăjiți, rezervându-i o dată pe săptămână. Pentru a păstra toate calitățile nutriționale ale alimentelor, gătit cu aburi.
Fie că este cu coșul pentru a pune în oală (îl puteți găsi în supermarket cu câțiva euro), cu aparate specifice sau cu aparatul adecvat coșuri de bambus, aburul nu cântăreșteaport caloric a felului de mâncare, este practic, vă permite să gătiți mai multe alimente deodată și păstrează proprietate de mancare.
Nu doar anti-îmbătrânire
A dieta sanatoasa, și funcțional până la scăderea în greutate, oferă un aport bun de legume (la fiecare masă) e fructe. cât despre fructe, este recomandabil să o rezervați pentru mic dejun și gustări, deci a mijlocul diminetii și o gustare.
Cele mai potrivite fructe sunt întotdeauna cele ale sezonului, cu o preferință pentru soiurile bogate în apă și potasiu (drenare și remineralizare). Rolul jucat de antioxidanti: aceste molecule prețioase joacă un rol fundamental acțiune antiinflamatoare și anti-îmbătrânire, util atât pentru slăbit, cât și pentru prevenirea multora patologii degenerative.
Ce soiuri de fructe ar trebui să preferați, atunci? Afine (de asemenea, excelent pentru protecție ziduri venoase și vedere), zmeură, căpșuni, coacăze, rodie, papaya.
Presiunea și retenția apei sub control
Încă unul regula de aur de urmat la toate vârstele și cu atât mai mult după i 50 de anii, este reducereaaportul de sodiu în dietă. Acest element, necesar pentru sănătatea noastră, este totuși prea prezent în alimentația zilnică.
Este suficient să considerați că sodiul este conținut în: sare din bucătărie, alimente conservate și ambalate, brânzeturi, carne vindecată, nuci, sos de soia … Reducerea consumului înseamnă regularizarea tensiune arteriala, previn bolile de tip cardiovascular, asimilează mai bine unii nutrienți, reduceți retentie de apa luptând eficient împotriva celulita.
Activați metabolismul
In jurul 50 de ani, este ușor pentru metabolism suferi o încetini. Aceasta înseamnă că, de multe ori, nici măcar nu mănânci puțin slabesti cât ai vrea.
Pentru a reactiva mai bine metabolismul, este esențial nu sări peste mese (în special micul dejun) e bea mai multă apă. Acesta din urmă, de fapt, accelerează activitatea metabolică, deoarece stimulează termogene.
Cum și cât să beți? De multe ori (chiar dacă nu îți este sete) și a înghițituri mici. Prin desființarea tuturor bauturi zaharoase, cum ar fi cola sau sucurile de fructe.
Mâncare ideală
Pentru slabeste la 50 de ani, prin urmare, este important să reduceți aportul de zaharuri și să creșteți consumul de cereale integrale, legume și proteine „bune”. Acestea din urmă sunt proteine slabe, cum ar fi carne albă, dar mai presus de toate peşte.
Printre cele mai recomandate soiuri de pește, găsim pește albastru (sardine, hamsii …) e somon. Foarte bogat în Omega 3, peștele favorizează pierderea în greutate, dar asigură și întreținerea unui bun tonusului muscular, a piele stralucitoare și sănătatea fierului.
Metodele de gătit recomandate sunt cele de la vapori sau coapte, cu adaos de suc proaspat de lamaie (pentru a asimila fierul, datorită vitamina C) ed ierburi pe vasul gata.
Pentru cine este vegetarian (dar nu numai), sunt excelent leguminoase (cum ar fi soia, bogată în fitoestrogeni, dar să nu fie consumat în fiecare zi) întotdeauna combinat cu cereale: doar acest amestec, de fapt, se formează aminoacizi (proteine).
Peşte este leguminoase ar trebui, prin urmare, să fie în fruntea primilor zece proteine sănătoase, pentru a fi consumat mai frecvent.
Acceleratorii metabolismului
În urma unui dieta sanatoasa și practicând activitate fizica, este posibil să pierzi kilograme în plus chiar la 50 de ani. Pentru a da un plus în plus metabolism, de ce nu încercați să adăugați câteva „superalimente” în dieta dvs.? Dintre acestea din urmă, atât ardei iute amandoua ciocolată neagră extra-neagră (până la 80%).
Ardeiul iute nu doar stimulează termogeneza (arde mai multe calorii), dar menține întregul sistem sănătos cardiovascular mulțumită capsaicină (substanța care îl face picant).
În schimb, ciocolată extra-neagră actioneaza ca arderea grasimii, reduce inflamația e asigură magneziu necesar pentru a păstra calmul e bună dispoziție.
A pauză gourmet și arzător de grăsimi perfect? Două pătrate de ciocolată neagră și o ceașcă de ceai verde.
Nu doar sport de cincizeci de ani
Pentru slăbi, la orice vârstă, trebuie să practici una activitate fizică constantă. LA 50 de ani acest lucru nu înseamnă neapărat gimnastică blândă, mers pe jos, pilates sau aerobic pe apă. Aceste tipuri de sporturi sunt excelente pentru păstrarea în formă maximă, dar un bărbat de 50 de ani se poate antrena în siguranță cu alergare zilnică, aerobic și așa învârtindu-se.
Ceea ce este important de luat în considerare sunt atât nivel de antrenament și orice probleme care afectează articulații. Cu toate acestea, există o singură rețetă, valabilă pentru toate: mutați mai mult este in fiecare zi.
De asemenea luând scările, mersul pe jos sau ieșirea dintr-o a dansa.
