Învață să gestionezi anxietatea rapid și ușor. Ca? Cu aceste 5 sfaturi practice - sugerate de expert - care trebuie puse în aplicare pentru a găsi seninătate și echilibru interior
Anxietatea este o tulburare care afectează mulți indivizi, în special femei, și care se manifestă cu intensitate și durată diferită în funcție de persoană și situație. Deși este necesară o doză limitată de anxietate pentru ține-ne în alertă față de pericolele reale, atunci când acest lucru devine prea mare, atunci este cazul interveniți și obțineți ajutor. Există însă câteva remedii practice că putem implementa independent ori de câte ori ne simțim anxioși. Câteva exemple? A respira corect, nu catastrofa o copleșire prea mare, antrenament de conștientizare, abordați treptat situația sursă de anxietate și învățarea relaxării corpului.
„Recunoaște gândurile catastrofale care îți vin în minte în situații de care te temi și faceți-i mai raționali, amintind că frica mărește situațiile dificile prin ascunderea rațiunii ».
Catastrofizarea este una dintre capcanele majore ale anxietății vezi totul mai serios decât este cu adevărat iar acest lucru vă penalizează capacitatea de a reacționa și de a face față unei situații care este cu siguranță mai puțin îngrijorătoare decât credeți atunci când sunteți pradă gândirii anxioase.
Cei care sunt anxioși de obicei tind să-și dorească au totul sub control, să nu-ți placă evenimentele neașteptate și situațiile neclare. După cum sugerează dr. Torti, este bine să „planificați situațiile, dar nu vă gândiți prea mult la ele, altfel veți cădea în capcana anxietății anticipative care vă va conduce la vezi mai mult negru și să se simtă mai agitat ».
Așadar, fii precaut și fă-ți planuri, dar nu dramatizați dacă se întâmplă ceva neprevăzut, uneori provin din lucruri neașteptate cele mai mari satisfacții! Trăiți fără griji și puțină ușurință sănătoasă.
Dacă anxietatea vă paralizează mai ales într-o anumită situație, de exemplu vorbind în public sau luând metroul, înfrunta-l cu curaj, dar și cu prudență și prudență.
„Faceți față situației de care vă temeți, dar faceți-o treptat. Expune-te fricii tale și repetați expunerea până când vă devine familiară și nu vă mai provoacă anxietate ».
În cazul metroului, puteți începe prima dată doar abordând platforma, fără a urca în trenuri. A doua oară puteți urca și coborî imediat. A treia oară veți face o oprire și așa mai departe, până la acea situație va deveni un obicei asta nu te va mai speria.
A fi relaxat este primul ajutor prețios pentru a evita victima anxietății. Nu este ușor, totuși, mai ales în cele mai critice momente. Pentru a te antrena, da exerciții de respirație, dedicat pentru meditaţie, la yoga sau al antrenament autogen; ei te vor învăța tehnici pe care le poți aplica apoi în momente de anxietate.
«Concentrați-vă asupra respirației, alternând inhalarea și expirarea regulată, relaxați mușchii prin care vă simțiți cel mai tensionat mici contracții musculare urmată imediat de faze de relaxare ».
A fi conștient înseamnă a înțelege realitatea, a ști cum să o interpretezi și a nu fi victima unor scheme mentale înșelătoare.
Când sunteți anxios, este ca și cum ați pus în mișcare un mecanism pe care l-ați făcut cumva automat și care nu vă ajută întotdeauna să rămâneți lucid și obiectiv. Trebuie să te străduiești să rupe acest automatism, chestionându-te și evitând să fii victima unei catastrofe.
„Nu încercați să anticipați viitorul, ci rămâneți concentrat și atent la ceea ce faceți în momentul prezent. Fiecare experiență este prețioasă și utilă pentru a vă învăța ceva ».
După cum sugerează dr. Torti, estimarea a ceea ce se va întâmpla este inutil și, mai presus de toate, nu vă ajută. Trăiește prezentul, nu vă faceți griji cu privire la viitor, deoarece predicțiile dvs. nu sunt neapărat fiabile!
