Strategii naturale pentru a face față schimbării de anotimp
Acolo lumina soarelui influențează metabolismul: datorită soarelui crește producția de vitamina D, nivelurile de anxietate sunt reduse și pielea găsește un nou luciu. Iată cum să profitați la maximum de întoarcerea arc.
Învățați să vă relaxați
Construirea unei rutine de seară este oobicei pozitiv, pentru că ajută la relaxare. Ai o viață aglomerată? Când termini de lucru, învață să te deconectezi serios: astăzi suntem obișnuiți să alergăm și să ne gândim viteză, dar corpul are nevoie de timp. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, Washington, computerele și dispozitivele electronice, cum ar fi jocurile video, emit o lumină care poate afecta sistemul nervos: datorită efectului captivant, producția de melatonina este redus. Seara este preferabil să înlocuiți internetul și jocurile video cu alternative capabil să relaxeze corpul și mintea. Da cărților, revistelor, puzzle-urilor sau unui hobby creativ precum pictura, cusutul și DIY. Acasă creează o atmosferă relaxantă cu lumânări și tămâie, este important ca mediul în care locuiți să fie un cuib unde puteți abandona orice Voltaj.
CE MĂNÂNCI?
Aduceți alimente bogate în triptofan, cum ar fi ovăzul și orezul brun, care afectează pozitiv nivelurile de serotonina și melatonină. Pentru a evita digestia lentă și laborioasă, concentrați-vă pe alimentele hrănitoare și gătit aburit. Ricotta, pește albastru, salate cu legume de sezon și o stropire de semințe de susan împreună cu o salată de fructe fac ingrediente perfecte pentru o masă care vă poate oferi putere și promovează somnul, evitând picăturile bruște de zahăr din sânge. Alcoolul, ciocolata, brânzeturile îmbătrânite și alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile și gustările de producție industrială, trebuie consumate cu moderare, de preferință nu la cină. Este o oportunitate excelentă de a deține un jurnal mâncare: încercați rețete noi și dezlănțuiți-vă creativitatea scriind rețete și senzații: mâncarea ne afectează nivelul emoțional.
RELAX DULCE
Atenuați luminile, puneți smartphone-ul în modul vibrații și alegeți o distracție distractivă. Între timp, vă puteți delecta cu o infuzie fierbinte cu o lingură de miere, antibiotic natural capabil să întărească sistemul imunitar. Pentru a digera și a promova somnul, alegeți lemn dulce, var, balsam de lămâie, păducel, verbena, lavandă și hamei, care îi ajută pe cei care suferă de gastrită nervoasă, are un efect sedativ și conform sondajelor recente, poate îmbunătăți sfera sexuală datorită puterii afrodiziac. Știi că poți folosi și hameiul ca remediu de înfrumusețare? Se toarnă o cantitate mare în apa caldă a căzii. Această plantă, cunoscută pentru fabricarea berii, calmează tensiunea și Relaxați-vă, ameliorează durerile articulare și are proprietăți de vindecare. Când temperaturile cresc, este ușor să ajungi la sfârșitul zilei cu picioare obosite și umflate: excelentă o baie naturală de picioare cu bicarbonat, sare grosieră, ulei de arbore de ceai sau ulei esențial lavandă.
TIMP PENTRU TINE
Te confrunți cu o perioadă provocator? Se poate întâmpla să dormi mai puține ore decât se aștepta, cu toate acestea ritmul agitat al vieții poate crește cazurile de insomnie, de aceea este esențial să acționăm asupra bunăstării minte. Când zilele sunt pline de angajamente, seara aveți nevoie de timp pentru a renunța la emoții, decomprima, curăță-ți capul de gânduri. Dușul fierbinte are un efect regenerant și ajută la dizolvarea tensiuni muşchi. Adăugați câteva picături de lavandă, ylang ylang, neroli sau ulei esențial portocala dulce în baia cu bule sau într-un difuzor pentru un efect relaxant. Zece minute de întindere și o salopetă moale ajută la îngrijirea ușoară a corpului. Fă-ți timp pentru tine. În loc să lucrezi târziu și să dormi imediat ce se termină, o jumătate de oră sau o oră pe canapea va fi adevăratul lucru îmbrățișa. Dreamdreaming vă permite să vă ordonați gândurile și să faceți un bilanț al situației, să vă eliberați mintea și să vă îmbunătățiți resurse interioare grație puterii imaginației.
