Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru o detoxifiere eficientă, dar delicioasă, încercați superalimente sănătoase și colorate
Pentru slabeste eficient și într-un mod sănătos, este interzis să sari acolo mic dejun. cea mai importantă masă a zilei, pe de altă parte, este setat în modul detoxifiere. Detoxifierea înseamnă activarea metabolism, scurgere i exces de lichide și scăpați de toxine și prin funcționarea corectă aintestin. Acolo mic dejun perfect este cea care combină sănătatea cu gustul pentru a umple amândouă nutrienți, să aveți o dispoziție bună. Deci, lumină verde pentru cereale integral și la iaurt dar și către inevitabila lume a plantelor cu fructe este legume cu o rată ridicată de bunăstare. Fructe de padure, avocado, ovăz … pentru unul linia de sus e o pielea cu adevărat strălucitoare
O ceașcă cu un nivel ridicat de bunăstare
Acolo mic dejun ar trebui să includă atât i glucide, ambii proteine și grăsimi necesare pentru bunăstarea corpului nostru. Dar interzicerea cappuccino-ului și a brioche-ului (care trebuie rezervat, de exemplu, duminica dimineața) și lumina verde pentru carbohidrați buni și proteine slabe.
Care sunt carbohidrații „buni”? Cu siguranță eu Cereale integrale, foarte bogat în fibre. Acestea din urmă sunt esențiale, din mai multe motive. În primul rând, deoarece fibrele garantează o nivel bun de sațietate, capabil să reziste multe ore în timpul zilei. Apoi, deoarece fibrele limiteazăabsorbția zaharurilor de către corp (contracareazăhiperglicemie) și monitorizați nivelurile de colesterolul „rău” în sânge (LDL).
În sfârșit de ce, mulțumită fibre, L 'intestin reușește să dea maximul și să scape de deșeuri e toxine care, dacă este ținut mult timp în tractul intestinal, poate genera unul starea de inflamație cronice și astfel predispun la patologii grave.
Un exemplu de mic dejun detox: Cereale integrale, iaurt (vaccin slab sau vegetal) e fructe de padure după plac. În ceea ce privește iaurtul, îl alegem pentru că este bogat în beneficii fermenti lactici. Acolo fructe proaspeteîn schimb, este o revoltă a vitamine si minerale. Prefer i fructe de padure (zmeură, afine, coacăze, căpșuni) este o idee excelentă deoarece, în acest fel, oferim corpului nostru o doză mare și sănătoasă de antioxidanți.
Omega 3 și fermenti lactici
Ați încercat vreodată să începeți ziua bucurându-vă de una minunată granola de casă, în iaurt care preferați? Se crede pe larg, dar eronat, că fructe uscate te îngrașă. În realitate, în dozele potrivite, fructele uscate (nuci, alune de padure, migdale …) este recomandat de ei dietetici a cuceri greutatea ideală.
De fapt, fructe uscate este foarte bogat în substanțe benefice: în primul rând, din acizi grași esențiali (Omega 3). Acestea din urmă merg să crească nivelurile de colesterolul „bun” în sânge și în același timp limitând acumularea de colesterol „rău” (LDL). În plus, Omega 3 efectuați o acțiune recunoscută antiinflamator este antioxidant.
În cele din urmă, fructe uscate este bogat în fibre (prețios pentru detoxifiere) și minerale, inclusiv magneziu. În acest sens, un aport corect de magneziu este funcțional pentru menținereaechilibru psiho-fizic el a fost născut în bună dispoziție.
Acolo granola se prepară prin mărunțirea alunelor, migdale și nuci împreună cu fulgi mici de ovăz și, dacă doriți, semințe de ulei. Odata ce granola favorit, îl adăugați la iaurt (vaccin sau vegetal), bogat în proteine și fermenti lactici vii.
Gustos, sănătos și prieten cu inima
A fost odata ca niciodata'ovăz a fost folosit ca. restauratoare pentru copii inapetenti sau pentru cei care se confruntaseră cu boli grave și se aflau în convalescenţă. Ovăzul este o cereală minunat, perfect pentru mic dejun. Foarte proteină, ovăzul conține beta-glucani. Acestea din urmă au proprietatea de a reduce niveluri de colesterol rău în sânge, precum și absorbția zaharuri.
Un aport zilnic de beta-glucani protejează Sănătatea cardiovasculară, ajutând la slăbi este toxine. De asemenea, ovăz favorizează relaxarea și este indicat în perioadele de stres psihofizic.
Pentru o mic dejun detox, s-au lăsat să intre înmuiere ovăz laminat (de preferință mic) într-o cană de lapte vegetal. A doua zi dimineață ne bucurăm de asta Porridge adăugând afine proaspete, migdale și fructe de padure goji.
Pentru ce îngrijorare lapte vegetal, alegerea este largă și se poate baza pe gusturi personale (soia, ovăz, mei, kamut, orez, migdale). Important este să optezi pentru o băutură vegetală fără adaos de zahăr sau îndulcit cu agave.
Când moda este sănătoasă
Depopulată printre vedete și, de asemenea, printre guruii din sănătate: L 'pâine prăjită cu avocado merită încercat, deoarece este simplu de pregătit, gustos și bogat în proprietăți benefice.
Perfect pentru unul mic dejun diferit de obicei, poate urma pâine prăjită cu avocado declinări diferite. În primul rând, este important să alegețiavocado perfect, care este cel cu gradul corect de maturitate. De sine feliați-l sau pureați-l, depinde de gustul personal.
L'avocado apoi se duce pătat (sau aranjat) pe o felie de pâine prăjităpreferabil Grâu integral și fără grăsimi hidrogenate. Proprietățile avocado sunt cunoscute, este un fruct bogat în acizi grași esențiali (Omega 3) și precursorul lui sațietate.
Pentru a însoți toastul, idealul este să beți unul ceașcă de ceai verde și ghimbir. Sau, un pahar de suc de cocos. Acesta din urmă este remineralizând este detoxifiere, în ciuda unui cost deloc neglijabil.
Micul dejun care se potolește
Mai ales când ai puțin timp, a avea micul dejun cu un colorat periuţă este o soluție excelentă (și sănătoasă). Cum se pregătește un smoothie de detoxifiere? Rețetele sunt aproape fără sfârșit, dar ingredientul de top rămâne, fără îndoială, acolo fruct proaspăt al sezonului.
Mai bine dacă este tăiat și folosit cu coaja (acolo unde este posibil), purificat împreună cu lapte de nucă de cocos tu urasti migdale (fără zahăr adăugat), o bucată mică de ghimbir și câteva frunze de mentă.
O alternativă la smoothie este centrifugat (adăugând, de asemenea dezintoxica legumele, cum ar fi castravete sau țelină) sau, din nou, suc de fructe preparat cuextractor.
