Unde se găsește zincul? De la nutriție la remedii pentru piele, iată cum și când să o luați
Suferiți de o deficiență de zinc? Simptomele unei deficiențe de zinc sunt diverse și pot enumera modificări ale pielii (chiar vergeturi!), probleme precum alopecia, unghii fragile și subțiri, pierderea poftei de mâncare, scăderea răspunsului imun, prinderea ușoară a infecțiilor, oboseală larg răspândită, un sentiment de slăbiciune, tendința de vindecare mai lentă și mai dificilă a rănilor.
Iată care sunt remediile și sfaturile de înțeles când și cum să luați zinc, esențială pentru sănătate.
Zinc: unde se găsește
L 'abuzul de alcool poate duce la absorbția proastă sau insuficientă a zincului, știați? În spatele unei deficiențe de zinc, în multe cazuri se află o problemă în alimentația adecvată. Chiar și un aport excesiv de mare de calciu sau cereale crude poate afecta absorbția zincului de către intestin, împiedicându-l.
luarea anumitor medicamente: unele produse, inclusiv antidepresive și diuretice, tind să scadă nivelurile de zinc.
Un avertisment pentru fumători: fereste-te de tigara, este inamicul zincului. De fapt, fumatul dezvoltă o substanță, cadmiul, care interferează cu absorbția normală a zincului de către organism.
Dar unde se găsește zincul? Puteți beneficia de efectele pozitive ale acestui mineral, esențială pentru funcționarea insulinei și a hormonilor, grație unei diete adecvate. Între surse alimentare de zinc găsim pește, carne roșie, fructe uscate, semințe (semințe excelente de floarea-soarelui și de dovleac), leguminoase și cereale, dar putem găsi și cantități mari de zinc în alimente precum drojdie, stridii, lapte, ciuperci, în gălbenuș de ou și cacao.
Livra
Datorită unei diete echilibrate, este posibil să avem grijă de bunăstarea noastră zilnică și să ajutăm sănătatea depășirea penuriei de alimente, de multe ori rezultatul unor obiceiuri proaste, cum ar fi junk food, mese grăbite departe de casă sau produse gata preparate, sărace în nutrienți, care acestea ar trebui înlocuite în beneficiul unei bucătării simple și sănătoase, cu materii prime proaspete și de calitate, legume de sezon și preparate de bricolaj.
Care sunt alimente mai bogate în zinc să te integrezi într-o dietă sănătoasă? Printre cereale au cantități mari de zinc germeni de grâu și ovăz, un aliment antic, esențial pentru cei care doresc să lupte împotriva oboselii și să crească senzația de sațietate: încearcă-l la micul dejun, alături de fructe proaspete și iaurt, unde puteți adăuga o mână de semințe și o linguriță de miere, un antibiotic natural.
drojdie de bere conține vitamine, minerale și … zinc! Foarte exploatată în dieta vegană, drojdia de bere sub formă de fulgi poate fi folosit în loc de brânză, pentru a fi presărat pe paste, risotto și în sosuri sau legume.
Vreau una gustare bogată în zinc capabil să lupți cu oboseala tipică de la mijlocul după-amiezii? Pariați pe un pătrat de ciocolată amară neagră sau trei sau patru nuci.
Suplimente
Este posibil să luați zinc prin suplimente naturale, disponibil în farmacii, plante medicinale și magazine unde există produse naturale.
Un remediu natural bogat în zinc este polen, o pulbere galbenă prezent în natură și indispensabil vieții pe pământ: disponibil în granule sau tablete, este bogat în săruri minerale și este prețios pentru sănătate, chiar dacă este necesar să se evalueze cu atenție prezența oricăror alergii inainte de folosire.
Printre suplimente, atunci, există produse sub formă de fiole, capsule sau tablete, în care zincul poate fi găsit în asociere cu alte minerale, precum seleniu, magneziu sau vitamina C și B6.
Când să luați zinc
În ceea ce privește necesarul de zinc, vorbim despre 18 mg pentru un bărbat adult și 15 mg în cazul femeilor. Datorită unei diete corecte, este posibil să se introducă între 10 și 15 mg de zinc, care, în general, sunt prezentate suficient pentru nevoi normale a unui organism sănătos. Atenție,abuz de zinc poate duce la episoade de greață, diaree și vărsături, precum și potențialul scăderea nivelului de colesterol bun.
Pe de altă parte, sunt necesare cantități mai mari de zinc în faza de creștere, de exemplu în timpul copilăriei și adolescenței, în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Mai mult, în prezența răni care se luptă să se vindece, în timp ce luați diuretice sau urmați unul dieta vegetariana este deosebit de important să se monitorizeze orice deficiențe de zinc.
Creme
Care sunt creme pe bază de oxid de zinc? Este frecvent utilizat de mame la nou-născuți, deoarece acestea sunt utile în caz de erupții cutanate de scutec. Pe lângă combaterea iritației, oxidul de zinc este prezent și în diferite tipuri de produse cosmetice, deoarece promovează protecție împotriva razelor solare și agenți atmosferici. Ajută la regenerarea epidermei e calmează inflamația, prevenind apariția roșii.
Mulțumită'acțiune antiseptică, antiinflamatoare și astringentăMai mult, oxidul de zinc poate stimula vindecarea cosurilor și poate ajuta la uscarea pielii. Tulburări ale pielii precum roșeață datorată dermatitei iar rănile pot găsi ușurare datorită oxidului de zinc.
Zinc pentru păr și unghii
Pot rezulta suplimente pe bază de zinc pentru păr și unghii util mai ales toamna, cel mai prost sezon pentru părul nostru.
Pentru oprește tendința de a cădea și stimularea creșterii, combaterea slăbirii părului, poate fi utilă nutriția strategică, dar și ceaaprovizionarea cu săruri minerale prin suplimente.
În special, produsele cu zinc, magneziu și siliciu pot ajuta la stimularea regenerării unghiilor și a părului prin creșterea producției de elastină și colagen.
Piele cu acnee și cosuri
Datorită tratamentului cremelor cu oxid de zinc este posibil reduce inflamațiile pielii datorită coșurilor și impurităților mici, adesea accentuate de smog, lipsa de odihnă, stres și alimentație deficitară.
Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că în cazul cele mai importante probleme, cum ar fi acneea, adesea legată de probleme hormonale, trebuie efectuată investigații aprofundate și depășește aspectul legat de epidermă. De fapt, se pot ascunde în spatele unei probleme de acnee factori foarte diferiți, legate de nutriție sau modificări hormonale datorate vârstei, dar și probleme psihologice sau tulburări în legătură profundă cu bunăstarea fizică și mentală a cuiva.
În astfel de cazuri, o cremă cu oxid de zinc, oricât de utilă, poate fi doar dă ușurare, dar pentru a rezolva problema este esențial să facem o imagine mai mare.
