Deși frica și panica pot fi înfrânte în câteva luni cu ajutorul unui expert, există o serie de comportamente care trebuie implementate imediat, pentru a face față atacurilor de panică
«Inima începe să bată puternic, cineva are senzația de a nu putea respira suficient, de a fi pe cale să se sufoce; te simți ciudat, aproape nu ești singur, membrele pot fi amorțite și poți simți dureri în piept. Plus eu simptome fizice Angoasa și frica se intensifică mai mult, devenind teroare autentică: există frica de a muri, de a înnebuni sau de a nu mai reveni la normalitate. Sunt momente care durează milenii și care lasă urme adânci chiar și după ce au trecut ».
Psihoterapeutul Giovanni Porta îl descrie pe i simptome fizice cu care apare atacul de panică, o boală atât de răspândită încât unul din trei oameni o experimentează cel puțin o dată în viață și aproape 10 milioane de italieni suferă de asta sistematic.
Atacuri de panică: care sunt simptomele
Frica vine brusc și când panica intră în viața noastră nu suntem niciodată pregătiți: pentru asta "suferinzi de atacuri de panică de multe ori începe trăiesc în teroarea întoarcerii lor, alimentând un cerc vicios de „frică de frică” care face ca persoana să se îngroape din ce în ce mai mult în situații protejate, cunoscute, cunoscute, sigure ”explică psihoterapeutul.
De fapt, cele mai frecvente efecte ale unui atac de panică includ comportamente de evitare: evitați să mergeți în locurile în care a avut loc sau să mâncați acea mâncare care se consuma atunci când a avut loc atacul.
„Se întâmplă ca mulți, dimineața, să facă o listă imaginară cu ceea ce este mai bine să nu faci: evenimentele la care să nu participi, prietenii să nu vadă și minciunile care trebuie inventate pentru a proteja acest mare secret - continuă dr. Porta - Ne simțim din ce în ce mai singuri. Zidurile sunt construite în jur pentru a se apăra și se presupune că acest lucru este corect, că acele ziduri sunt necesare păstrează echilibrul personal. Există teama că atacurile de panică vor reveni. Așteptarea devine iad. Frica îi face pe copii să se întoarcă și să se simtă fragili și lipsiți de apărare ».
Dar luând situația în mână și folosindu-se de ajutorul unui expert, din această patologie este posibil vindeca în câteva luni.
„Atât în practica clinică, cât și în experiența mea personală, am observat o legătură profundă între dezvoltarea atacurilor de panică și dificultatea persoanelor care suferă de ele exprimă agresivitatea lor - explică psihoterapeutul Giovanni Porta. Este ca și cum întregul mânie neexprimată supraîncarcă persoana și, uneori, explodează într-un mod necontrolat, generând atacuri de panică (și adesea, doar rămânând în mediile considerate sigure, alături de oamenii din totdeauna, sunt create condițiile care facilitează reapariția lor). Exprimă-te, afirmă-te, declară deschis ceea ce auzi și care se crede că este experimentat ca fiind prea periculos și, prin urmare, evitat în toate modurile ».
„Mulți oameni chiar se opresc ascultă ce aud (mai ales furia pentru nedreptățile suferite, durerea pentru dorințele neîmplinite) și din afară apar într-o liniște pașnică. Din păcate, este doar o aparență și, de îndată ce te duci să sapi, apar emoții puternic care încearcă în toate modurile să se sufoce: furie, ură, disperare, frustrare, vinovăție, durere - continuă expertul. Atacurile de panică se îmbunătățesc de obicei atunci când o faci încetează să-și mai îndrepte agresiunea către sine în loc să vă îndreptați spre lumea exterioară pentru a obține ceea ce doriți, atunci când decideți să trăiți cu teama de eșec în loc să evitați să trăiți pentru a nu încerca ”
Atac de panică: ce să faci imediat
În acest sens, ajutorul unui expert este esențial, dar ce să faci imediat?
Iată-l 10 sfaturi pentru persoanele care suferă de atac de panică, de la pus în practică imediat.
1. Învață să le recunoști
Fiți conștienți de diferitele faze (debut, vârf, descreștere) și de faptul că acestea nu sunt nici mortale, nici infinite. Învață să le observi pe măsură ce observi o furtună enervantă, știind că se va sfârși și, datorită acestei credințe, încearcă să trăiești cu ea. Pentru a îmbunătăți capacitatea de observă-ți propriile sentimente cu puțină detașare, poate fi util să învățați elementele de bază ale meditației. Există oameni care au și multe pe zi. Este esențial în aceste cazuri să învățăm să le recunoaștem și să le lăsăm să treacă.
2. Realizați că acestea sunt doar un simptom
Atacurile de panică nu sunt adevărata problemă. Adevărata problemă este ceea ce le provoacă, care este a ta nemulțumirea existențială. Acționați asupra acestuia construind obiective realizabile. Cereți ajutorul unui profesionist dacă este necesar.
3. Invata tehnici de relaxare
Când simțiți că atacurile de panică sunt pe cale să apară, în loc să vă supuneți pasiv senzațiilor fizice neplăcute pe care le experimentați, faceți ceva concret: a respira, mutați-vă, mergeți sau spuneți unui prieten ceea ce experimentați, nu primiți prea multe paranoia mentală.
4. Dedicați-vă activităților artistice expresive
Alegeți să vă dedicați teatrului, cântării, picturii, mișcării, scrierii: orice vă permite da glas propriilor experiențe interioare. Principalele terapii de artă, în special teatroterapia, sunt foarte utile în acest sens, deoarece vă permite să experimentați noi modalități de comportare într-un grup protejat.
5. Găsește curajul să alungă pe cei care merită
6. Definiți prietenii numai oamenii în care poți avea încredere.
7. Împărtășiți-vă problemele cu prietenii, e întreabă pentru ajutor in caz de nevoie.
8. Învață să trăiești cu frica ta, dar ascultă și eliberează-ți emoțiile.
9. Vorbește cu oamenii care au avut atacuri de panica și care le-au rezolvat.
10. Conștientizați că atacurile de panică sunt vindecate.
