De la tehnicile Kegel la Kundalini Yoga, exerciții de antrenament a corpului și minții spre plăcere, recomandate de experții Federica Morrone și Barbara Florenzano: tehnici și exerciții pentru bunăstare și plăcere sexuală
Cum să îmbunătățiți sexul: exerciții Kegel și yoga Kundalini
sex este în sine cel mai bun sala care există. Ceea ce de multe ori nu ne imaginăm, totuși, este posibil să îmbunătățim calitatea sexului (și, în consecință, să îmbunătățim calitatea orgasmului) datorită ceea ce am putea defini un fel de „antrenament”. Pe scurt, la fel ca pentru toate disciplinele, a face o „gimnastică” specială ne poate îmbunătăți performanța.
„Cu toate acestea, există țări în care a existat întotdeauna o atenție la îngrijirea organelor genitale feminine”, explică el Federica Morrone, scriitor și expert în yoga, "care sunt instruiți pentru plăcere prin diferite tehnici și exerciții specific pentru bunăstarea sexuală".
Tehnicile despre care vom vorbi în acest articol și care servesc la îmbunătățirea sexului sunt următoarele:
- Kundalini Yoga, care este un anumit tip de yoga
- Exerciții Kegel, conceput pentru a tonifica mușchii vaginali și mușchiul pubococcygeus, puternic implicați în orgasm.
„A fi apt chiar și în părțile intime”, așa cum explică el Barbara Florenzano, sexolog la Zouzettes, "este foarte important pentru plăcere, deoarece plăcere care se simte în timpul penetrării este puternic legată de tonul musculaturii. Din acest motiv, prin antrenarea mușchiului pubococcygeus, plăcerea se intensifică, iar orgasmul este astfel mai puternic ”.
Pentru a face o gimnastică bună, totuși, împreună cu corpul trebuie să antrenezi și mintea. Aici sunt exerciții pentru a îmbunătăți nu numai performanța sexuală, dar mai presus de toate senzațiile!
Exerciții Kegel pentru a antrena mușchii intimi
Frumusețea Exerciții Kegel și antrenamentul mușchilor intimi este că, așa cum explică Federica Morrone, "poți începe să le faci când vrei, beneficiind de ele indiferent de situația noastră inițială. Și apoi, le poți face acolo unde și când vrei, chiar și în birou". Important este să încerci să le faci în fiecare zi "pentru că recompensele constanței, iar rezultatele vin mai repede ".
Mai întâi, trebuie localizați mușchii care trebuie instruit: "cel mai simplu mod de a recunoaște mușchiul pubococcygeus este de a opri fluxul de pipi. Dar adevăratele exerciții Kegel trebuie apoi efectuate cu o vezică goală. "Există 7 exerciții Kegel, propunem trei dintre ele.
Exerciții de bază Kegel
- "Strângeți și relaxați mușchii părții inferioare a vaginului, folosind toată energia posibilă timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă încă 10 secunde, având grijă să mențineți aceeași concentrație atât în contracția cât și în relaxarea mușchiului, implementând relaxarea conștientă. „După ce vă familiarizați cu exercițiul Kegel mai simplu, puteți încerca și altele mai specifice”, explică Federica Morrone. De exemplu…
- "Așezat pe un scaun tare, în picioare drept și fără a vă sprijini spatele, dar fără a vă rigidiza, aduceți-vă greutatea corpului la fese, întinzându-vă și relaxându-vă mușchii, ca și cum fesele ar fi ridicate și coborâte. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui organelor genitale sistem ".
- „În continuare așezat, cu trunchiul ușor înainte, deplasați greutatea corpului peste deschiderea vaginului, strângând încet și relaxând mușchii vaginului și fundul pelvisului (colului uterin). Cu cât stăpâniți mai mult exercițiul, mai mult puteți accelera ritmul, ajungând chiar la un orgasm cu doar contracții voluntare. Pare magie, dar este doar antrenament! Pentru a încheia, de 5 ori, puneți toată forța pe care o aveți în el, contractați mușchii la maxim timp de 5 secunde, apoi relaxează-le timp de 10 ".
Ușor, nu?
Kundalini yoga pentru a antrena corpul: exerciții și beneficii
Expert yoga, Federica explică două exerciții ale Kundalini Yoga care servesc la trezirea a doua chakra, „care guvernează energia sexuală și creativă” și să canalizeze corect această energie în favoarea erosului.
Exercițiul cercurilor sufiste
Acest exercițiu crește flexibilitate și slăbește pelvisul, făcând mișcările mai fluide.
„Cu picioarele încrucișate, așezat pe pământ, cu ochii închiși și focalizați-vă asupra celui de-al treilea ochi, direcționându-vă privirea spre centrul sprâncenelor. Mutați-vă doar corpul superior, făcând cercuri, mai întâi în sensul acelor de ceasornic timp de 90 de secunde, apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 90 de secunde. Respirați întotdeauna prin nas, inspirați când corpul este înainte și expirați când este înapoi ".
ExercițiuSat-kriya
Este un exercițiu fantastic pentru antrenamentul mușchilor vaginali, care întărește sistemul sexual, ajută la direcționarea energiei sexuale către echilibru și îngrijire, masează organele interne într-un mod blând și ritmic și stimulează și canalizează energia sexuală ".
"Puneți-vă în genunchi - în poziția de piatră - cu brațele și mâinile în sus, mâinile împletite și degetele arătătoare îndreptate în sus. Păstrați brațele înalte, atingându-vă urechile cu brațul superior. Când inspirați, pronunțați Satul brusc și ferm, contractând când expirați, pronunțați Nam, mai încet și mai încet (Sat-Nam înseamnă că adevărul este identitatea mea). Faceți acest lucru timp de 3 minute. Apoi, inspirați prin contractarea muladandei (organe genitale, anus și buric), ținând aerul ca cât mai mult posibil și apoi expiră "
Exercițiu de meditație
În cele din urmă, concluzionează Federica, "iată un exercițiu de meditație care lipsit de gânduri obsesive, la fel ca anxietatea de a ajunge la orgasm și din sentimentul de vinovăție, din tabuuri și frici, deblocând acele puncte care uneori nu ne permit să ne bucurăm de sex la 100% ”.
„Puneți picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi, atingeți degetul mare și degetul mare (aceasta este poziția clasică de meditație). Țineți ochii pe jumătate închiși și privirea îndreptată spre vârful nasului și în mod repetat waa-hei-guru . Când te gândești waa, atrage atenția asupra ochiului drept, în timp ce crezi că hei la ochiul stâng și când crezi că guru până la vârful nasului ".
Cum să antrenezi creierul pentru sexualitate
După ce am vorbit despre cum să antrenezi corpul pentru plăcere, să trecem la partea corpului care mută mai mult decât oricare altă sexualitate: creierul.
De fapt, antrenamentul pentru un sex mai bun înseamnă și păstrarea unui apetit sexual viu: „să o faci” explică sexologul Barbara Florenzano, „trebuie să scapi de ceea ce cântărește sexualitatea și de multe ori să tachineze dorință la nivel intelectual, jucându-se cu fantezie. "Iată cum.
- „Dacă atunci când faci dragoste te simți legat, reținut, încearcă să oferi o expresie fizică plăcerii: uneori, de fapt, excitația nu crește - iar plăcerea nu ajunge - pentru că gemetele sau respirația noastră sunt blocate. Încearcă în loc să folosește gemete, mișcări și respirații de parcă ar fi trebuit să-ți dau acuzația: entuziasmul tău îl va alimenta pe el și invers ”.
- „Pentru a vă elibera sentimentele și imaginația, concentrați-vă pe căutarea unui contact uman, intim și profund cu partenerul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă tratați bine, ca un prinț și o prințesă care merită fiecare plăcere, indiferent dacă sunteți cele două jumătăți ale mărului, încercând să faceți special fiecare moment petrecut împreună. Vestea bună este că nu este nevoie să înnebunești și că orice situație poate deveni incredibil de erotică - o cină, o plimbare - dacă există emoție. Și apoi: învățați un lauda incetineala: vă permite să stabiliți o conexiune intimă, care va face sexul cu adevărat magic ”.
Cum să câștigi flexibilitate mentală și fantezii sexuale gratuite
„În sfârșit, adaugă Barbara, pentru tonifica dorința trebuie să aveți și o certitudine flexibilitate mintală și experimentați-vă în mod liber propriile fantezii, la fel ca și cum ar fi variațiile infinite ale aceluiași exercițiu ".
- Antrenează autoironia: „Adesea ne luăm prea în serios și credem că ne-am putea bucura de viață - și de sex - când totul este perfect: de la corpul nostru la partenerul nostru. Dar în acest fel riscăm să ne amânăm pentru totdeauna satisfacția, sexuală sau nu, pentru totdeauna. aspectul mai narcisist al sexului e învățând să se joace: doar învățând să greșim, zâmbind, ne-am putea simți cu adevărat liberi să ne îndeplinim toate dorințele ”.
- Antrenează-ți imaginația: "dacă dorința provine în principal din creier, atunci trebuie să învățăm să o stimulăm. Cum? Citind cărți erotice sau benzi desenate, vizionând imagini sau filme puțin riscante … sau mai simplu gândindu-ne la sex, imaginându-ne situații incitante, elaborând povești și situații pe care am vrea să le trăim și apoi să le propunem din nou în realitate sau să le folosim ca combustibil pentru plăcere și orgasm, îmbogățind viața sexuală cu experiențe noi, învățând să erotizăm situații. Cineva va spune că au puțină imaginație: asta nu este adevărat. Toate. Avem o minte erotică, gata să ne surprindă ".
