Anul nou a venit, cu toate speranțele, dorințele și lista inevitabilă a bunelor intenții să urmeze pentru a rămâne sănătos și a reveni în formă. Includeți-le și pe lista dvs. obiective de fitness: cu un antrenament constant și progresiv puteți atinge vârfuri mari și vă puteți îmbunătăți starea de bine.
Rezoluții bune pentru noul an
Bunele intenții care nu funcționează sunt cele prea vagi și generice, precum marele clasic al slăbitului. Stabiliți timpi mai scurți e obiective specifice și accesibil. Nu spune „Trebuie să încep să alerg”, ci doar aleargă 20 de minute două zile pe săptămână. Nu vă gândiți să „pierdeți în greutate”, ci să pierdeți o anumită cantitate de kg în fiecare lună, fiind urmat de un nutriționist care va studia o dietă potrivită pentru corpul dumneavoastră. THE proiectele precise definesc calea de urmat, cele generice te fac să te pierzi în gol. Ține un jurnal unde scrii ceea ce mănânci, greutatea și antrenamentul: este un mod bun de a rămâne motivat și de a te concentra asupra muncii.
Ținte de fitness, nu le planificați niciodată pe termen lung
Pe măsură ce începeți de la zero sau continuați planul de antrenament, este important să continuați găsiți noi strategii, astfel încât să se obțină rezultate și performanțe mai bune. Nu fiți mulțumiți și nu vă bazați pe exercițiile obișnuite. Dacă nu te străduiești să faci mai mult, progresul fitnessului se oprește și începe frustrarea. Puteți preveni acest lucru urmând lista intențiilor bune de fitness. Un alt secret pentru a nu te plictisi este variază activitățile, practicând sporturi distractive. Într-o zi te duci să alergi, cealaltă în piscină și cealaltă din nou cu bicicleta, apoi te dedici yoga sau pilates. Faceți plimbări lungi, în oraș sau la munte. Dacă plouă, dedică-te unui antrenament acasă sau scoate-ți mănușile și intră la box. Există nenumărate posibilități de a te menține în formă.
Continuați pas cu pas
Trucul pentru menținerea intențiilor bune este să nu exagerați cu așteptările. Continuați pas cu pas, fără a arunca prosopul la primele dificultăți. Nu vă stabiliți niciodată obiective care nu pot fi atinse sau prea îndepărtate în timp. Gândiți-vă de la săptămână la săptămână după săptămână, fără a face planuri anuale sau semestriale. Pentru a vă menține mai bine sănătatea obiceiurile alimentare. Trebuie doar să începi bine și să continui constant. Pentru bunăstarea fizică și mentală, mizați-vă pe activitatea fizică, care declanșează producția de endorfină care îmbunătățesc starea de spirit și aspectul și, de asemenea, te fac mai fericit. Iată 4 obiective de fitness care funcționează și sfaturi pentru menținerea lor în timp. Sunt esențiale dacă doriți să vă împingeți și să continuați să progresați cu rutina de antrenament.
Înscrieți-vă pentru un maraton complet sau jumătate. Antrenează-te pentru a te înscrie la un semimaraton. Faptul că există o plecare, o sosire și o cale de parcurs este suficient pentru a vă oferi o motivație enormă. Nu contează dacă luați mai mult decât vă așteptați, important este să ajungeți la final. Participă la o cursă este una dintre cele mai bune realizări de fitness plină de satisfacții că există. Este cea mai mare companie la care ai putea lucra. Încercați să înțelegeți în ce moment este nivelul dvs. actual de fitness și dacă aveți respirație pentru a face o călătorie lungă și cât timp aveți nevoie pentru a vă dedica antrenamentului pentru a fi protagonistul unei competiții. Decideți câți kilometri sunteți capabili și cât timp trebuie să alergați pentru a obține forma perfectă.
Faceți genuflexiuni. Celălalt obiectiv de fitness este crește-ți puterea fizică și îmbunătățirea tonusului muscular. Creșterea performanței dvs. depinde întotdeauna de tipul de antrenament și de intensitatea acestuia. Dacă vrei să devii cu adevărat puternic, urmărește unul ghemuit cu bara adică de două ori greutatea ta corporală. Ghemuitul este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea forței.
Presă de bancă. Presa pe bancă este un exercițiu de bază și un obiectiv minunat pe care sunteți capabil să îl atingeți. Cu constanță și instruire puteți întări partea superioară a corpului. Presele de bancă sunt utilizate pentru a crește masa musculară a salopete. Comparativ cu același exercițiu efectuat cu greutăți, cu acesta ai avantajul că ambele părți ale corpului funcționează în același mod, favorizând dezvoltarea simetrică a mușchilor. Începeți cu o anumită greutate și creșteți-o progresiv.
Efectuați o extragere completă. Printre numeroasele exerciții de greutate corporală, trage, literalmente „pull-up-uri”, întărește întregul corp superior și se poate face acasă. Iubit și temut, pune mulți sportivi în dificultate, dar nici o mișcare nu sculptează corpul ca Tracțiuni la bară. Văzut în multe filme de acțiune și multe altele, este considerat o necesitate în antrenamentul funcțional, deoarece permite ca puțini alții să antreneze un număr atât de mare de mușchi și să accelereze cheltuielile de energie ale celor care îl practică. Tragerea în sus întărește miezul, îmbunătățește postura și dezvoltă brațele.
