Nu suporti rezoluțiile bune de la începutul anului? Vă oferim 10 idei pentru a vă simți bine în fiecare zi pentru a le pune în practică imediat pentru că „viitorul depinde de ceea ce faceți azi”
Rezoluții bune pentru a obține mai bine: importanța obiectivelor
În valul magic al sărbătorilor de Crăciun, lucrurile minunate sunt adesea așteptate de la noul an, presupunând că acesta trebuie să fie anul momentului de cotitură sau, într-un fel, mai bun decât cel anterior. Dar tocmai în această perspectivă este principala greșeală: revoluționarii obișnuiți intenții bune acestea sunt adesea de scurtă durată, în timp ce concentrarea poate fi mult mai eficientă obiective puține și simple, dar că sunt concrete și realizabile.
«Îți sugerez întotdeauna să A crede în ceva că ne faci e fă-ne să ne simțim bine: mai mult decât proiectul în sine, sensul pe care i-l dăm și angajamentul din partea noastră de a-l realiza este foarte important - explică psihiatru Michele Cucchi- având obiective clare, definiți problemele și soluțiile posibile, sunt modalitățile de a începe din nou cu încredere ».
Doar numindu-le, reacțiile variază de la anxietate la resemnare trecând (din fericire) de încrederea de a o face. Cu toate acestea, eu intenții bune ele servesc la fixarea în minte a propriilor dorințe de îmbunătățire calitatea vieții din ianuarie până în decembrie, în fiecare zi.
„Atâta timp cât nu îi confundați cu așteptări care, în schimb, poate genera o mare dezamăgire, ceea ce aduce stres și angoasă, cei mai răi dușmani cu care începe anul cu care se va inaugura pozitivitate este determinare»Explică Cucchi. Gata? Iată câteva sugestii pentru a avea o idee clară a rezoluțiilor bune realizabile pentru noul an, începând de acum!
1. Trăiește după binele ființei
Bellessere este un neologism inventat de Enzo Spaltra, cunoscutul psiholog ocupațional, potrivit căruia frumuseţe trebuie inteles ca speranță pentru o bunăstare viitoare.
«A trăi având grijă de ființa frumoasă înseamnă a lua în considerare soarta viitoare ca proiect de viață, atât al propriului, cât și al comunității în care trăiești - spune Isabella Covili Faggioli, președinte al AIDP (Asociația italiană a directorilor de personal) din Emilia Romagna și fondator al Fundației Enzo Spaltra - În acest fel bunăstarea devine treptat frumos, subiectiv se răspândește ".
Zona în care este mai bine exprimată ființa bună sunt relaţii: o relație este frumoasă (și funcționează) dacă vă ascultați reciproc. Dacă se întemeiază pe un proiect comun intră în conceptul de frumusețe. Acest lucru se aplică în mod firesc tuturor sferelor vieții, în primul rând muncii și cooperării cu ceilalți.
2. Ascultă-ți nevoile
A pasiune, un interes sau un lucru nou de învățat: cultivă-te vă permite să intrați în posesia acelui spațiu psihic foarte personal în care să vă refugiați atunci când simțiți nevoia să vă reîncărcați. Nu este vorba pur și simplu despre sculptați ceva timp pentru sine în singurătate: departe de ea! Este vorba de a-ți asculta adevăratele dorințe de a înțelege ce faci și unde vrei să ajungi.
Uneori, o duminică petrecută într-un muzeu de artă oferă soluția la o problemă de lucru mai mult decât un excel realizat cu tabele pivot. Acest lucru se datorează faptului că vă permite să vă deconectați de la rutină și să vă oferiți minții suficient spațiu pentru a găsi creativitatea de care are nevoie pentru a aborda problemele.
De asemenea, fă experiențe noi, chiar de neimaginat pentru noi, întăreșteStimă de sine pentru că ne oferă o imagine pozitivă despre noi înșine, de parcă ne-am spune: „Am făcut ceva ce n-aș fi făcut niciodată, am făcut-o și nu mi s-a întâmplat nimic dramatic! '. Acest lucru ajută și la depășirea evenimentelor neplăcute despre care vorbeam mai devreme, deoarece facilitează reflecția că totul este jucabil, în ciuda dificultăților.
3. Ai grijă de tine
Prevenirea este mai bună decât vindecarea: cunoscut slogan publicitar, astăzi a devenit laitmotivul unuia stil de viata marcat de Bunăstare.
Prevenirea nu înseamnă doar controalele periodice care se fac pentru diagnosticarea bolilor mai mult sau mai puțin grave în etapele inițiale: dar, de asemenea, nu neglijează mici semne de disconfort care ar putea face pe cineva să zâmbească, cum ar fi un dinte patat, o greutate care nu prezintă semne de coborâre, roșeață care nu dispare sau erupții ciudate pe piele … etc. Totul fără a deveni hipocondriaci, desigur.
4. Acceptă-ți defectele
Orice altceva decât ușor, iartă-te pentru un defect care nu ne place, ne face să ne simțim mai bine. Este dovedit de mai multe studii clinice de psihologie pe sute de probe. De ce merită să accepți defecte? A învăța să trăiești cu o imperfecțiune înseamnă fii mai empatic, adică să te pui în pielea altora și să te uiți la ei cu mai puțină severitate.
«Dacă îți accepți defectele, parcă ai primi un succes personal care întărește identitatea cuiva - explică expertul - Acest lucru vă permite să dobândiți farmec, interes și simpatie. Aici acceptarea defectelor devine și o avantaj social'».
5. Înconjoară-te de oameni pozitivi
De câte ori ți-ai spus: „în noul an aș vrea să curăț oamenii pentru a participa?” Bine, a sosit timpul să o facem. Desigur, nu este vorba de a face un „cancer” general al tuturor oamenilor pe care îi cunoașteți, ci de a învăța să a recunoaște cele care te fac se simte bineși, prin urmare, sunt constructivi, din cei care te fac să te simți rău și, prin urmare, distructiv.
Da, dar cum recunoști oameni pozitivi? „Doar ascultați ce au lăsat în interiorul nostru la sfârșitul zilei - spune psihanalistul Roberto Pani, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Bologna - Dacă ne dăm seama că am fost înșelați cu privire la o persoană și la sfârșitul fiecărei zile el rămâne în interiorul nostru sentimentul dezamăgirii, cel mai probabil acea persoană nu este constructivă. Mai rău, dacă ne lasă goi sau deprimați sau chiar răniți: atunci trebuie să fugim ca naiba ”.
6. Lucrați etic
Acolo se petrece mai mult timp decât cu cei dragi: este deci tautologic să spunem că munca ar trebui să fie o loc de bine mai degrabă decât să te simți rău.
„Depinde mult de capacitatea de a interacționa a individului cu colegii lor - explică el Gaetano Bonfissuto, Head Hunter, CEO al Social Surf, o companie de „vânător de cap” - Lucrați etic și cu curtoazie nu costă nimic, dimpotrivă produce rezultate excelente atât asupra atmosferei lucrării, cât și asupra rezultatelor acesteia ».
Putin umilinţă: nu tratați oamenii cu aroganță, ținându-i la distanță, arătând sentimentul acordării unei favoriți doar cu contact verbal. Nici nu ar trebuiascultare activa (evitându-l pe cel pasiv) care îl face pe celălalt să se simtă demn de luat în considerare, precum și recunoscut în valoarea lor: toate sunt lucruri mărunte care ajută să trăiască mai bine în lume.
Chiar și acțiunile ca să nu ridici vocea și să nu te certi grosolan fac diferența. Alternativa ar fi să luați o persoană deoparte și să explicați unde a greșit. În acest fel relațiile sunt salvate, adică stâlpii pe care se bazează lucrarea.
7. Renunță la obiceiurile proaste
Fumatul, exagerarea cu alcoolul, mâncarea fără ore fixe, somnul suficient, mersul la doctor, ascultarea de sine, întâlnirea cu persoanele greșite …
Arătăm ca domnișoara modernă Rottermaier? Nu, dacă sănătatea noastră este în joc. Încercați să faceți o listă a obiceiurilor proaste din care nu puteți ieși și concentrați-vă pe cele mai bune modalități de a le părăsi. Chiar ai nevoie de asta?
8. Mănâncă sănătos, dar fără obsesii
Mic dejun regulat, prânz și cină, multe fructe și legume, porții adecvate (nici liliputiene, nici luculiene), puțin alcool, cereale integrale.
Desigur, dar fără a fi obsedat de asta mâncare super super sănătoasă. Chiar și dieteticienii sunt de acord că dacă într-o zi se face o excepție prin consumul de chipsuri de cartofi, sănătatea noastră nu este compromisă.
În ceea ce privește mărimea, pe de altă parte, o atenție excesivă la dimensiunea cuiva duce la o atitudine greșită cu mâncarea. Dacă sunteți în căutarea unor idei noi pentru a mânca bebeluși, aruncați o privire asupra tendințelor alimentare 2021-2022.
9. Stabiliți-vă obiective realizabile
Fie că sunt profesioniști, estetici, dietetici sau personali, este bine să vă întrebați obiective realizabile în mod realist în pași mici. Altfel vei fi mereu dezamăgit.
Deci, este bine să-ți stabilești obiective, dar nu are rost să tragi sus: vei ajunge să te ciocnești de așteptări prea mari care vor provoca doar frustrare. Lucrați treptat, stabiliți obiective despre care știți că sunt realizabile și ridicați încet șirul. Să te simți bine este o treabă zilnică care se face pe rând, fără să exagerezi.
10. Exercițiu regulat
Banal? Cu toate acestea, nu poate să nu fie printre bunele intenții ale noului an.
Nu trebuie să vă obosiți la sala de sport, dar sunt suficiente 30 de minute mers rapid pe zi, cum ar fi mersul pe jos la serviciu.
Sportul antrenează sistemul cardio-vascular, întărește sistemul imunitar, relaxează mintea, ameliorează stresul, previne supraponderalitatea, îmbunătățește relațiile sociale și performanța profesională … mai mult?
