Împotriva pielii cu coajă de portocală aveți nevoie de o formă de fitness blândă, care să stimuleze circulația, să oxigeneze țesuturile și să elimine inflamația. Încercați aceste trei tipuri de fitness - sunt perfecte!
O fitness ușoară pentru a combate celulita
Acolo celulita este o pată a pielii datorată unei stagnarea lichidelor, care se manifestă inițial cu umflături și senzație de greutate, apoi cu aspectul pielii cu coajă de portocală.
Citește și Retenția picioarelor și a apei: 7 remedii naturale și eficiente
Este o problemă care afectează nu numai țesut adipos dar și asta circulator. În domeniul științific, dezbaterea este întotdeauna deschisă între cei care o consideră o patologie și cei care o consideră o afecțiune fiziologică. Din acest motiv și cercetarea cauzele este rezultatul unei serii de combinații de factori de risc Care:
- factori genetici
- hrănire incorectă
- fumatul și alcoolul
- cauzele hormonale
- droguri
- tulburări metabolice
- sarcina
- modificarea greutății corporale
Având în vedere aceste cauze, este posibil să interveniți pentru a reduce celulita modificându-vă propria stil de viata sau obiceiuri greșite, dar în mod specific, în acest articol, ne vom ocupa de exerciții vizate, afitness dulce, ca strategie de combatere a celulitei.
Trei exerciții pentru combaterea celulitei
1. Exerciții cu bile și mașini
Cu bile și mașini creșteți masa musculara, arde multe calorii și îmbunătățește metabolism, dezumflândhipoderm, cel mai adânc strat al pielii.
«Efectuați exercițiile încet, de 10 ori pentru trei serii, dedicându-vă tuturor grupelor musculare. Evitați însă papurele: circulă mult acid lactic, o substanță care duce la acumularea de deșeuri și lichide în exces ", explică Daria Illy, licențiată în științe de educație fizică și nutriție.
Înainte de antrenament
Colegiul American de Medicină Sportivă o spune: încălzirea este esențială pentru a profita la maximum de ea oxigenarea țesuturilor și pentru a combate efectul de coajă de portocală. «Minimul sunt 7 minutei, să fiu dedicat încălzirii întregului corp »spune antrenorul.
După
«Aplică un noroi anticelulitic: absoarbe toxinele și contracarează stagnarea lichidelor ", explică cosmeticiana Anna Debelis. «Alegeți-l pe baza apei termale și masați-l, cu mișcări rotative, înainte de a-l lăsa să acționeze cel puțin 40 de minute. Apoi clătiți cu apă caldă ».
2. Pilates
„Radicalii liberi proliferează dacă sunteți sub stres și face celulita din ce în ce mai compactă ”explică Daria Illy.
" pilates este un antrenament eficient, dar blând, te face să te concentrezi pe respirație, te ajută să-ți găsești liniștea sufletească și să oxigenezi toate țesuturile ». În plus, insistă exact asupra abdomenului, feselor și coapselor și vă permite să lucrați desculți: așa că picioare își pot îndeplini funcția de pompă, îmbunătățind circulația.
Înainte de antrenament
«Oferă-ți 10 minute de relaxare: bea un ceai de plante pe bază de spirea dulce de pajiște, o plantă pe care o găsești în medicina pe bază de plante și care ajută la eliminarea lichidelor» spune Anna Debelis.
După
Nu uitați să vă întindeți și să insistați asupra exercițiilor întinse pe podea, cu picioarele ridicate. Așadar, ușurați revenirea venoasă și ajutați la purificarea sistemului limfatic.
3. Înot
Eu înot este magic, deoarece vă permite să vă folosiți toți mușchii și, datorită micromasaj de apă, ajută la eliminarea stagnării lichidelor. Nu vă obosiți și țineți pasul.
Înainte de antrenament
Încercați acest drenaj limfatic bricolaj: luați o coapsă în mâini și coborâți, pompând cu degetele, până la picior: concentrați-vă pe golul genunchiului și gleznei, unde există mai multe stagnări. Repetați cu celălalt picior.
După
Răcirea este esențială: dacă te oprești brusc, poți acumula acizi care hrănesc celulita. Reduceți viteza atunci când sunteți încă în piscină sau la mare și mergeți când ieșiți pe plajă sau pe iarbă.
Cu bile și mașini creșteți masa musculara, arde multe calorii și îmbunătățește-te metabolism, dezumflândhipoderm, cel mai adânc strat al pielii.
«Efectuați exercițiile încet, de 10 ori pentru trei serii, dedicându-vă tuturor grupelor musculare. Evitați însă papura: circulă mult acid lactic, o substanță care duce la acumularea de deșeuri și lichide în exces ", explică Daria Illy, licențiată în științe de educație fizică și nutriție.
Înainte de antrenament
Colegiul American de Medicină Sportivă spune acest lucru: încălzirea este esențială pentru a obține oxigenarea maximă a țesuturilor și pentru a combate efectul de coajă de portocală. „Minimul este de 7 minute, pentru a fi dedicat încălzirii întregului corp”, spune antrenorul.
După
„Aplicați un noroi anticelulitic: absoarbe toxinele și contracarează stagnarea lichidelor”, explică cosmeticiana Anna Debelis. «Alegeți-l pe baza apei termale și masați-l, cu mișcări rotative, înainte de a-l lăsa să acționeze cel puțin 40 de minute. Apoi clătiți cu apă caldă ».
„Radicalii liberi proliferează dacă sunteți sub stres și face celulita din ce în ce mai compactă ”explică Daria Illy.
" pilates este un antrenament eficient, dar blând, te face să te concentrezi pe respirație, te ajută să găsești liniște sufletească și să oxigenezi toate țesuturile ». În plus, insistă exact asupra abdomenului, feselor și coapselor și vă permite să lucrați desculți: așa că picioare își pot îndeplini funcția de pompă, îmbunătățind circulația.
Înainte de antrenament
«Oferă-ți 10 minute de relaxare: bea un ceai de plante pe bază de spirea dulce de pajiște, o plantă pe care o găsești în medicina pe bază de plante și care ajută la eliminarea lichidelor» spune Anna Debelis.
După
Nu uitați să vă întindeți și să insistați asupra exercițiilor întinse pe podea, cu picioarele ridicate. Așadar, ușurați revenirea venoasă și ajutați la purificarea sistemului limfatic.
Eu înot este magic, deoarece vă permite să vă folosiți toți mușchii și, datorită micromasaj de apă, ajută la eliminarea stagnării lichidelor. Nu vă obosiți și țineți pasul.
Înainte de antrenament
Încercați acest drenaj limfatic bricolaj: luați o coapsă în mâini și coborâți, pompând cu degetele, până la picior: concentrați-vă pe golul genunchiului și gleznei, unde există mai multe stagnări. Repetați cu celălalt picior.
După
Răcirea este esențială: dacă te oprești brusc, poți acumula acizi care hrănesc celulita. Încetiniți-vă când sunteți încă în piscină sau la mare și mergeți când ieșiți pe plajă sau pe iarbă.
