Stomac plat, mușchi tonifiați, fizic sculptat și postură corectă. Iată avantajele matwork-ului Pilates, care testează toți mușchii din corpul tău, chiar și pe cei pe care nu credeai că îi ai.
Toată lumea poate avea un corp energic, tonifiat și slab, bazându-se pe programul de greutate corporală încheiat Exerciții Pilates.
În timpul unei sesiuni Pilates, ei efectuează una succesiune de exerciții care activează mușchii adânci ai corpului, cu o mai mare implicare a mușchilor posturali, importanți pentru ameliorarea și prevenirea durerilor de spate.
Pilates Matwork: ce este și care sunt principiile sale
Versiunea Matwork, care înseamnă literalmente „lucrează la mat"este diferit de sesiunile cu unelte și mașini, deoarece toate exercițiile sunt efectuate pe corp liber pe un covor sau cel mult cu ajutorul mingii și a benzilor de cauciuc sau unelte mici.
Prin urmare, în Pilates Matwork, corpul este folosit ca mijloc principal cu evoluția mișcărilor care trebuie efectuate pe un saltea. Metoda Pilates Matwork nu este doar una și fiecare profesor este capabil să o adapteze la propriul stil și personalitate, inspirată de principiile de bază ale Pilates, care sunt șase.
1. Respirație: care trebuie verificat întotdeauna. Spre deosebire de Yoga, Pilates expiră în momentul celui mai mare efort.
2. Centrul de greutate: (numit și Power House) este centrul de forță și control al întregului corp.
3. Precizie: fiecare mișcare trebuie să fie „perfectă” și efectuată cu lentoarea necesară pentru a o atinge.
4. Concentrare: Aveți nevoie de cea mai mare atenție în fiecare exercițiu, deoarece mintea trebuie să fie supravegherea fiecărei părți a corpului.
5. Control: nu trebuie să faceți mișcări nesăbuite sau nesăbuite.
6. Fluiditate: acest ultim concept cuprinde toate cele anterioare.
Beneficii și rezultate
Pilates Matwork creșteputere esterezistența musculară, întinde și modelează mușchii, promoveazăelasticitatea articulațiilor, ajută la reducerea și prevenirea dureri de spate și gât.Corectează postură, dă energie și vitalitate, reduce stres, aduce mai multcontrolul respirației. Pe scurt, pilates schimbă corpul.
De aceeaPilates Matwork este metoda cea mai urmată de stele: ajută la încetinireaîmbătrânire și să scape de stres, să aibă uncorp tonifiat, picioare zvelte, Stomac plat și o postură impecabilă.
Metoda Pilates Matwork este folosit și de sportivi profesioniști, în domeniul reeducării posturale și de fizioterapeuți, deoareceîntărește cu rezultate excelentemușchii adânc al trunchiului și dincolo.
THErezultate vin și sunt evidente, dar ca în toate lucrurile, este nevoie de angajament, perseverență, timp și hotărâre. Pe lângă performanțe cel puțin3-4 ore de antrenamentde pilates Matwork pe săptămână este esențial să combinați și o dietă sănătoasă. După 6/8 săptămâni de antrenament, dacă dedicați importanța corectă schimbării și muncii fizice, veți observa primele evidente beneficii.
Nu crește masa musculară, dar duce la un câștigcorp tonifiat esteremodelat: exercițiile de fapt antrenează grupurile musculare profunde.
Câte calorii sunt arse
În timpul antrenamentului dePilates Matwork va arde calorii, cheltuielile cu energia sunt crescute emasa de grăsime este redusă. Caloriile arse variază de la 200 la 400 de calorii pe sesiune, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.
Într-o sesiune dePilates Matwork se ard mai puține calorii decât o activitate pur aerobă, totuși trebuie avut în vedere că atunci când efectuați exercițiile, combinând concentrația și echilibrul, rezultatele tonusului muscular sunt mai mari decât la antrenamentele de fitness cardio.
Cum sunt structurate lecțiile
Acolodurata unei sesiuni de formare poate varia în funcție de obiective: în medie variază de la 45 la 90 de minute. Lecțiile se pot face singure acasă (recomandat numai dacă sunteți deja familiarizați cu disciplina), cu instructorul în grup sau individual.
Acolo lecţie se dezvoltă în picioare și la sol și se poate face folosind corpul ca un singur instrument sau cu ajutorul unor instrumente de fitness mici (fitball, elastic, softball), utile pentru diversificarea exercițiilor și pentru a face antrenamentul mai intens și dinamic.
Acolo Lecție Pilates Matworkeste alcătuit în general în 3 etape:
1. Încălzire:presupune o serie de exerciții lente, fluide, pentru activarea mușchilor și articulațiilor.
2. Partea centrală: se efectuează exerciții vizate care implică forță, postură, echilibru, concentrare și rezistență. Exercițiile pot varia în intensitate și dificultate în funcție de nivelul de antrenament.
3. Se răcește și se întinde: se fac exerciții pentru a întinde și relaxa mușchii și articulațiile. Chiar și în această fază, exercițiile pot varia în funcție de gradul de elasticitate al subiectului care le efectuează.
Program de antrenament
Într-oprogram de antrenament multe dintre ele sunt folositecombinație de exerciții, vizând flexibilitatea mușchilor și a corpului mai elastic. Mai jos vă oferim câteva videoclipuri pentru a efectua unele dintre exercițiile de bază ale disciplinei:
-Pilați pentru începători: exerciții de bază explicate pas cu pas pentru a începe
-Pilates: exerciții pentru tonifierea picioarelor și a feselor
-Pilates: exerciții pentru abdominale
-Pilates: exerciții pentru gât
Pentru cine este potrivit
Cu toate acestea, Pilates Matwork este potrivit pentru cei care suferă de dureri de spate îmbunătățiți problemele de postură, pentru a reduce tensiunea musculară și a articulațiilor și pentru cei care suferă de dureri de gât: va beneficia în special cei care petrec multe ore stând în mașină sauîn spatele biroului.
Potrivit pentru bărbați, femei și copii și, de asemenea, pentru femeile însărcinate, dacă acestea sunt în stare bună de sănătate (este întotdeauna recomandabil să cereți sfatul medicului dumneavoastră) De asemenea, este recomandat persoanelor care suferă de anxietate și stres, precum și celor care doresc să îmbunătățească echilibrul și concentrarea.
Posibile contraindicații
contraindicații se pot raporta la femeile care au unasarcină cu risc ridicat, cei care suferă de probleme grave de sănătate fizică sau vertebrală. În aceste cazuri specifice, înainte de a aborda metoda pilates, va fi necesar să aveți opinia medicului sau specialistul. Ele pot fi, de asemenea, asociate cu tipul de exercițiu care are loc pe anumite articulații sau mușchi care suferă. În aceste cazuri este suficient să contactați uninstructor cu experiență cine va putea indica exercițiul cel mai potrivit de efectuat, care ține cont de starea dumneavoastră de sănătate.
