Să vedem cum să vă găsiți calmul și să vă relaxați mintea grație exercițiilor de meditație ghidate și tehnicilor de relaxare mentală care vă permit să contracarați anxietatea.
Când suntem stresați sau îngrijorați de ceva, uneori ne lăsăm dominate de anxietate. Ne agităm, ne lipsește respirația și claritatea mentală, deci nu este ușor să putem controla gândurile. A avea succes in combate anxietatea și găsirea unei stări de echilibru sunt foarte utile meditații îndrumate el exerciții de mindfulness.
Meditație Mindfulness
Mindfulness este un tip de meditație atentă că prin concentrare pe senzații fizice sau pe un stimul ne permite să maximizăm ceea ce percepem. Datorită acestui tip de meditație ghidată puteți găsi stabilitate emoțională detașându-te de cauzele care te-au condus la perceperea anxietății.
Printre tehnicile de relaxare yoga, meditație mindfulness este adesea folosit pentru a readuce atenția asupra momentului prezent, care este singurul moment pe care îl trăim cu adevărat. Uitând trecutul și viitorul și concentrându-ne doar asupra a ceea ce trăim în viitorul imediat, percepem imediat o îndepărtare de griji și de toate acele scenarii care ne provoacă negativitate.
Unul dintre exercițiile de anxietate și panică practicate este cel al meditația celor 5 simțuri. Puteți alege orice fruct pentru a-l pune în practică: unul câte unul va trebui să vă folosiți simțurile pentru a-l analiza așa cum nu ați făcut-o până acum. Încercați să descoperiți toate detaliile vederii acelui fruct sau acel obiect, studiați-l temeinic cu privirea. Apoi închide ochii și încearcă să simți textura cu mâinile, forma și toate senzațiile tactile. El continuă așa cu celelalte simțuri, încercând să aducă obiectul aproape de o ureche și glisând un deget peste el pentru a descoperi sunetul produs, mirosindu-l și gustându-l în cele din urmă.
Tehnici de relaxare
O altă metodă utilă pentru a recâștiga calmul mental este relaxare ghidată pentru anxietate și stres. Este un tip de meditație care vă permite să vă simțiți în siguranță și să renunțați la frică, care aproape întotdeauna ne însoțește în timpul stărilor anxioase.
Puteți alege dacă să rămâneți în poziție șezând sau culcat, important este să găsiți o poziție confortabilă în care să vă puteți relaxa complet. Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației și începeți să vă relaxați mușchii și să renunțați la tensiunile din corp. Permiteți-vă să vă scufundați până când nu mai simțiți clar limitele corpului pe podea. În acest moment, începeți să vizualizați o lumină albastră care se apropie de corpul dvs. și o învelește încet. Rămâneți concentrat pe culoarea albastră și încercați să o percepeți cât mai mult timp posibil. Un băț de tămâie vă poate ajuta.
Meditează cu respirația
În cele din urmă, puteți combate anxietatea cu Pranayama, adică respirație. Există multe tehnici care pot fi pentru dvs., cea mai simplă este alternând respirația nării. Egalizând timpii de inhalare și expirație și alternând nările îți ia 5-10 minute pentru a recâștiga echilibrul mental și o stare de liniște și relaxare.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă, încercând să aveți spatele drept, închideți ochii și așezați degetul mare drept pe nara dreaptă și degetul inelar drept pe nara stângă. Conectați nara dreaptă, inspirați din stânga (timp de 5 secunde), conectați stânga și expirați din dreapta (întotdeauna 5 secunde). Inspirați întotdeauna din dreapta, conectați-l și expirați din stânga. Continuați așa timp de aproximativ 20 de cicluri, găsindu-vă ritmul.
VEZI SI
Meditația are și echipamentul său: aflați de ce aveți nevoie!
