Activitatea fizică menține corpul în formă și antrenează mintea pentru pozitivitate. Aflați cum puteți face din sport o terapie anti-tristețe, îmbunătățind starea de spirit
Activitatea fizică: beneficiile sportului asupra dispoziției
Ai observat vreodată că după o alergare te simți atât de obosit, dar și mai presus de toate mai fericit și mai mulțumit? Toate datorită endorfine, neurotransmițători „de fericire” care sunt eliberați chiar atunci când practicăm activitate fizica sau când avem o experiență veselă și stimulantă (chiar și după satisfacerea actului sexual, de exemplu).
Știm că practicarea unei activități fizice constante este esențială pentru ambele menține în formă amandoi pentru preveni numeroase patologii, inclusiv cele de origine cardiovasculară, obezitate și diabet.
În plus, mutarea înseamnă să faci ceva pentru tine, ia-ți timpul necesar: este o „alintare” care nu face decât să mărească buna noastră dispoziție și starea noastră de satisfacție personală.
Să vedem ce fel de activitate fizică să facem pentru a obține ceva efecte benefice asupra dispoziției:
- Plimbarea
- Înot
- Dansul
- Sala
- Paletele
Plimbarea, pentru a îndepărta anxietatea și depresia
Mai ales când ajunge sezonul cald (dar nu numai, pentru că și iarna îți poate oferi mari emoții) crește dorința de a părăsi casa și de a „deconecta”. În loc să luați mașina, încercați să vă bucurați de una sănătoasă mers pe jos, cel puțin 30 de minute și într-un ritm rapid.
Această activitate fizică foarte simplă, pe lângă faptul că este gratuită, te va ajuta ține linia dar nu numai. De fapt, după cum explică o cercetare recentă publicată în Jurnalul American de Medicină Preventivă, mersul în fiecare zi ține departe chiar și depresie. mersul pe jos prin urmare, îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Un alt avantaj important al mersului pe jos este că este o activitate pe care o poți practica și acasă cu ajutorul unei benzi de alergat.
Înot pentru a te elibera de stres și griji
Eu înot este sportul ideal pentru cei care trăiesc un moment puternic stres și griji. Într-adevăr, este o activitate fizică capabilă de ambele antrenează corpul este să-ți curățe mintea gânduri negative și obsedant.
Toate acestea, fără a împovăra articulațiile și coloana vertebrală: din aceste motive înotul este o activitate recomandată tuturor, chiar și în timpul sarcinii sau în caz de obezitate. Toți mușchii din corp sunt tonifiați în armonie. Și, în plus, apa are o acțiune relaxantă și de masaj.
Antrenamentul cu înotul garantează, de asemenea, un efect excelent drenaj limfatic cu sentimentul consecvent de bunăstare sporită pentru întregul organism, inclusiv pentru minte.
Dansul, pentru a da drumul la aburi și a înlătura tristețea
Uneori nu puteți (sau nu doriți) să ieșiți sau pur și simplu nu vă puteți alătura la sală. Nu vă panicați: chiar și casa poate deveni un loc fericit pentru antrenament. În acest caz, muzică joacă un rol foarte important deoarece îndeplinește funcția de treziți ritmul și energia.
Mai ales când ne simțim triști sau distruși de angajamente inevitabile, dar grele, este recomandabil să ne lăsăm aburi în dansurile sălbatice și să ne îndepărtăm (sau chiar nu) de ochii curioși. Fiecare are ale sale playlist fericire: muzică rock, pop sau chiar de dans de sală …
Este foarte important să mergi desculț și să te lași să pleci complet. La finalul acestei sesiuni de dans,putere va curge cu adevărat liber de la vârfurile părului până la vârfurile degetelor de la picioare.
Sala de sport și sporturile de echipă pentru a îmbunătăți aspectul social
Pentru social nu ne referim la locuri de prietenie virtuală, ci discuții reale și râsete, emoții trăite „în direct”. De cât timp, de fapt, nu ne-am strâns noi prietenii menta ne privește în ochi? Împărtășirea unui sport sau chiar doar a unui loc, cum ar fi sala de sport, poate fi o oportunitate excelentă de a începe stimularea relațiilor și de a deveni și mai pasionat de al nostru Bunăstare.
Evident, regula este a zâmbi și nu vă izolați tot timpul cu căști și smartphone-uri! Activitățile fizice cu cel mai mare „risc” al prieteniei sunt cursurile de grup în sala de gimnastică, dans și, desigur, copiii sporturi de echipa cum ar fi, de exemplu, baschet și volei (care, și nu este un lucru mic, oferă și umeri și brațe perfecte).
Role pentru a vă distra și a vă reîncărca bateriile
Se întâmplă din ce în ce mai des să vedem familii întregi sărind înăuntru lamă cu role pentru parcuri și străzi ale orașului. Patinajul în linie este, de fapt, o activitate fizică foarte agregată: o poți practica mai ales în weekend cu prietenii, partenerul tău și chiar cu copiii (într-adevăr, cei mici învață adesea tehnica atât de repede încât devin stăpâni pentru mame și copiii. Papa).
Mersul cu rolele forțează întregul corp la unul foarte bun munca musculara (de asemenea, în mod neașteptat, abdomen, umeri și brațe) și echilibru, oferă un impuls microcirculației (ajutând la combaterea retenției de apă), activează metabolism dar, mai presus de toate, chiar este amuzant.
A te delecta cu o după-amiază în patină înseamnă să te umpli energie pozitivă, cu avertisment: nu uitați niciodată de protecția capului coatele și genunchii.
