Mobilitatea este capacitatea care, prin buna funcționare a muscolilor, legamentelor și tendoanelor, consimțând la toate efectuarea și mișcările unui corp sănătos este capabilă și purtând să termine activitățile zilnice normale, așa cum voi părăsi cântarul, Ridicați este pentru un scaun, chinarsi pentru a lua ceva la pământ sau allungarsi pentru a ține un oggetto pe un pietriș în alt.
Mobilitatea călătorește cu bretele cu coordonare și flexibilitate, fundații largi pentru a urmări cea mai bună gamă de mișcare.
Queste trei funcții del corpo sunt deosebit de spiccate nei copii și nei giovani ma tindono a diminiuire cu il pasare del tempo.Cu toate acestea, è potrivit când vârsta avansează și compiere ogni movimento devine mai complex che è fundamental non give per scontato ma allenarsi per mantenerle ad ottimi livello, desfășurând cu regularità exercițiu specifici.
Am beneficiat de indemnizație pentru mobilitate
Uno dei segnali evidenti di scarsa mobilità, in questo caso dei muscoli della schiena e degli arti inferiori, è di non riuscire a toccarsi le punte dei piedi con le mani cuando ci si china en avanti. Chiar dacă poți să semeni un mic lucru pe care nu îl știu despre el, este exemplul cum nu îți investești mobilitatea, are limite și mișcări proprii, nu doar în mediul sportiv, ci este important și pentru cum multe despre viața de zi cu zi.
Mobilitatea face parte din familia capacităților motorizate și a bolii pe care toate acestea sunt legate, păstrați-l sănătos, consimțământul să vă bucurați de tot ce este mai bun și să aveți propria viață, forța și coordonarea și îmbunătățirea vitezei.
Inoltre, allenare la mobilità aiuta ad evita di assumere positions sbagliate da seduti e developre dolori consequenti a questiva cattiva abitudine.
Infin, ai o mobilitate bună, de asemenea, și execută în modul corect și cu postura corectă.
Gli esercizi più adatti pentru îmbunătățirea mobilità și flessibilità sunt cei di stretching, da caliber a seconda dell'età, del nivel di allenamento and of the present or minus di altri problemi fisici that might rendere needed non eccedere.
Dacă nu este posibil să vă spălați acest aspect, idealul ar trebui să se poată concentra asupra lui, că, dacă este posibil, dacă este necesar să umpleți mobilitatea, este posibil să vă concentrați dacă dvs. che if ritengono le zone più nevoise del own body.
Ecco gli esercizi di mobilità più utili, gândit pentru diverse parti del corpo, da insertire nel propio workout. Pentru a ajuta mobilitatea să trăiască mai bine, ideal ar fi să se desfășoare cel puțin o tură pe zi.
Rotazione del collo
- Roturnați dealul 5 într-o singură direcție.
- Ripetere il movimento ruotandolo per altrettante turn in the other direction.
- Eseguire 3 series.
Acest exercițiu ajută la relaxarea părții superioare a corpului și la îmbunătățirea mobilității mușchilor gâtului și umerilor. Știu că dacă zbor, voi crește senzația de relaxare dacă nu pot ascunde ochii în timpul execuției.
Rotazione delle braccia
- Stendere le braccia in modo che risultino dritte ma non troppo these.
- Rilassarsi e ruotare le braccia 5 volte en una direzione.
- Ripetere il movimento rotandole per altrettante turn in the other direction.
- Eseguire 3 series.
Acest exercițiu deschide carcasa toracică și îmbunătățește mobilitatea spatelor și a braței.
Nu este necesar să compiere exercițiul într-un ritm susținut pentru că este eficient, o să găsesc viteza mai più piacevole per sé, pentru că nu încetinește prima din seria fine indicată.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
- Mettersi in posizione eretta, con i piedi paralleli.
- Tenere la colonna vertebrale più dritta possibile.
- Inclinare il busto en avanti plecând de la articulațiile spatelui și amintindu-mi mereu dacă am ochiul drept.
- Rimanere în această poziție de allungamento pentru un tempo variabil de la 20 la 30 de secunde
- Eseguire dă una până la trei serii, a doua din propriul nivel di allenamento.
Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea mobilității schiena și dell'anca.
Movimento dei glutei
- Mettersi in posizione eretta.
- Piegare la gamba destra e mettere il piede destro sulla coscia sinistra.
- Abbassarsi încet, mimând mișcarea când se simte ca pe un scaun.
- Spingere la parte del bacino sulla quale ci si appoggia cuando ci si siede, ovvero gli ischi, all'indietro e verso l' alto.
- Rimanere în această poziție de allungamento pentru un tempo variabil de la 20 la 30 de secunde
- Eseguire dă una până la trei serii, a doua din propriul nivel di allenamento.
Acest exercițiu ajută la allungarea colonului vertebral și la ușurarea mobilității părții superioare a schienei și a dealului.
Rotazione delle ginocchia
- Mettersi in eretta posizione, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.
- Voi ridica un ginocchio pe tură și-l voi roti 5 ture într-o direcție.
- Ripetere il movimento ruotando lo stesso ginocchio per alte 5 turn ma dal lato opposto.
- Cambiare ginocchio.
- Eseguire 3 serie per ginocchio.
Acest exercițiu de mobilitate ajută la relaxarea feselor și a mușchilor coastei și la ușurarea gamei de mișcare a ginochiei.
