Cum să slăbești cu bicicleta
Faptul că mersul pe bicicletă ne oferă atât de multe beneficii nu este un mister, dar unul dintre ele este cu siguranță contribuția bună pe care o poate aduce la condiția fizică.
Cercetările publicate în Journal of Applied Physiology au arătat că după două săptămâni de antrenament cu bicicleta în fiecare zi crește capacitatea cu 36% arde grăsime.
Pentru accelerează metabolismul lucrează la sprinturi scurte și nu uitați că o activitate aerobă de genul bicicletă vă poate ajuta slăbi grație unui efort la intensitate constantă și prelungită. Conform unor studii, acest lucru continuă arde grăsime chiar și după terminarea antrenamentului.
Viteza și ritmul alternativ vă va permite să acționează asupra metabolismului și dă corpului o adevărată scuturare de adrenalină care este benefică pentru întregul organism. Să mergem și să vedem mai detaliat toate sfaturile utile pentru a pierde în greutate cu bicicleta.
VEZI SI
Pasiunea pentru ciclism: toate motivele bune pentru ciclism
Călărește în mod constant
După 25 de minute pe bicicletă începi să arzi grăsimi. Secretul recâștigării formei? Acolo constanţă. Cu cât pedalezi mai mult, cu atât îți vei vedea creșterea rezistenței: discuția pe bicicletă este un semn că antrenamentul tău dă roade.
Amintiți-vă că mersul pe bicicletă nu înseamnă doar angajarea mușchilor picioarelor, ci multe eforturi musculare diferite sunt implicate în efort: toți abdomenii și mușchii de bază, brațele și umerii. În practică, este un tip de antrenament mult mai complet decât crezi, cu un avantaj suplimentar important: nu există supraîncărcare pentru coloana vertebrală și genunchi. Acesta este motivul pentru care acest sport este potrivit pentru cei cu kilograme de pierdut și poate fi practicat și în sarcina. Pedalarea ajută postura și îmbunătățește circulația sângelui.
Asociați o dietă ad hoc
Dieta este un aliat fundamental: fructe uscate, cum ar fi migdale și alune ele ajută la completarea vitaminelor și mineralelor, luptând împotriva foamei. Da pentru alimentele hrănitoare și ușoare, cum ar fi ovăz, cereale integrale, fructe și legume de sezon, ciocolată neagră (un pătrat!) Și beți multă apă pentru hidratarea organismului.
Și dacă doriți să începeți o dietă mai specifică, contactați un specialist.
Alege calea pe baza obiectivelor tale
Calea aleasă are, de asemenea, rolul său în antrenament: după cum vă puteți imagina, secțiunile de urcare necesită mai multă energie și, prin urmare, este recomandabil să le includeți în calea dvs. de îndată ce începeți să dezvoltați o bună rezistență.
Pedalați în sus arde multe calorii și crește rezistența. Încercați să urcați un deal pedalând astfel poziție alternativă pe șa și în picioare pe pedale: veți întări mușchii umerilor, brațelor și trunchiului, tonificând corpul.
Urcările vă ajută să vă întăriți și sunt un test de rezistență util, de asemenea nivel mental. Potrivit unui studiu al British Heart Foundation, bicicliștii sunt mai puțin predispuși la tulburări de dispoziție: pe bicicletă înveți să-ți asculți oboseala, rezistența crește și, urcare după urcare, obstacolele devin depășibile.
Suprafața drumului afectează, de asemenea, eficacitatea antrenamentului: o oră de mers cu bicicleta pe un teren accidentat vă permite să ardeți peste 600 de calorii, în general mai mult de același antrenament pe unul drum pavat. Împingeți bicicleta în sus teren împădurit vă ajută să vă formați brațele, plus să alegeți să pedalați zone verzi, va fi benefic pentru plămâni și bună dispoziție.
Faceți ciclismul stilul dvs. de viață
Cu bicicleta, chiar și pentru excursii scurte în oraș, ajută la menținerea în formă economică și economisește timp. Cu bicicleta nu trebuie să căutați parcare și cu un coș adecvat sau cu genți speciale pentru biciclete, cumpărăturile la magazinul din apropiere vor deveni o modalitate de a sculpta o mică evadare în fiecare zi.In aer liber.
Să te antrenezi și acasă alege bicicleta de antrenament, disponibil pe piață cu multe modele de prețuri diferite: în locul filmului obișnuit într-un fotoliu, o modalitate de a arde calorii și de a descărca energia zilei. Nu uitați să încheiați cu 10 minute întinderea, care ajută la slăbirea mușchilor prin eliminarea contracturilor și tensiunii.
S-ar putea să te intereseze 10 reguli pentru deplasarea în oraș cu bicicleta: de la o cale greșită la utilizarea benzilor preferențiale
