Tonificați întregul corp cu greutăți mici: 5 exerciții recomandate de antrenorul personal, rapide, dar foarte eficiente
Antrenament pentru tonifierea întregului corp: exerciții cu greutăți
Când aveți puțin timp sau ieșiți dintr-o perioadă de inactivitate (forțată sau din cauza lenei) a circuit de fitness din câteva exerciții si cu sarcini ușoare poate fi soluția ideală. Într-adevăr, este posibil ton toate zonele „evidențiate” ale corpului în câteva mișcări, dar la fața locului, se mișcă.
Ne-am consultat Simone Nera, Master Trainer de tonifiere. "Pentru tonifica tot corpul cu sarcini ușoare, sunt perfecte exerciții „combo” (2 exerciții într-o singură execuție), pentru a obține un impact muscular mai bine »explică Simone. «O verificare a „nucleu” (abdominale) în fiecare, pentru a garanta un rezultat excelent chiar și cu supraîncărcări „ușoare” (maxim 2 kg) »Încheie antrenorul personal.
VEZI SI
Circuit de exerciții cu greutate corporală pentru antrenarea nucleului
Descoperă, atunci, i 5 exerciții de tonifiere să fie efectuat cu greutăți „mici” sau, dacă nu este echipat, cu sticle de apa (de la jumătate de litru la, maxim, 2 litri).
Exercițiu pentru picioare, brațe și umeri
«Primul exercițiu permite dmă ferm este tonifiaza-ti picioarele și, în același timp, acționează efectiv asupra brațele și umerii»Explică Simone Nera. «Acest exercițiu lucrează mase musculare mari, cum ar fi picioarele și brațele care se antrenează împreună cu umerii. În plus, este un exercițiu care poate crește ritm cardiac»Conchide Simone.
Execuţie - Începem să stăm în picioare, cu greutățile la înălțimea umerilor. Deci, faci un pas înainte și, în același timp, greutățile sunt împinse în sus, expirând. Apoi ne întoarcem la poziția inițială.
Exercițiu pentru picioare, spate și brațe
Acest exercițiu preia clasicul Genuflexiune, refacerea și întărirea acestuia. „Este, mai exact, una "ghemuit cu canotaj"»Explică Simone Nera.
Astfel, nu numai picioare se vor tonifica, dar vor funcționa și eficient înapoi este arme. Amintiți-vă, în timpul executării exercițiului, să vă mențineți spatele drept și să verificați „miezul” care este abdominalele și zona lombară ( Partea centrală a corpului).
Execuție - Începem să stăm în picioare, cu greutățile la înălțimea buricului. Apoi faci unul ghemuit pe picioare și, în același timp, coatele sunt ridicate în spate, trecând aproape de trunchi cu brațul îndoit («de parcă ar fi" coate "» specifică Simone), expirând. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Exercițiu pentru fese e salopete
Acest exercițiu simplu se dovedește a fi unul eficient împinge. «Este un exercițiu care îi tonifică foarte bine pe amândoi fese amandoua cufăr»Explică Simone Nera.
Execuţie - Începeți la sol, în poziție culcat, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe sol. Bazinul este apoi ridicat (formând un „pod") și în același timp aduce greutățile în sus, menținând încheietura mâinii, cotul și umerii pe aceeași suprafață de lucru.
Exercițiu pentru picioare și triceps
Acest exercițiu simplu ar trebui să fie efectuat prin controlul zonei "de bază", adică abdominale. "Rezultatul? Picioare este triceps mai tonifiat »explică Simone Nera.
Execuţie - În picioare, cu un picior înainte (a picior îndoit) și celălalt spate sprijinindu-se numai pe antepic. Brațele sunt apoi ridicate, ținând greutățile în mâini. În acest moment, da flectează antebrațele în spatele capului fără a lărgi coatele și, în cele din urmă, aduce brațele înapoi.
Exercițiu pentru abs
Al cincilea și ultimul exercițiu promite acest lucru ton L 'abdomen. În acest caz, greutatea este un fel de „test al priceperii”: „Prin urmare, încheiem cu o rundă frumoasă de abdominale. Pentru a complica exercițiul, greutatea va fi plasată pe tibie și nu trebuie să cadă pe pământ! " Simone, antrenor personal, explică.
Execuţie - Decupat pe pământ, cu genunchii îndoiți la piept, te ridici efectuând un crăpătură și menținerea greutății echilibrate pe tibie.
